颈肩腰腿痛健康讲座汇总.

2.颈ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ部痛
• 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏 案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所 致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛 、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可 出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。
3.上肢痛

由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌 腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘 、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上 肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢 痛也可由颈肩部病变所致。
五、身体锻炼应坚持： 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身 同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。 2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰 做对抗运动。 3、倒行（但是要注意安全）。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前 过度弯腰。 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动 作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势 持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部 放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
二、纠正不良姿势： 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬 板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿 ，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌 子上写；乘车时避免上下颠簸。 2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站 少坐；
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颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随着现 代工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越 快，长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前已成 为广大上班族每天的必修课。从医学健康角度看 ，此举危害甚大——现代医学研究表明，长期保 持固定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因 ！其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是 脊柱的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中 风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！
6.脚痛
• 如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜 炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关 节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难 。
7.全身性痛

如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强 直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。

近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻 化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会 计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长 时间保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病 率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多 。 对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。 应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体 育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正 规医院就诊。
介绍一套简便的颈椎操
第一节， 头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原 状； 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢 复原 ； 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原； 第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。 就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一次做完，动作一定要缓慢，早晚各 做一遍。
及早发现，及时就医
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除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要 及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织劳损，防 止其发展为颈腰椎病。而且不要迷信使用哪种药 物可以治愈颈腰椎病，而是要到正规医院诊断， 找到病因再对症治疗。
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因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且通 过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。一 般来说，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X 光片就可以查看是否有颈腰椎病变了，有必要的 可以做核磁等进一步检查。
4.腰腿痛
• 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤 、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因 久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表 现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰 困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、 麻木、疼痛等症状。
5.下肢痛
如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧 带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由 腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝 关节疼痛、上下楼困难等。
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不 宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为 宜，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦 不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板 床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5 厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
• 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰 部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要 时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
主要表现在以下几个方面：
头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 脚痛 全身性痛
1.头痛
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以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。 • 多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少 有关。 • 主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛位 于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦 、注意力不集中、记忆力减退，部分病人还可能 有烦躁不安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗 等。
颈肩腰腿痛健康管理
满城中医骨伤医院
现在的人们易患颈肩腰腿痛！
为什么在如此优越的工作和生活条件下还会 患这些疾病呢? 通过对病因的分析，我们认为导致现在人们疾病 发病人数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作 ;过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明 显减少;工作紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高 脂饮食、过度肥胖等等。
颈肩腰腿痛的治疗
• 保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。 包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。 具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦小，疗效 显著的特点。
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手术治疗：原理主要是减轻压迫，消 除刺激、增进稳定，防止进行性损害。 但手术并发症与禁忌症较多，危险高， 痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万 不得已才采取的方法。
三、避免感受风寒湿邪： 1、生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈 部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节： 避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白 酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨 头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也 可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。