中医养生——秋季养生课件 共50页

• 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征， 并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。
• 尽量排除杂念，以达到心境宁静状态
二、饮食调养
（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 • 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健
脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。 • 甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。 • 燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。 • 梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。
（2）秋季饮食要“少辛增酸”
即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些 酸味的水果和蔬菜。
苹果
▪苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、 醒酒等功用 ▪苹果还有止泻、通便的作用 ▪苹果还能预防和消除疲劳
石榴
▪具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功 用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、 带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创 伤出血等症。 ▪适于声嘶、咽干者。
重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做 些健鼻功。
秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。
五、药物保健
在炎热的夏天，体力和精力消耗较大， 身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易 伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。
基本原则是应滋润，切忌耗散。
“秋冬养阴”，常用的补 药
西洋参
功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致 的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴 清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。 需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参 不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更 是以服用西洋参为最好。
三、起居保健
主要体现在：
秋不忙添衣
• （1）衣服保健
• 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液 蒸发、阴津伤耗。
• 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛， 不使阳气外耗。
• （2）护肤保健 • 2.1、精神美容法：
保持心情愉快，喜笑颜开
• （2）护肤保健 • 2.2、药物美容法：
如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏 仁美容膏、容颜不老方等等。
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然 盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全 身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先 融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、 大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。 右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在 人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
（3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功
六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。
功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛
（4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”
（5）起落呼吸操
此操是一种简单易行而疗效显著的医 疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又 具有一定的催身作用。
（6）健鼻功 如果鼻的通气功能受到影响，则将严
四时养生之
秋季养生
秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，
其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六 个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气 候转化的分界。
秋季如何保养体内的阴气呢？
关键是要防燥护阴。 燥为秋季的主气，称为“秋燥”。 燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺 与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大 肠与皮毛首当其冲。
1.2、腹部减肥功
1.3、辟谷食气功
此外，以减肥为目的的体育锻炼，应 选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太 极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间 至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧 量的百分比）在40％～60％之间为宜。
（2）重阳节时登高
人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种 重要的运动方式。
速度慢的动物，寿命就长
秋季运动保保健
（1）秋天宜练减肥功
脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热 量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并 具有极强的化学活性 。
如果这时不加以抑制，人体就开始趋 于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时 节。
1.1、腰部减肥功
若能照上法练习三个月，一般可减少腰 围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。 尤其是女性水桶腰者练此功最好。
葡萄
▪生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、 利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。 ▪含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基 酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核 黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物 质。 ▪但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。
• 芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂
（3）睡眠保健。 • 3.1、早卧早起，与鸡俱兴 • 3.2、注意性生活
睡眠保健
现代的生活习惯和生活方式给人们的身 体带来了很多负面影响形成“四大病”：水 果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期 。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
四、运动保健
金秋时节阴精阳气都处在收 敛内养的状态，故运动养生也要 顺应这一原则，即不要做运动量 太大的项目，以防汗液流失，阳 气伤耗.
不宜做运动量较大的运动，尤其是 老年人、小儿和体质虚弱者。
原因有：
• 从事体育活动或工作时能量消耗的增加 会缩短寿命
• 心跳越快，寿命就越短 • 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢
沙参
沙参为清养保健之品，常用于补益保健。 保健功效为“养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。
芡实
功效：健脾养胃，益肾固精
芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素 和微量元素，这些物质对维持人体的健康起 着重要作用。
天冬
功效：清肺降火，滋阴润燥 另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有 益气延年之功。 天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。
“燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、 舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。
燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏
• 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害， 这样才能养护好体内的阴气.
• 具体到人们生活的各个方面，如精神、 起居、饮食、运动、药物等.
一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ精神调养
• 首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之 气对人体的影响；
除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮 ， 玉灵膏等中成药，效果也很不错。
需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃 虚弱者，当先调理脾胃。