浅议军人失眠的成因及其预防

浅议军人失眠的成因及其预防

发表时间：2012-02-09T14:19:56.437Z 来源：《中外健康文摘》2011年第40期供稿作者：黄河[导读] 失眠通常指人们对睡眠时间或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。

黄河 (陕西西安武警陕西总队医院心理科 710054)

【中图分类号】R740【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2011）40-0060-02 失眠通常指人们对睡眠时间或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠能引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重的会导致精神分裂。根据中国睡眠研究会公布的调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2％。军营中，失眠等睡眠障碍也不同程度地困扰着一些官兵。失眠症之所以在军人中间出现，与他们所处的工作、生活环境有关。军队是一个特殊的群体，军人是一种特殊的职业，军营是一个特殊的封闭的环境。军人们始终要遵守严格的纪律、坚持高强度的训练。特别是设置在艰苦地区的军营，所处环境更加封闭恶劣，要忍受常人无法想象的辛苦、劳累、孤独。使得军人在精神和体力上产生过度紧张与疲劳。长期下来，身心健康都会受到危害。这些躯体和心理上的折磨往往会影响他们的睡眠质量，导致睡眠异常。下面就初略地谈谈军人失眠的成因及预防。

一军人失眠的成因

1、压力型失眠

由于工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等成为导致失眠的直接因素。表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。虽然躺在床上，脑海中却不停地思考着各种工作问题，无法安然入眠，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，容易造成次日精神欠佳、头晕眼花，注意力不能集中。

2、不良嗜好型失眠

部分人白天工作时习惯喝浓茶、咖啡，用餐时饮用可乐等。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不着。有些人为缓解压力有吸烟的不良嗜好，而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的正常呼吸，导致血氧含量降低。这类失眠表现为入睡困难、多噩梦、时睡时醒，醒后神智懵懂不清，觉得身心疲惫。

3、焦虑型失眠

首先，除了承受体力上的过度疲劳，军人们还要承受精神上过度的紧张。特别是面对严酷的现代高科技战争，军人们，特别是各级指挥人员更容易产生焦虑与紧张情绪，从而导致失眠。而长期失眠会加重其焦虑紧张情绪[1]。其次，部分步入上有老下有小的中年人生阶段的军人，婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。其失眠表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

4、抑郁型失眠

部分内向性格的军人，日常不善表达，对外界压力大多只能内化，不能有效向外倾诉或发泄【2】，一旦遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。失眠表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕、反应迟钝等身体不适症状。

二失眠的预防

充足合理的睡眠，有利于机体各项功能的恢复，是维护身体健康的基础。军人的肩上承担着重大的责任，一旦出现失眠造成精神倦怠，萎靡不振，疲劳积累，影响正常生活、训练，威胁身体健康，进一步会影响部队战斗力，因此军队中出现的失眠现象的防治应该成为医疗保障的重要任务。那么，如何确保官兵睡好觉，以充足的精力投入工作和训练？下面介绍睡眠“四要素”，以提高睡眠质量。

1、保持规律的作息时间

顺应生物钟，晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过，这是提高睡眠质量的关键要素之一。可以根据情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。少数习惯熬夜的青年官兵，长期打乱人体“生物钟”，容易患上睡眠紊乱症。规律的作息时间，能让身体“知道”何时该睡觉何时该觉醒，使人体生物钟适应工作生活的兴奋点与疲劳点。部队有着严格的一日生活制度，既保证了官兵的睡眠时间，也符合常规的生物钟。

2、饮食调整

(1)忌饱食。古人云：胃不和，则寐不安。晚餐忌饱食厚味，而应吃清淡容易消化的食物，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担。过饱的胃部在消化过程中会不断刺激大脑，使大脑处于兴奋状态，导致无法安然入睡。对于睡前确实感觉饥饿的官兵，可少量食用一些水果。因为水果中的芳香素有镇静作用，能抑制大脑皮层兴奋度而使人容易睡眠。

(2)忌刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

(3)柑橘芳香催眠。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(4)晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。也可食醋一汤匙，加入一杯凉开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

3、睡前准备

(1)晚饭后出去散散步或练太极拳，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复。

(2)睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。

(3)用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。

(4)意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。

(5)合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。

4、心理调适

(1)改变关于睡眠的不良信念和态度，进行健康睡眠实践的教育[3]。

(2)放松心态，乐观豁达。不要因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，最好想些愉快的事。

(3)平常可以多参加一些有益身心的集体活动或体育项目，比如各类球类运动等，既可加强人际交往、提高团结协作能力，又能愉悦身心、缓解压力，有氧锻炼还可以增加脑部的血氧供应，有助于睡眠。

(4)养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、种植花木等等。这些兴趣爱好可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

综上所述，广大官兵若能掌握科学睡眠的“四要素”，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。当然，如果失眠很严重，最好先去医院查明原因，看看有没有其他疾病的可能。

参考文献

[1]孙阳，曹贵芳.失眠症患者心理社会因素分析.临床精神医学杂志，2007，17(2)：22.

[2]Van de Laar M，VerbeekI，Pevernagie D，et a1．The role of personality traits in insomnia[J]. Sleep Med Rev. 2010，14 (1)：61-68.

[3]刘永存，张波.主观性失眠病例分析，中医药临床杂志.2010，12(22)：12.