体态矫正教学课件圆肩驼背
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不良姿势，戒者丌均衡训练导致某些肌肉缩短/过紧，某些肌肉拉长/变弱
矫正方案
过紧戒缩短的肌肉：斜方肌上部，肩胛提肌，胸锁乳突肌，斜角肌， 背阔肌，大圆肌，肩胛下肌，胸大肌和胸小肌
拉长戒变弱的肌肉：深层颈屈肌，前锯肌，斜方肌中部，斜方肌下部， 小圆肌，冈下肌，菱形肌
纠正训练
自我筋膜放松 胸大肌（锁骨侧，胸骨侧）/胸小肌 上斜方肌/肩胛提肌// 胸锁乳突肌/ 斜角肌 /
枕骨下肌/上肢屈肌群 肌肉拉长 胸大肌（锁骨侧，胸骨侧）/胸小肌 上斜方肌/肩胛提肌// 胸锁乳突肌/ 斜角肌 /
枕骨下肌/上肢屈肌群 激活肌肉 前锯肌/ 菱形肌/ 中/下斜方肌/ 颈深屈肌群 / 上肢伸肌群 \上肢外旋肌肉群 动作模式纠正 平板支撑/侧板支撑 膝跪体态纠正
斜方肌下束激活： 俯卧手臂外展145度 做肩胛骨后缩 站立手臂沿墙面做上回旋动作
体态矫正教学课件圆肩驼背
基础理论 评估 危害 造成的原因 矫正方法 案例分析
基础理论
胸锁乳突肌 功能：旋转至对侧，向一侧屈
斜方肌
将头部前屈，将头部拉向一侧
评估
头前伸，圆肩，驼背
关节运动发生改变：颈椎伸展增加，肩胛骨前收/上提增加；肩关节伸展 减少，肩关节外旋减少 可能导致的损伤：头痛，肱二
Hale Waihona Puke 造成原因
矫正方案
过紧戒缩短的肌肉：斜方肌上部，肩胛提肌，胸锁乳突肌，斜角肌， 背阔肌，大圆肌，肩胛下肌，胸大肌和胸小肌
拉长戒变弱的肌肉：深层颈屈肌，前锯肌，斜方肌中部，斜方肌下部， 小圆肌，冈下肌，菱形肌
纠正训练
自我筋膜放松 胸大肌（锁骨侧，胸骨侧）/胸小肌 上斜方肌/肩胛提肌// 胸锁乳突肌/ 斜角肌 /
枕骨下肌/上肢屈肌群 肌肉拉长 胸大肌（锁骨侧，胸骨侧）/胸小肌 上斜方肌/肩胛提肌// 胸锁乳突肌/ 斜角肌 /
枕骨下肌/上肢屈肌群 激活肌肉 前锯肌/ 菱形肌/ 中/下斜方肌/ 颈深屈肌群 / 上肢伸肌群 \上肢外旋肌肉群 动作模式纠正 平板支撑/侧板支撑 膝跪体态纠正
斜方肌下束激活： 俯卧手臂外展145度 做肩胛骨后缩 站立手臂沿墙面做上回旋动作
体态矫正教学课件圆肩驼背
基础理论 评估 危害 造成的原因 矫正方法 案例分析
基础理论
胸锁乳突肌 功能：旋转至对侧，向一侧屈
斜方肌
将头部前屈，将头部拉向一侧
评估
头前伸，圆肩，驼背
关节运动发生改变：颈椎伸展增加，肩胛骨前收/上提增加；肩关节伸展 减少，肩关节外旋减少 可能导致的损伤：头痛，肱二
Hale Waihona Puke 造成原因