体育高考

2012级体育特长生培优训练计划

----体育高考测试注意事项一、考前要减轻压力，坚定信心

缺乏自信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也有可能造成考试失败。因此，体育教师要指导考生正确认识自己，实事求是地制定自己的奋斗目标，不要对自己有过高的期望，因为期望越高，对自己的压力就越大。更不要过分担心考试成功与否，应以平常心态去面对考试。另外，也不要与别人比较彼此实力，以免造成焦虑程度加重而影响其技术发挥，应多想想自己的优势，增加自信，以良好的精神面貌去参加考试。

二、做好考试场地的适应性训练

考试前，在有条件的情况下，体育教师必须带考生提前几天到达考点进行考前适应性训练。要严格、科学、有针对性地进行训练，运动负荷以中小为主，确保考试时体力恢复到最佳状态。同时，考试前体育教师还要带考生熟悉考试场地的路线，每项考试检录地点和考试场地一定要告知考生。

三、考前注意生活规律，保证身体健康

身体健康是考试的有力保障，因此体育教师一定要指导考生在考试期间保持平常生活习惯，保证每天8小时睡眠，注意保暖。考试场地一般离住宿地点较远，训练时应多拿一套衣服，训练结束后应及时换掉湿衣服，以免感冒。饮食方面，要特别注意卫生，不要随便到一些小食店饮食，不要随便吃冷冻东西，更不能暴饮暴食，应吃一些营养价值高、热量大、易消化的食物，逐渐补充体内能量消耗。

四、考试时做好准活动和放松运动

准备活动非常重要，准备运动开始时间、内容和持续的时间都应该有具体的规定。体育教师要指导考生根据平常习惯和气侯环境变化，估计好做准备活动所需要的时间，在检录进场前做好一般性的准备活动。进场后根据考试的组次(轮次)预计好轮到自己考试的时间，做好专项准备运动。有针对性地去做好准备活动，提高神经系统的兴奋性，使机体各关节韧带、肌肉群充分活动开，确保身体技能进入最佳竞技状态。 放松运动能使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，起到消除疲劳、恢复体力的作用。因此，体育教师要指导考生每考完一项后要及时做好放松运动。可适量饮些饮料，补充体内消耗的能量，但是，切不可因气候热或消耗大而暴饮暴食，以免引起不良反应，应积极休息，准备好下一项考试。

五、合理运用考试战术

高考体育一般要考几个项目，几个项目所占的分数也不一样。所以，体育教师应指导考生集中精力确保专项有良好的发挥。但非专项技术也不可轻视，对体育高考成功非常关键。非专项技术一般考生都是选择篮球运球投篮或足球运球绕杆。因为这两个项目很容易拿满分，但也很容易失败，所以要认真对待。体育教师要强调考生考试时应把注意力集中放在技术运用上，不要受外界事物的影响，应沉着应战，如果确实心里非常紧张时，应做两三下深呼吸，然后冷静思考一下，回想平常训练时或某一次测验时创最好成绩的心境及动作顺序的情景。

另外，万一考试的某一个项目成绩不理想，在中间休息时，应迅速调整自己的心态。首先要想到考试成绩是算总分的，一个项目考不好不要紧，还有后面几项的考试，自己一定把后面的项目考好，把丢失的分数补回来。这时候应抓紧时间休息，做好考下一项的准备工作。同时，也不要因前一项目考得好，超出了自己平常水平而过度兴奋，要适时调整心态，争取下几个项目考得更好。

总之，高考体育考试是学生身体素质，运动能力及心理素质等的综合考验。考试时，体育教师要全方位做好每一项工作，确保考生形成最佳竞技状态，才能在考试中充分发挥水平，考出理想成绩。

1、增强临场适应能力，排除干扰、集中注意力、正常发挥自己的技能水平，并且要在考试中相互鼓励。

2、注意作息时间，尽量与在学校的时间相似，以免人体生物钟紊乱。

3、注意饮食的营养搭配，多食蛋白质、糖类含量高易消化的食物。不亦食油脂含量高、难消化的食物。进餐与考试之间有一定的时间间隔。

4、考试前两天和考试期间，考生不要在澡堂和浴缸内泡澡，可是当淋浴。

5、带好必备物品如：跑鞋、准考证、短装、运动功能饮料等，不可让别人代拿自己的物品。

6、准备活动的负荷要根据考生的习惯和承受能力来制定，一般以身体达到足够的发热程度为宜。同时，还要重视临考前的试掷和试跳机会，以稳定和改善运动技术的准确性，但不能过份用力去做，如果过份用力去试掷和试跳，会使中枢神经系统储备大量消耗，考试时的能力就会下降。在考试前熟悉考试的流程。这样在进入考试前就能充分合理的

做好热身准备活动，不会因为热身准备活动过早过多损耗体能，也不会因为过迟导致没有进入最佳状态或者导致检录和临考点名时迟到。

7、在立定跳远（或级跳）、铅球考试中，前两次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的水平，对考生考试能否成功非常重要，所以必须保证在前两次试跳或试掷中不犯规，而且要跳出或掷出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生最后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩就有了良好的保障。如果前两次都失利，就会给考生带来极大的心理负担，最后一次试跳或试掷就会产生紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好前二次机会，为考生正式参加考试做好心理应变准备。

8、考生所在小组的立定跳远（或级跳）考试安排在哪块场地？立定跳远（或级跳）跳板的平整度、光滑度如何？沙坑沙子的性质和松软度怎样？跳板前沿距沙坑近沿距离是多少？沙坑前沿的无障碍区间有多大？同组队员的100米起跑特点。

9、考生所在小组的铅球考试安排在哪块场地？铅球投掷圈地面的平整度、光滑度、落地区等情况怎样？

2012级体育组

2014-10-10