引起失眠的原因及对策

引起失眠的六大因素

夜深人静的时候，当别人已经开始鼾声响起时，你是否还在一个人静静的坐着看城市的灯光，或者在床上心烦意乱的辗转反侧；当别人已经开始做梦的时候，刚刚入睡的你是否又已经醒来了，然后不管怎么努力还是无法入睡；早上，天刚蒙蒙亮，一切都还处于寂静中，而你脑海中早已翻江倒海。一个无眠、烦恼的夜即将离去，一个头晕晕的、干什么事情都无精打采，一点小事都可以惹你不断生气的白天即将开始。如果是这样，你已经陷入了失眠。有时候也许不止一次问自己，好好的我为什么突然失眠呢？

失眠按照病因可分为原发性和继发性两大类。具体原因可以划分一下六大类：

一、情绪波动。

引起失眠的最直接因素是情绪的波动，主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表，包罗万象的情绪都可能直接影响睡眠。当面临重大考试、具有重大意义的面试时，我们的心就会开始感到焦虑、紧，当它超过一个度，就会影响睡眠。一旦上床躺下放松、意识逐渐消退时，大脑就会开始翻江倒海，任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景都有可能被唤起。当被老板解雇了，被对象抛弃了，亲人生病了，我们会感到愤怒、伤心、委屈，它们都有可能直接导致失眠。那些自小被父母多批评、少表扬的人很容易自我价值感低，很少或者不敢表达自己的情绪，长久时间的压抑而导致郁郁寡欢，当这种抑郁心境达到一个临界点时就会导致失眠。除了这些负面情绪以外，一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡。突然中了500万，不知道如何是好？渴望已久的梦想终于实现，幸福来得太突然，都有可能导致失眠。

二、对失眠的认知。

森田正马认为，失眠不可怕，怕失眠才可怕。其实，失眠不是问题，怎样看待失眠才是问题。很多失眠患者因为对失眠存在不合理看法，从而导致失眠严重。因为，那些不合理的、错误的认知会加重焦虑与恐惧，而这种焦虑与恐惧又会加重失眠，从而形成恶性循环。有关对睡眠时间的认知，很多人认为一定要睡够8小时才能保证第二天精力充沛，否则，第二天就会无精打采。其实睡眠时间因人而异，有些人甚至每晚只需要两三个小时的睡眠就够了。另外，偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响，反而因为担心、焦虑而导致的负面影响更大。失眠的人大多在睡前胡思乱想，很多人错误的认为只有控制这些想法，才能安然入睡，其实应付这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。还有，许多人在睡不着时就会努力去睡，不断的说睡不着怎么办，这样做都会直接导致更加焦虑、紧。睡眠不好只是潜意识在提醒我们有很多事情需要处理，我们需要做的是如何与潜意识沟通，如何处理好面对的问题。

三、神经系统紊乱、父母的遗传是失眠的生物学因素。

睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱。在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制，一一弛、相互调节。但对于失眠患者来说，这种平衡往往是被打破的，在该工作时，负责兴奋的交感神经无法兴奋，

从而让你感到很累，无精打采。在该睡觉时，副交感神经无法抑制，反而导致大脑很兴奋，胡思乱想一大堆。失眠具有一定具有家族遗传性。比如多梦，有些人一生下来就自觉多梦。在同样的环境，有一些气质类型和性格类型的人更容易失眠。

四、躯体疾病、其它精神障碍

当一个人患有重大躯体疾病时，由于疾病引起的疼痛或者分泌紊乱以及情绪波动都会影响睡眠。当一个人患有焦虑症、抑郁症或者躁狂症等精神障碍时，都有可能睡眠不好。药物滥用，比如饮酒过度、吸毒，有时甚至喝茶过多都可以引起失眠。这些因素在影响睡眠，睡眠也会影响躯体疾病的康复速度，阻碍焦虑与抑郁症的治疗，交互作用，互为因果，很容易形成恶性循环。

五、工作压力与夫妻关系。

工作压力的大小、夫妻关系是否和谐是影响失眠的重要外部因素。现代社会，生活节奏快，工作压力大，导致我们身心浮躁，期望挣快钱，期望一劳永逸，导致很难静心养性。一旦希望变成失望，或者一旦希望受挫，就会引起情绪波动，从而影响睡眠。家庭是一个人最后的堡垒，如果夫妻感情不好，会让人失去避风的港湾。一旦夫妻之间经常吵闹，相互攻击，不能相互理解，相互支持，人就会感到很大的压力，情绪容易波动，就会影响睡眠。

六、错误的归因。

著名心理学家海德认为事件的原因无外乎有两种：一是因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。当失眠时，如果一个人倾向于把原因归于外在的、不稳定、可控的原因，那么就会感到更加轻松轻松自在、掌控感强，对失眠就不会那么恐惧，也不会过于担心再次失眠。如果把失眠归因于喝茶太多、挨老板批评心情不好或者蚊子太多等外在因素，那么会感觉轻松很多。如果把睡眠不好归于于植物性神经紊乱、父母的遗传、失眠惯性这些稳定的、在的、可控性差的因素，就会加重、对失眠的失控感和焦虑，导致失眠更加严重。

失眠的原因可能有千万种，但主要原因在于这六种，弄清楚它们有利于调整思维，更好的接受失眠治疗。愿你拥有一个美好的睡眠，一个甜蜜的美梦。

参考文献：

1、《中国成人失眠诊断与治疗指南》

2、平井富雄的《自我催眠术》

3、DSM-5

4、忠莹的NLP讲座

6、聃龄《普通心理学》

人为什么会失眠？

心理导读：失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？——.xinli001.

是什么让你睡不着

还记得失眠从何而来吗?

绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。

行为习惯藏着你疲倦的秘密

很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。

你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。

那些无谓的担心正在危害着你

哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧。由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了