一分钟仰卧起坐训练方法

一分钟仰卧起坐训练方法

1．作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着样训练主要是提高学生的冲刺能力。

6、“一分十秒的训练”。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是：“一分钟仰卧起坐”。但是我们的实际时间是“一分十秒”的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。

仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。

5．练习注意事项

（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。

（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。

（3）持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。