健身拉筋十二法

(3)拉筋四訣：1)抽空動動。久坐、久站和固定的動作 是痠痛的幫兇，中間拉拉筋可為精神和筋肉注入活力。 要有“少量多餐”的觀念：“一天六趟，每趟六次” 的功效就比“早晚各二十次”來得好。2)由輕入重。 拉筋前，要做些暖身運動：跑跑步、轉轉腰等動作， 或騎腳踏車五分鐘都是不錯的選擇。開始拉筋時，每 個動作只拉六秒鐘。在不因而發生疼痛的情況下，可 延長到十至十五秒。3)用力適中。拉筋要拉到筋肉有 緊繃、接近痛又不至於痛之前即停止出力，維持該姿 勢六至十秒或更久。若感覺被伸展之筋肉稍為鬆弛一 點時，即隨之稍加用力，機動性的試著進一步伸展之。 4)避免疼痛。試著進一步伸展筋肉時，若感覺疼痛， 就表示拉過頭了，必須馬上放鬆一點。拉筋一趟後， 若產生疼痛，表示伸展筋肉的時間持續太拉筋？拉筋是個人與筋肉對話的一種運動。經
由施展一些動作，你可能會感覺到某些筋肉較緊繃， 若加以適當伸展，筋肉會以舒適感和較佳之柔軟度來 回饋你。每個人的身體狀況和柔軟度都不同，經過多 次探索之後，你可能就會找出適合自己(意即“動作做 完後，感覺較舒暢”)的拉筋動作及時間。拉筋時機： 上床前和起床後 ，久坐和久站之後，工作或運動前後， 覺得痠痛、僵硬時，休息、看電視、上網、和熟人聊 天時，和任何你想得到的時間。
《中國醫術拉拉筋》(1)隨時隨地拉拉筋，輕鬆就 長壽。所謂拉筋法，也就是伸拉韌帶。中醫認為， “骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能 消。因此，拉筋法的療效，首先表現在去痛。此 外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋 能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最 大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱 經通暢，則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，則 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
(4)注意事項：1)拉筋時，切記不可憋氣。2)拉
筋時，不要使用抽動的動作，要用持續的力量 來伸展筋肉。3)衰弱或急性疼痛病人拉筋前無 法熱身，可先熱敷十至二十分鐘。4)若遇筋膜 疼痛急性發作，可配合熱敷、按摩和藥物治療 之。結語：你我身上的筋肉或多或少都會潛伏 著一些緊繃的肌束或疼痛點，透過拉筋或伸展 運動可讓我們得以發掘之，進而馴服之。這是 一種與筋肉對話的運動，希望大家善加使用 ──記得“抽空動動”、“由輕入重”、“用 力適中”、“避免疼痛”。
肌肉遍怖全身，是人體最大的器官。我們一舉手、一投足， 甚至呆著不動，都有賴肌肉來協調完成；若不當使用就會產 生一些勞損。假設這種勞損沒有緩解，且日積月累，就會慢 慢造成筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退之情 形。若遇受寒、感冒、睡眠不足、操勞過度或精神壓力過大 時，該筋膜附近部位就有可能出現程度不等的痠痛、無力， 甚或麻木感等感覺異常之症狀。這種疾病泛稱為肌筋膜疼痛， 它是可以預防的，其秘訣就在平時多做一些伸展或拉筋運動 來紓解筋肉之勞損。