女性心理学与健康生活

健康饮食之减脂

限制并减少每天摄入热量
女生：1200——1500大卡 保证碳水化合物、蛋白质和脂肪 碳水化合物：50~55%，多粗粮少精细 蛋白质：20~30%，动植物蛋白 脂肪：20~25%，避免动物脂肪，坚果、植物油
常见食品热量表
常见食品热量表
常见食品热量表
常见食品热量表
健康减肥之饮食
发型选择

梨形脸造型要点：形似 “梨”，又称梨形脸。正三 角形脸的特点是下腭骨凸显， 头顶及额头偏窄，额头鬓发 较长，下鄂部较宽，如果发 型没有做好修饰，看上去便 像一个正三角形。刘海可削 成垂下的薄薄一层，最好剪 成齐眉的长度，额头被遮住 又有隐约的闪现，可以使窄 额头在视觉上不那么明显， 而宽宽的下巴也不会因为刘 海的存在而更突兀。
角质层老化：脱水、皮肤粗糙 黑色素形成：基底层4~10%黑素细胞亢进 紫外线红斑：充血、刺痒、日光急性损伤 DNA损伤、基因突变：色斑 皮炎、眼睛损伤、毛发损伤、皮肤老化……
防晒与美白
防晒措施：伞、墨镜、长袖、避免光敏物质 防晒护肤品：乳液、霜、喷雾、凝露 防晒品安全性：接触性皮炎、红斑狼疮

角质层：细胞吸水能力 10~20% 保湿的重要性：
保持皮肤健康，预防皮肤疾病

保湿剂类型
第一类：吸湿剂 第二类：尿素、乳酸、氨基酸
胶原蛋白、弹性蛋白（柔润、弹性） 透明质酸：智能保湿、大分子 三甲基甘氨酸：天然植物根茎叶
柔润剂


在以前的粉底、BB霜 中使用较多 渗透力强 薄层、不油不腻 容易形成黑头粉刺

向快乐蓝胖子学习！

129.3/(1.293)^2 = 77.3
女性形象——护肤与美容
女性形象——护肤与美容
女性形象——护肤与美容
女性形象——护肤与美容
健康女性形象——健康、活力、靓丽 皮肤健康的重要性

基本护肤：清洁
温水 合适的清洁剂 正确手法：中指、无名指、五点法 用指尖蘸取洁面乳点于额头、鼻尖、两颊、下巴
磨砂
去角质、每月一次
五点法、由下往上推搓
面膜
糊状 面贴式

化妆水
使用化妆棉：从下往上，从里往外 倒入掌心、轻轻涂抹、轻轻拍打

眼霜使用手法
无名指、点、打圈按摩、提升动作

护肤品
干性：高保湿霜类 中性：保湿乳液 油性：保湿凝露、霜状凝胶 敏感性、混合性：温和、不含酒精
生活美容——保湿
女性心理学 与健康生活
课程简介
【教学目的】介绍女性心理学基本理论，
了解女性健康标准，熟悉、应用提高女 性健康的策略。
课程介绍
【课程安排】17周：16周讲授，1周作业 【课程性质】公共选修，考查
【考试要求】
平时作业（30分） 平时考勤（30分） 期末作业（40分）
课程介绍
【课程内容】性别差异、女性减肥、女性
体或性暴力。这种虐待现象发生在各种
社会和经济背景下，对妇女的健康造成 严重后果。

一些研究显示，多达五分之一的妇女报
告在15岁之前受到性虐待。

每天有1600名妇女和1万多名新生儿由 于妊娠和分娩期间可预防的并发症而死 亡。几乎99%的孕产妇死亡和90%的新 生儿死亡发生在发展中世界。

尽管早婚现象在减少，但今后10
科学减肥与误区
以瘦为美 “越瘦越美” “胖就是危险” 伊莎贝尔· 卡罗
科学减肥与误区
全民减肥？！？！ 衡量标准：

体重、BMI指数、腰臀围比值、体脂比
美女不过百 不是平胸就是矮

新BMI指数公式
BMI=1.3*体重/身高的2.5次方 http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc. html
发型选择

圆形脸造型要点：圆形 脸比较适合梳垂直向下 的直发，因为卷发会增 加脸两侧的体积，脸形 便更显大，直发的纵向 线条则会在视觉上减弱 圆脸的宽度，发型对脸 形的修饰也体现在耳前 的直发上，它可以达到 修饰圆脸的效果。
发型选择

椭圆形脸造型要点：形似鹅 蛋，故又称鹅蛋脸，是一种 比较标准的脸形，好多的发 型均可以适合，并能达到很 和谐的效果。对于颧骨较明 显的鹅蛋形脸，可把头发卷 成或烫成波浪状，也可把头 发修剪成半长发或短发，以 突出成熟...
色斑与美白
按摩美白
痤疮皮肤与护肤

痤疮：慢性毛囊发炎
非炎性：白头粉刺、黑头粉刺 炎性：丘疹性、脓包性、囊肿性
食物：辛辣刺激、含咖啡因、奶油、火腿、 酒精、烧烤、油炸类 消化吸收功能保持顺畅 油性皮肤、遗传、细菌、螨虫 皮质激素类药物、劣质化妆品

痤疮皮肤与护肤
痤疮皮肤与护肤
皮肤护理：深层清洁 良好卫生习惯 规律生活 肝脾、胃肠功能 谨慎使用化妆品 痘痘能不能挤？？？！！！
同样热量下高蛋白维持饱腹感时间更长 糊状物维持饱腹感时间更长：豆浆 “一二三四五六七”

每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白 质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水

大餐具变小餐具：减少22%的摄入量
多样性会增加食物摄入量：自助餐 减肥日志：记录每天饮食 适当摄入乳制品
年内，仍估计有1亿女孩将在18
周岁之前结婚。她们占发展中国 家（不包括中国）青春期少女的 三分之一。早婚的少女对性以及 性传播感染和艾滋病毒/艾滋病
的风险往往缺乏认识。

每年约有1400万青春期少女成为 母亲。这些极年少的母亲90%以 上生活在发展中国家。

在大多数国家往往由妇女负责做饭。当她 们在明火或传统的炉灶上做饭时，每天都 会混杂地吸入上百种污染物。在全世界每 年死于慢性阻塞性肺病的130万妇女当中， 50万要归咎于这种室内烟雾。妊娠期间， 如果发育中的胎儿接触这类有害污染物， 可能导致低出生体重甚或死产。
错误减肥法之减肥药

大便次数增加、精神兴奋或嗜睡、口唇干、头痛、 心跳加速、尿频 成分：
安非他命——焦虑、沮丧、成瘾 芬氟拉明——心脏瓣膜损伤及肺脏高血压 西布曲明 ——意识模糊、头晕和视觉异常 番泻叶 ——腹痛、恶心、呕吐 、心烦失眠，焦虑不安 利尿剂、麻黄素……
错误减肥之过量运动
科学减肥

正确态度
不唯体重、不唯数字、要唯身形和健康 健康减脂肪、享受慢生活 实践积极的生活态度：克制欲望、塑造形象

基本方法：合理膳食+适当运动
健康减肥之减脂

饮食均衡、营养丰富
一日三餐：早餐营养、中餐丰富、晚餐简单
5-7餐，少食多餐，间隔2个小时
摆脱深加工高热量：果汁、汽水、膨化、甜食 低脂肪高蛋白、七分饱 瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、 水果等

酸奶、牛奶、奶酪
健康减肥之运动
循序渐进 快走、慢跑、跳绳、仰卧起坐 健美操 瑜伽

无处不在的运动
无处不在的运动
简易动作
简易动作
简易动作
简易动作
运动注意事项
不要空腹运动，饭后至少一小时开始运动 注意运动后拉伸，每个部位15-30秒 减脂过程中体重增加属于正常现象 塑形以及减脂成功后反弹属于正常现象 可以通过降低运动频率和增加力量训练维持 减重效果 女生力量训练适当强度下不用担心肌肉问题

腰臀围比值（WHR）=腰围/臀围 理想范围0.7左右，若小於0.7为水梨型肥胖， 若大於0.85则属苹果型肥胖
错误减肥之过度节食





苹果牛奶减肥、生理期减肥法、断主食…… 胆结石 坏胆固醇增加 闭经、脱发、月经失调 皮肤暗沉、长痘、内分泌失调 情绪低落、精神萎靡 免疫力下降 易反弹 ……

尽管妇女比男性预期寿命长，但女性有 较高的患病率，她们每年卧病在床的时间平 均比男性长40%，因健康原因而使活动受限 制的情况比男性多25%。与男性相比，她们 每年看医生的次数较多，做手术的次数也是 男性的2倍。

每年超过50万妇女死于妊娠和生产并发症。绝大 部分这类死亡是可以避免的，因为已经具备基本医疗 干预措施并为人所熟知。存在的主要障碍是，孕妇在 分娩前、分娩中及分娩后不能获得高质量的保健服务。

世界各地各个年龄的妇女都明显比男 性更容易视力受损。尽管如此，往往 由于妇女不能独自前往卫生保健机构， 以及对妇女接受手术或治疗的价值认 识存在文化差异，她们不能平等地获 得卫生保健服务以治疗眼疾。
2.关注女性健康的重要性
•女性生理特征 生理期：平均28天 卵泡期：4-14天
皮肤类型小测试
洗完脸后什么都不抹---15分钟 脸上出油情况

紧绷——干性 舒服、不紧绷也不油——中性 出油多——油性 局部出油、局部紧绷或适中——混合型 天气干燥、大风或季节交替时出门、脸上有红血 丝或瞬间出一层红疹红斑——敏感性

深层清洁
蒸面器
每周一次、高保湿 干性：10分钟 敏感性：5分钟
形象（皮肤保养、美容与服装）、女性社 交礼仪、女性生殖健康、大学女生失联引 起的安全问题、女性健康饮食、女性运动 健康、女性人际交往、女性婚恋与家庭、 女性成功案例分析
女性形象——科学减肥与塑形



三月不减肥四月徒伤悲 五月路人雷六月伴侣没 七月被晒黑八月待室内 九月更加肥十月相亲累 十一月没人陪 十二月无三围 一月更悲催二月不知谁

黑头粉刺：暗疮针（严格消毒）
痤疮皮肤与护肤

面部三角区：不能挤压
可能引起脑膜炎
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痤疮皮肤与护肤

便宜的祛痘产品
阿莫西林、食用盐、米醋

注意！
适用非炎症痤疮

痘痘产品的有效性：治标不治本
痤疮皮肤与护肤
痤疮皮肤与护肤
发型选择

菱形脸造型要点： 宽颧骨 是菱形脸最大的特点，最好 可以尽可能修饰一下这个特 点，比如利用较长的前发来 修饰较宽的颧骨，前发份量 要足，同时要避免在发型中 修出纵长的线条或者直线条， 最好是在侧面烫出发卷或波 浪。宽颧骨会让人看起来很 硬，而富有蓬松感的形状则 会带来可爱的感觉，搭配一 下会更好。

常见：甘油三酸酯 易氧化
辛酸 葵酸甘油酯

羊毛脂及其衍生物 硅油：万能油
抗水、透气、丝绸感

烃类：保湿、不透气
选择：正规厂家生产 场合：外出、使用电脑、污染天气 手法

五点法、快速拍打、形成芝麻点状、轻轻地由内 向外推 颈部：避免色差严重
防晒与美白

过量日晒对美白的影响
发型选择

方形脸造型要点：方形 脸 可以梳一款低层次的 弹性烫bob发型，利用 大侧分流海和左右不等 长的轮廓，制造出不对 称的重量感，破除方脸 形状，也让脸型更立体， 腮骨处则以内弯的发束 来修饰脸型。
发型选择

长形脸造型要点：长方形脸型上 下的落差较大，横向距离又小， 且额头较宽，所以拥有这款脸形 的人比较需要给自己的面部轮廓 增加一些宽向资本，免得被人认 为脖子上长了一把刀。不少长脸 美眉喜欢用直发的刘海，齐刘海 的确可以修饰额头，但要记住要 将齐刘海吹出一个完美的弯度， 才能让脸型线条看上去更饱满， 服帖且丰盈的秀发让脸部线条圆 滑，是很聪明的视觉转移法。

液体＞膏状、粉饼类

SPF值并不是越高越好
室外、海边：PA+++ 室内：spf8-15、 PA+和PA++
色斑与美白

黑色素合成：酪氨酸（巧克力等） 机体、内分泌…… 维生素C：还原肤色
樱桃、柠檬、青红椒、黄瓜

熊果苷：抑制络氨酸酶活性 果酸：苹果、葡萄、甘蔗（老化细胞脱落） 甘草提取物等：芦荟、咖喱粉（抑制能量运输）
由于近来烟草推销活动积极针
对女性，致使发展中国家年轻女 性的烟草使用率迅速上升。
在撒哈拉以南非洲所有感染艾
滋病毒的成年人当中，61%是妇 女。在加勒比，感染这一病毒的 妇女比例为43%。拉丁美洲、亚 洲和东欧感染艾滋病毒的妇女数 量虽然较少，但也在日益增加。

全世界15%至71%的妇女在其生命的某 个时刻曾遭受亲密男性伴侣所施加的肉
发型选择

倒三角形脸造型要点： 脸型长度较宽度更为明 显，下巴较尖，头围比 较宽，容易给人严肃感。 一般倒三角脸型的人头 部两侧比较突出，但下 额处又较窄，修剪时注 意在下半部修剪出层次， 用圆润的形状来遮掩突 出明显的部分
女性健康是国际和国内的人类发展所共 同关心的问题。世界卫生组织（WHO）的总 干事中岛宏博士曾指出，我们并不是在为妇 女要求特权，我们所说的男女保健的“公平” 也并不是指等同的健康服务，而是适宜于男 女生理差异的保健服务。