浅谈中学生中长跑运动员的身体素质训练

浅谈中学生中长跑运动员的身体素质训练

［摘要］本文运用文献资料法，通过查阅大量相关的资料文献，针对现如今中长跑竞技水平的飞速发展和训练手段的多样化，进行相关论述，旨在减少训练的盲目性，在对中学生进行中长跑训练时，就不只是进行单一的、枯燥的训练，而是进行更为系统、专业的身体锻炼和技能提高。建立完整的中长跑训练观念、方法和手段，以科学的理论为依据进行训练，要培养学生中长跑运动员良好的身体素质，促进学生的身体形态、生理机能的健康发展，以此提高运动员的运动水平，为学校和个人中长跑训练提供理论依据。

［关键词］中长跑训练；中长跑；耐力素质；力量耐力

前言

在已有的著作和论述中，专家们从不同的角度对中长跑的耐力、速度的训练方法进行了探讨。例如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、小周期多课次训练法以及马骏仁的“高频率、快节奏”训练法等等：经自己参考多方面资料，并结合自己在训练中的一些想法，对技术运用与训练特点、训练水平等方面的关系提出自己的观点。

在对中学生中长跑运动员进行训练时，要让学生明白，通过长期的中长跑练习，不仅可以增强体质，也可以培养意志品质和克服困难的勇气。并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变主动式训练。

一、研究方法与对象

（一）研究方法。文献资料法：查阅近年来与本文论述内容相关的文献资料。

（二）研究对象。对吉林省四平市第三中学14岁—16岁的中学中长跑运动员

（三）研究内容。从中学生中长跑运动员的专项身体素质出发。

二、结果与分析

（一）中长跑项目的身体训练要遵守两大原则。

1.全面发展的原则。要提高学生中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练是不会有显著效果的。中学体育教学的主要任务是促进学生的生长发育及全面增强学生各器官系统功能，为此，应该在教学训练中给学生身体各器官以全面影响，使各器官各部位都承受一定的负荷。只有在身体得到全面发展的基础上，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。

2.循序渐进原则。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易，技术动作的复杂或简单，运动量大小都应从易到难、由简到繁、从小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前。所以，对中学生中长跑训练，一方面要保证运动员的局部竞技能力获得超前发展，另一方面要结合专项需要，选择多种内容与方法手段，使整体竞技能力结构获得全面发展。

（二）耐力素质训练。要提高中学生中长跑运动员的耐力，不能

只强调单一的跑，这样是很乏味的。例如：定时定距跑：在场地或公路上做定时跑完规定距离的练习；变速跑：在场地进行。快跑段、慢跑段距离和强度应根据任务与要求决定；法特莱克跑：在场地、田野、公路上进行；水中定时游：不规定游泳姿势及速度，只规定在水中游一定的时间；将不同的训练方法进行组合，反复循环进行5分钟以上。

（三）反应速度训练。根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，总结出以下几项反应速度的练习方法。例如：看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿；运用视觉和听觉号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停和跳跃练习。

（四）力量耐力的训练。要发展一般力量耐力，可采用持续间歇练习法、等动练习法、循环练习法和负荷强度较低的静力性练习法。（五）柔韧素质训练。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作的力量与速度，加速机体疲劳的消除，减小受伤的可能性。

（六）运用多种多样的练习方法来提高学生的训练兴趣。在运动训练中，教师要开动脑筋，结合中长跑的专项特点，设计出多种多样的练习形式，这样不仅可以提高学生的专门能力，也可以增加学生的锻炼兴趣。

三、结论与建议

（一）结论。中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训

练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。让学生认识到从事中长跑运动，对其自身发展的重要意义，促进其自觉积极参与其中。为了不让运动员在中长跑训练中感到枯燥，采取了多种形式的耐力、力量柔韧性的身体训练，避免了单一的跑。使学生在多样化的训练，提高运动水平。

（二）建议。在中学生中长跑运动员的身体素质训练过程中，要根据不同学生的不同特点进行指导训练，通过多种多样的带有游戏乐趣的专门性练习，来提高学生的身体素质。并注意学生的能力培养，要了解关心学生的兴趣和个性，注重培养他们的意志品质，使其把自身的潜能发挥出来。

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