理性情绪疗法 (2)
ABC理性情绪自我疗法
ABC理性情绪自我疗法心理学家艾里斯创立了ABC情绪理论和ABC理性情绪疗法。
艾里斯认为造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而主观理解、评价才直接导致我们的情绪。
同样的事件因为我们主观理解、评价不同，产生的情绪会大相径庭。
所以，导致一个人行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价，归根到底是人对此类事件的信念。
情绪障碍者是因为在生活过程中形成了很多不合理信念、非逻辑的思想，在理解各种客观事件时，就会产生错误的解释、评价，进而导致不良情绪及不适当行为反应。
久而久之，产生情绪障碍。
所以，清除情绪障碍最深刻、最持久、最根本的办法是改变自己的不合理想念、价值观、信仰。
一些信念，即对这件事或外在环境的态度，C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件或外在环境A直接导致了人的结果C，但事实上在原因A和结果C中间，还有一个B，这个B假如是理性的、积极的信念和态度（B1），我们就会得出合理的积极的结果（C1）；反之，这个B假如是非理性的、不合理的、扭曲的信念和态度（B2），我们就会得出不合理的、消极的结果（C2）。
比方，两个人遭遇到同样的外部刺激事件——工作失误给公司造成损失。
在总结教训时，甲认为人犯错误是难免的，关键是要吸取教训，不再犯类似的错误。
吃一堑长一智，把造成的损失补充回来。
这样的信念促使甲努力工作，并且在挫折之后获得了成长，最终还得到了重用。
而乙则认为发生这样不光彩的事情，实在丢尽脸面，说明自己水平太差，即使再努力，也不会在公司有出头之日了。
这样错误的或非理性信念，让他再也振作不起精神来，导致心灰意冷，破罐子破摔，最后不得不离开了公司。
在日常生活和工作中，我们为什么郁闷、愤怒、沮丧、消极，甚至是万念俱灰？通过上面例子，能够看出，对于同一个诱发事件，不同的观点能够导致不同的结果。
ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致我们情绪障碍和心情不爽的根本原因。
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
理性情绪行为疗法
三、理性情绪行为疗法的方法技术
辩驳非理性信念的方式常用的方式有： • 质疑式：使对方认识到不合理信念的存在，再用合理信 念取代。“是否别人都应该照你想的那样去做？”“你 有什么理由要求事物按你所想的那样发生？” • 夸张式：针对不合理的信念故意提出一些夸张的问题。 这种提问方式犹如漫画手法，把对方信念不合逻辑、不 现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。
布置作业： 运用艾利斯的理性情绪行为治疗原理及方法 技术，同学之间自由分组，互相帮助质疑寻找不 合理的认知理念，鼓励在不良情绪、行为出现时， 进行自我反思质疑，在实践练习中进一步掌握理 性情绪行为疗法。
三、理性情绪行为疗法的方法技术
韦斯勒（R.A.Wessler）总结出不合理信念的几个特征： • 绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一 事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，常用 “必须”、“应该”等字眼。 • 过分概括化：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维 方式的表现。认为自己“一无是处”、““一钱不值”。 • 糟糕至极：一件不好的事情能看成一种灾难，使自己身 陷极端不良的情绪体验。
三、理性情绪行为疗法的方法技术
1.辩驳不合理的观念 辩驳不合理的观念 艾利斯总结了日常生活中产生情绪困扰的11类不合理的信 念： （1）在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重 要人物的喜爱与赞扬。 （2）一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、 有成就，这样才是有价值的。 （3）有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉 的谴责与惩罚。 （4）事不如意是糟糕可怕的灾难。 （5）人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛 苦与困惑。
三、理性情绪行为疗法的方法技术
2.幽默的使用 艾利斯本人善用幽默技术对抗当事人非理性想法，和他们过于严肃的 一面。 3.理性心像 想象自己发生了一件最糟糕的事情，想象自己的不安情绪，调整相应 的认知观点，尝试把自己不安的情绪转变为适当的情绪，进而改变不 适当行为。 4.羞耻攻击练习 教会当事者坚定的拒绝羞耻感，甚至当其他人都清楚表示不赞成当事 人时，仍不敢到丝毫羞耻。
个案社会工作第十三章 理性情绪治疗法
2021年4月28日
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第十三章 理性情绪治疗法
理性情绪法虽然在处理具体问题时有许多技巧， 其理性辩驳的方式也随情境的不同而不同，但讲到 底，它要提供一套人生态度与价值标准于案主。
由于埃利斯强调在治疗过程中揭示案主的非理 性信念并灌输一套新的人生态度与价值信念，这就 使理性情绪治疗法带上了主动、导向和教导式的特 点。
成年人如果在生活中获得他人的喜爱与赞许，
这是一件好事。但如果认为这是绝对必需，刻意追
求的话，则是非理性的。一方面要获得每一个人的
喜爱与欣赏是不可能的；另一方面把自己的幸福寄
托在他人的评价上，就会丧失自我。
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第十三章 理性情绪治疗法
(2)、一个人应该在各方面。最低限度在某一 方面有成就、有才干、能胜任，这才是有价值的人。
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第十三章 理性情绪治疗法
理性情绪治疗法的哲学性原则有： (1)人就是人，而不是万能的神、超人。人应 了解及接受作为人的限制。 (2)人都是要死的，因此今生便是唯一的生命， 所以人应珍惜生命，尽可能好好利用这段生命。
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第十三章 理性情绪治疗法
(3)人的本性是追求快乐的生活，虽然由于各 种原因许多人生活得并不快乐，但这并不符合人的 本性。
很多人认为，要改变或控制自己的情绪是很难 的，这只不过是因为他们很少尝试如此做。
一个理性的人知道情绪是由自己控制的，因为 它是受自己的看法、思想、评价等影响的，因此， 要改变或控制自己的情绪并非不可能。
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第十三章 理性情绪治疗法
理性情绪行为治疗方法
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理性情绪行为疗法的实 证研究
研究方法和结果
研究方法
采用随机对照试验，将患者随机分为理性情绪行为疗法组和对照组，对两组治 疗前后效果各指标对应的评价量表进行评价，分数越高，效果越好。
研究结果
理性情绪行为疗法组在焦虑、抑郁、自我评价、应对方式等方面的改善程度均 显著优于对照组，差异具有统计学意义（P<0.05）。
REBT可以与其他治疗方法结合 使用，以更好地满足个体的需 求。未来研究可以探讨REBT与 其他治疗方法的结合方式及其 治疗效果。
发展针对特定人群的 REBT
REBT可以针对不同的人群进行 定制化治疗。未来研究可以探 索针对特定人群（如青少年、 老年人、慢性疾病患者等）的 REBT方法和策略。
深化REBT的理论基础和 研究
思维模式和行为习惯，提高个体的心理健康和生活质量。
• REBT认为情绪困扰往往源于非理性信念和扭曲的思维方式，因此强调对不合理信念的识别和驳斥，以及发展理性思维 和适应性行为。
• REBT通过多种治疗技术，如认知重构、情绪调节、行为疗法等，帮助个体克服焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题，以及改 善人际关系、提高自信和应对压力的能力。
认知行为矫正技术包括认知重构和行为疗法两部分。认知重构主要是帮助个体识别和改变不 合理信念，建立新的、合理的思维方式；行为疗法主要是通过暴露疗法、放松训练等方法， 帮助个体克服恐惧和焦虑等情绪问题。
认知行为矫正技术的目标是帮助个体建立积极的思维模式和行为习惯，从而促进心理健康。
情绪调节技巧
情绪调节技巧是理性情绪行为疗法中的一种重要方法，它通过调节情绪 来改善情绪和行为问题。
治疗效果的评估
评估指标
采用焦虑自评量表（SAS）、抑 郁自评量表（SDS）、自我评价 量表、应对方式问卷等进行评价 。
理性的情绪疗方法与技巧
理性的情绪疗方法与技巧
理性情绪疗法是一种认知行为疗法的技术，旨在帮助个体更好地管理和应对情绪。
以下是一些常用的理性情绪疗法方法和技巧：
1. 认识自己的情绪：了解情绪的种类、来源和表现形式，例如愤怒、焦虑、悲伤等。
通过识别和命名情绪，可以更好地理解和控制它们。
2. 指认不合理的思维模式：识别自己可能存在的不合理思维，例如过度一般化、情绪化推理、以偏概全等。
意识到这些不合理思维有助于降低情绪的强度。
3. 重新评估思维：评估并重新构建不合理的思维模式。
寻找证据和事实，以便更客观地看待情况，并对情绪进行更合理的回应。
4. 自我对话：与自己进行积极的对话，寻找建设性的解决方案和观点。
这种对话可以帮助平衡和调整情绪，避免过度消极或消极的思考。
5. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸来平静情绪，减轻压力和焦虑。
使用放松技巧，如温水浸泡、冥想或舒展运动，有助于放松身心。
6. 接受自己的情绪：情绪是人类正常的反应，接受自己的情绪并不代表放任它们。
接受情绪的存在可以帮助你更好地处理它们，并采取适当的行动。
7. 调整目标和期望：合理调整自己的目标和期望，以减少失望和沮丧。
接受事实，并试图以积极的方式应对和适应变化。
8. 寻求支持：与亲朋好友或专业心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。
他们的支持和理解可以提供情绪上的安慰和指导。
请注意，这些方法和技巧只是一些常见的做法，具体适用情况可能因个体不同而异。
如果需要进一步的帮助和指导，建议咨询专业的心理健康专家。
12理性情绪疗法
社工:当你在一个舞会上或别的社交场合发现某个男子，他显得漂亮迷人，你 想要跟他攀谈，但你却又逃开去，此时你对自己说了什么，致使你退缩不 前?
服务对象:我告诉自己他不属于我他已经有一个女伴，如此等等。
社工:嘿，那是个使事情合理化的解释:你给自己找到一个借口，它看似可能 (实则不可能)，这样你就不必跟他交谈了但你这个合理化解释后面的理由 是什么？你真正告诉自己的东西是什么，它使你害怕跟他交谈？
理性——情绪疗法
一、理性情绪治疗法的起源 二、理性情绪治疗法的理论基础及基本概念
1.哲学的价值取向 2．人性观 3．ABC性格理论 4．对非理性信念和理性信念的界定
人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇 的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而 非来自事情本身。
非理性信念的特征：
（一）所有非理性信念可以分为三类，都以 “必须” 为特征: 1)“我必须干得不错，必须赢得他人的赞赏， 否则我就是个糟糕的人” ； 2)“他人待我必须像我希望的那样周到、友 善，否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒 和惩罚他们” ； 3)“我的生活环境、条件必须样样合意，使 我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的 东西，免除任何我不想要的东西” 。
服务对象:要是我考不上大学，那其是糟糕可怕至极，我不敢想象。 社工:但你能想象!请告诉我，会发生的最坏事情是什么? 服务对象:我妈妈会非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。 社工:很好!让我们先看你妈妈会怎样伤心。她会伤心得哭上一场。 服务对象:可能。 社工:哭一天一夜，不歇气地哭？她会哭上十天半月?她会不想活了? 服务对象:(笑) 社工:你瞧，糟糕至极的意思是彻头彻尾的糟，可怕，百分之一百零一
服务对象：我不知道。
理性情绪疗法PPT课件
（三）灾难化式的心理过滤
信息的选择性带来的，往往使人看到想看 的，而忽略其他方面。
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这说明了 仅仅根据个别 细节来判断事 物，难免产生 偏差，不能完 整、全面的理 解事物。
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例：一位害羞的人鼓起勇气约会一位姑 娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝 了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约 会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将 在孤独和悲惨中度过。”
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人们的信念，评
价的参考框架
A事 件
C情 绪
B解释评价
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二 人常见的不合理信念有哪些？
（一）极端化思维 （二）任意推断 （三）灾难化式的心理过滤 （四）“应该”倾向
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（一）极端化思维
非此即彼、非黑即白，要么全对， 要么全错的一种思维方式。
极端化思维在我们生活中经常发 生。
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例1：小李上大学前是品学兼优的好学生， 想当然地认为到了大学也能发展好。可是大 学中能人辈出，于是情绪一落千丈，认为自 己是“废物”。
老师对我真好”。
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这样两个人的情绪和 行为反应完全不同。
同学乙：觉得无所谓， 心情平和，与老师友好相 处。
同学甲：怒气冲冲，觉得受 了侮辱，无法平静下来做事， 甚至无法和谐地与老师相处。
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情绪的ABC理论
“For there is nothing either good or bad, but thinking makes it so.”
理性情绪疗法
• 理论基础——情绪ABC理论 • 理性情绪疗法的步骤 • 理性情绪疗法的基本技术
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故事：
老师的女儿出国了，留下 了许多衣服，老师希望两个学 生拿些衣服去穿。
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情绪疗法ABCDE理论
情绪疗法ABCDE理论一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
理性情绪疗法
理性情绪疗法理性情绪疗法合理情绪治疗（RET）模式⼀、历史1950年代由艾利斯(A.Ellis)在美国创⽴.*1955年开始介绍⾃⼰的理论*1962年出版《⼼理治疗中的理性与情绪》，正式建⽴合理情绪治疗模式特点：强调⼈的价值观在⼼理治疗中的作⽤，采⽤理性的⽅法帮助个体解决问题。
⼆、合理情绪理论的“⼈性观”（⼀）⼈即有理性、合理的信念，也有⽆理性、不合理的信念，不愉快的体验来⾃于不合理的认识（⼆）任何个体都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念（三）情绪伴随思维⽽产⽣，不合理的思维、信念会导致情绪或⼼理上的困扰（四）不断⽤内化语⾔重复不合理的信念，就会⽆法排除情绪的困扰；内化语⾔的持续导致情绪困扰的持续三、A B C理论*古希腊的艾⽐泰德：“⼈不是被事情本⾝所困扰，⽽是被他对事情的看法所困扰”（⼀）基本观点：不良的情绪不是由某⼀诱发事件本⾝引起，⽽是由经历事件的个体对这⼀事件的解释和评价引起不是:A（Activating events) C(Emotional and Behavioral Consequence)⽽是:A B(Belifes) C（⼆）⽬前的发展：ABCDEF理论A B(Belifes) CD （Dispute) E(Effects) (Feel)四、11种⾮理性信念（⼀）内容1.个⼈绝对要获得周围的⼈，尤其是周围重要⼈物的喜爱和赞许2.⼀个⼈应该是全能的，只有在⼈⽣道路的每⼀个环节都有成就才能体现⼈⽣的价值3.世界上有⼀些⽆⽤、可憎、邪恶的⼈，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚4.当⽣活中出现不如意的事情时，就有⼤难临头的感觉5.⼈⽣充满艰难困苦，⼈的责任和压⼒太重，因此必须设法逃避现实6.个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此⽆法克服痛苦和困扰7.对危险和可怕的事情应该⾼度警惕，时刻关注，随时准备它的发⽣8.个⼈以往的经历决定现在的⾏为，⽽且是永远⽆法控制、改变的9.⼀个⼈需要依赖他⼈⽽⽣活，因此，必须有⼀个强有⼒的⼈让他／她依附10.⼀个⼈应该⼗分投⼊地关⼼他⼈，为他⼈的问题⽽伤⼼难过，这样才能使⾃⼰的情感得到寄托11.⼈⽣的每⼀个问题，都要有⼀个精确的答案和完美的解决办法，⼀旦不能如此，就⼗分痛苦、糟糕（⼆）不合理信念的特征１.绝对化：通常与“应该”和“必须”联系２.过分概括：常“以偏盖全、以⼀盖⼗”３.糟糕⾄极，⽆法挽回五、合理情绪治疗的步骤与技术（⼀）基本步骤１.通过会谈，澄清引起情绪困扰的不合理信念是什么２.引导案主明确不合理信念与情绪困扰的关系，使其认识到消极情绪的根源在于不合理的信念３.运⽤与不合理的信念辩论的⽅法，与案主进⾏辩论，逐渐帮助案主以理性信念替代⾮理性信念４.布置认知家庭作业予以巩固*⽬标：引导案主逐渐改变对⼈⽣的种种不合理信念，加深对⼈⽣合理性、正⾯的理解（⼆）合理情绪治疗的技术与⽅法１.理性⽅⾯——与不合理信念辩论1）质疑式:直接向案主的不合理信念发问，挑战其不合理的信念G：你对周围⼀些⾝体上不完善的⼈怎么看？是不是他们就难有成就了？G：你有什么依据能说明你的这⼀观点吗？G：是否别⼈都可以有失败的时候，⽽你不能有呢？*⼯作员运⽤不断的辩论,使案主逐渐认识到⾃⼰信念的不合理性及⾮现实性,并以合理的信念慢慢取代其不合理性案主:⼀位⼤学⽣，总觉得与别⼈在⼀起时，有⼀种排斥他⼈的感觉A：我和别⼈在⼀起的时候，⽼觉得挺没意思的，和别⼈玩不到⼀起，还不如⾃⼰看书、睡觉——G：⼀般是什么样的情况让你觉得没意思呢？A：要是能和别⼈谈的挺好还可以，如果谈的不是我熟悉的事，我就觉得没意思了。
埃利斯的理性情绪行为疗法(共20张PPT)
第1页，共20页。
优选第二节埃利斯的理性情绪 行为疗法
第2页，共20页。
理性情绪行为疗法是一种广义的认知-情绪-行为疗法 治疗者直截了当向来访者的不理性念发问，如“你有什么证据能证明自己的这一观点？”“是否别人应该按照你想的那么去做？”“请证实你自己 的答观：点 他！们肯定见，到我就此想起种那件疗事。 法是以认知模式为基础的。
能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。—是不可能达
到的。
•
3、世界上的人很邪恶，很可增，所以应该对他们作出
严厉的谴责和惩罚。——每个人都可能犯错误。
•
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。—生活
和事业上的挫折是很自然的事情。
•
5、不愉快的事情总是由于处在环境的因素所致，不是自
己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困绕也无法控
E effect指治疗或谘商效果，而且重构后进入的E是有效的，具有实用性的人生观。
及到情感、行为层面，期盼以实施具体的认知-情绪- 他经常给自己传播不理性的信念，在头脑中夸张地想象各种失败的情境，从而产生不适应的情绪和行为反映。
该公司的老板是一位男性，而且与她讲话时，常靠的很近。 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。
第8页，共20页。
• A （Activating events）是指诱发性事件，可以是即存的事实、启动性的实践 或者是个体的行为或态度。
• B （Belief system）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这 一事件的看法、解释和评价；
• C（emotional consequence）是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果，可以
怒等情绪。
合理情绪疗法
合理情绪疗法一、概述合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立一种心理治疗理论与技能，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
理性情绪疗法的核心理论是ABC理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。
其主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。
即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。
这一理论认为：人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的；当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快。
富有竞争精神及行动有效。
情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和非理性的不合理思维。
即任何人都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念。
人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰。
情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
简单地说，对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。
在ABC理论中，诱发性事件（A）是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释（Ｂ）才是引起人的情绪及行为反应（C）的更直接原因。
人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系，在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
ABC理论A代表诱发事件，即当事人所面临的事件。
B代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念，即其对这一事件的看法、想法、认知和评价。
C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。
D代表治疗E代表疗效一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法（情绪ABC 理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC 理论艾利斯：A （activating event ），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
理性情绪疗法
理性情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。
RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
教育的倾向。
RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
强调理性、认知的作用。
在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
理论背景理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。
理性情绪治疗模式(ppt 52页)
• ②当他认为别人犯了错的时候，他会尝试从别人的角度去 思考为何他们会犯错；他也会尝试去阻止他们继续犯错， 如不成功，他会对自己说：“他继续犯错，真是可惜，但 从我的观点来看，这不是什么大灾难！”
⒏人总是需要依赖别人,而且要找一个比自 己更强的人来依赖
• ——人虽然不完全，但每个人都是一个完整独特的 个体。这观念十分重要，因为在人生中，虽然我们 有亲人，也有朋友可以帮助自己，但生活中却仍总 会有要单独面对人生遭遇的时刻；因此独立自主能 力的发展和磨练，实在是十分重要的。况且，当一 个人要依赖他人的时候，自己就自然落在次要的地 位，对个人的自我形象和成长都会产生不良的影响。
⒒人生中的每一个问题都有一个正确的完美的解决方 法,如果无法找到这个完美的方法,则会很痛苦
——由于人生极其复杂，如果凡事要寻求完美的解 决方法，根本是不可能的事；至于人类的苦难与 遭遇，也未必可以完全做出解释。倘若我们坚持 要寻求答案，只会令自己感到无边的沮丧。 艾利斯认为正确的观念是：
• 一个理性的人当遇到难题，他首先去尝试不同的 解决方法，从中找出一个较实际及可行的，他知 道世界上没有最完美的解决方法。
不合理信念3个特征
• 1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对的 期望与要求；
• 2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、 以偏概全的反应；
• 3）“糟糕透顶”即对一些挫折与困难做出强 烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。
• 凡此种种，都易使对挫折与精神困扰做出自 暴自弃、自怨自艾的反应。
非理性信念
理性情绪治疗法的出发点是思想而不是行动,因 而它要求人首先应有一个关于人自身的正确的价值 观念,也就是要对人自身有个正确的认识.
合理情绪疗法
这类人理想化倾向较为明显，凡事易拿自己的标准去衡量别人，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪的困扰之中。
合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
询问他为什么会产生恐惧、悲痛、愤怒等情绪的（由不合理观念而引起的那些消极的、不适当的情绪反应）；
将求助者对诱发事件持有的合理看法和不合理的信念区别开来（求助者对同一事件往往同时持有合理的和不合理的信念，两者常交替出现。引起不适当的情绪反应的起因是不合理的信念）；
区分求助者的感情（愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、焦虑等）与观念性的东西（绝对化的要求、消极的自我评价等）。
这一点往往是很多人所没有意识到的，因而在出现情绪与行为反应后（结果C），往往就用心理外归因来解释。
在咨询时，咨询师应当强调：你的逻辑过程是可以理解的，不要轻易说你的想法有问题，别人可不这样想等。在此基础上再予以充分分析，指出其认知缺陷，就相对容易被理解与接受。
不合理信念的几个特征
艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰、甚至导致神经症的11类不合理信念，它们是：
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人们的信念，评 价的参考框架
C情 绪
B解释评价
二 人常见的不合理信念有哪些？
（一）极端化思维 （二）任意推断 （三）灾难化式的心理过滤 （四）“应该”倾向
（一）极端化思维
非此即彼、非黑即白，要么全对，
要么全错的一种思维方式。
极端化思维在我们生活中经常发
生。
例1：小李上大学前是品学兼优的好学生， 想当然地认为到了大学也能发展好。可是大 学中能人辈出，于是情绪一落千丈，认为自 己是“废物”。
（四）“应该”倾向
对自己和他人始终坚持一种标准，如果 行为未达到标准，就会责难自己，产生内疚、 悔恨；对别人，则觉得失望或怨恨； “应该”倾向基本表述方式为：“我应 该……”，“我必须……”， “你应该……”， “你必须……”。
• 由于来自农村家庭，父母为我付出的太 多，因此每次考试我都必须考好，不然我就 会觉得内疚，对不起父母。
• 秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我 也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。 你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是 说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠 躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？” 秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地 参加考试，居然中了个探花。
A事 件
练习二： • 当事人是一名高二女生．她的平时成绩总 是班级前五名．可是最近的一次小测验和 期中考试成绩不理想．因此感到非常失望 和痛苦。她不断自责．我能考上大学吗？ 我今后会有出息吗?
（2）与不合理的信念的辩论
质疑式：治疗者直截了当的向来访者的不合理信念 发问，“你有什么证据能证明自己的观点？”、 “是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？” “是否别人都应该照你想的那样做？”等 夸张式：治疗者针对来访者的信念的不合理之处故 意提出一些夸张的问题，目的是把对方信念的不 合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式 放大给他们自己看。
例 1 ：有位朋友在街上与你擦肩而过， 因为他正在沉思冥想，没有注意到你，所 以没有同你寒暄，你于是错误地作出结论： “他对我不理不睬，肯定不再喜欢我了。” 由此带来愤恨和忧虑。
•
例2：A的成绩一直比B好，不过在一次 考试中，B的得分高出了A许多，A心理很 不是滋味，心想B可能是在作弊，不然怎么 可能超过我呢。
（二）、合理想象技术
• （1）使来访者在想象中进入他产生过不适当的 情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这 种情境下的强烈的情绪反应。 • （2）帮助来访者改变这种不适当的情绪反应并 体会适度的情绪。 • （3）停止想象，让对方讲述他是怎么想的，就 使自己的情绪发生了变化的。此时治疗者要强化 来访者的新的合理的信念，纠正某些不合理的信 念，补充其他有关的合理信念。
• 合理的自我分析
• 该任务的目的与上述作业相同，但是一种完全 由来访者自己完成的报告。 • 其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的要求与 规定，但报告的重点在D上． • 事实上，这种自我分析人人都可以做。按合理 情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不同程 度的不合理的信念。
• 例： • 问题：每次看见母亲严肃的样子就很恐慌，担心自己有什么事 情做错了。只要看到母亲没有笑容，就感到焦虑，有压力，非 常的不舒服，一旦母亲笑了，才感到好些，但是笑容一旦消失， 一切的焦虑烦恼就又回来了，每天这样，非常烦恼； • 诱因：母亲有不笑的时候，每天看见母亲严肃的面孔； • 信念B • （1）人们只要没有不顺心的事情，就必然会笑容满面，一个 人如果不笑，就必然非常的生气； • （2）我决不能做错事，只要做错一点事，就不是好女儿，就 会惹母亲生气。如果不能让母亲笑颜永驻，那我就是罪大恶极。 • （3）母亲对我的要求必定非常的严格，只要我出一点毛病， 母亲就一定会板起面孔生我的气，而母亲一旦不高兴，也必定 是我惹的；
合理的情绪想象技术举例
• 一个女大学生，她对即将举行的一个会上的发言感到 恐惧，认为自己肯定不行，会出丑，砸锅，一切都会 变的非常的糟。 • 治疗者帮她做想象练习： • 治疗者：好，闭上眼睛，想办法使自己坐的很舒服。 现在请你想象你到了会场，要想像的像真的似的。。。 • 来访者：。。。嗯。。。 • 治疗者：想好了么？（来访者点头）好，现在轮到你 发言了，你有点紧张，讲的有点磕磕巴巴，。。。你 在想么？ • 来访者：是 • 治疗者：现在你感觉怎么样，是不是真正达到像你所 说的那样恐惧、困窘了？
这样两个人的情绪和 行为反应完全不同。 同学乙：觉得无所谓， 心情平和，与老师友好相 处。
同学甲：怒气冲冲，觉得受 了侮辱，无法平静下来做事， 甚至无法和谐地与老师相处。
情绪的ABC理论
“For there is nothing either good or bad, but thinking makes it so.”
• 来访者：嗯，我已经觉得要不行了，要讲不下去 了。。。 • 治疗者：对，这正是你担心的情形。现在我要求你把 这个场景保持在脑海中，同时，把那种感觉快要不行 了的感觉变成只是有点紧张，想象你仍在会场上发言， 只是有点紧张。。。 • 来访者：。。。恐怕不行。。。 • 治疗者：要坚持这样做 • 来访者：。。。嗯，差不多了 • 治疗者：很好，说说你是怎么想的？ • 来访者：我要是逃走会更糟糕，反正我得在这讲完。
• 与不合理的信念辩论
• 这也是一种规范化的作业形式，内容很简单，只需来访者回 答一些具体的问题. • （1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？ • （2）这个信念是否正确？ • （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的） 这样的结论呢？ • （4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产 生的最坏的结果是什么？ • （5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产 生的最好的结果是什么？
夸张式提问举例：
• 一个社交恐惧的来访者说：“别人都在看我”。 • 治疗者问：“是否别人都不干自己的事情了，都围 着你看？” • 来访者回答：“没有” • 治疗者：“要不要在身上贴一张纸，写上不要看我” • 来访者：“那人家都来看我了” • 治疗者：“那原来你说别人都看你是否是真的？” • 来访者：“。。。是我头脑中想象的。。。”
C（ Consequence ）：情绪反应及后果 抑郁、焦虑、高兴等
事件
评价、看法
情绪反应
输掉了比赛
极大的失败
悲伤
例子分析
• A事件：拿衣 • B认知 • 同学甲：老师瞧不起人 • 同学乙：老师是一片好心 • C情绪反应 • 同学甲：愤怒，不能与老师和谐相处 • 同学乙：心平气和，与老师和谐相处
四 合理情绪疗法的技术方法
• （一）、与不合理信念辩论的方法 • （二）、合理想象技术 • （三）、认知家庭作业
（一）、与不合理信念辩论的方法
• 其特点是通过治疗者积极主动的、不断的 提问来向对方的不合理信念进行质疑。 （1）找到不合理信念 （2）与不合理信念进行辩论
（1）找到不合理信念
• 先找到诱发性事件A • 询问对方对这一事件的感觉是怎么样的，即找到 C • 询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情绪（由 不适当的情绪及行为反应入手，找到背后的看法 和信念） • 分清来访者对事件A所持的看法，哪些是合理的、 哪些是不合理的，将不合理的信念作为B列出来；
治疗步骤：
• 第一步：直接或间接的介绍ABC理论的基本原理； • 第二步：向来访者指出，他们的情绪困扰之所 以延续至今，是由于现在他们自身存在的不合 理信念导致的。这一点应该向他们的情绪困扰 负责任； • 第三步：与来访者的不合理信念辩论，让来访 者认清其信念的不合理，放弃不合理信念； • 第四步：改变他们常见的不合理信念，帮助他 们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方 式；
寻找不合理信念B
• • • • • A：父母吵架 C：心情苦闷 B：父母没有感情？ 注意： 如果用精神分析去理解的话，不合理信念至 多属于人们潜意识领域，不是表面的看法 • 寻找来自自身的不合理信念，
练习一： • 事件 A：某君出席一重要会议，到会场时 发现自己已经晚了，原来是自己弄错了时 间，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。 • 情绪C：紧张、害怕、自责、沮丧
•
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店 里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自 己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠 还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服 躺在一起，但是背靠着背。 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去 找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还 是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴 斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在 一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？” 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。 店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天 你怎么就回乡了？”
•
例2：小强一直认为世界是很美好的， 可是一次偶然的机会，小张发现有些人自 己通过不正当的途径发展的很好，许多人 勤勤恳恳、对工作兢兢业业却发展的很不 如人意，小强心里很不舒服，越来越觉得 天下乌鸦一般黑。
（二）任意推断
在证据缺乏或互相矛
盾之时，武断地做出结论。
任意推断其实是“把想像
当现实”的瞎猜测。
理性情绪疗法
• 理论基础——情绪ABC理论 • 理性情绪疗法的步骤 • 理性情绪疗法的基本技术
故事：
老师的女儿出国了，留下 了许多衣服，老师希望两个学 生拿些衣服去穿。
破把同 烂我学 的们甲 吗看： ？成“ ”什老 么师 啦瞧 ？不 捡起 人 ，
同学乙： “虽然我不习惯穿别人穿过 的衣服也不会去拿，但老师也是一片好心， 老师对我真好”。
• 室友应该根据我的作息时间来调整作息 时间，不然我就会感到很气愤。
反思
• 在你的生活或学习经历中，让你感觉最难 受、最痛苦的一件事件是什么？ • 你对这件事件的认识是什么？ • 你对这件事件的认识是否属于上述不合理 信念中类型，如果属于，它属于哪一类？