立定跳远的辅助练习方法
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
蛙跳
动作方法：
两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后做好预备姿势。两腿用力蹬伸，充分蹬直髋、膝、踝、趾几个关节，同时两臂迅速前摆，使身体向前上方跳起，然后展体、收腹，向前伸小腿，以全脚掌落地，屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势，如此连续进行。
发展弹跳力和跳跃能力的练习
★蹲跳起
★单脚交换跳
★跑跳步
★立定跳远
★纵跳摸高
★蛙跳
★单脚起跳，以头、手或脚触悬挂的球或其它物体
★屈腿跳
跳的方法是：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿尽量靠近胸部,上体直立，两腿积极下伸，用前脚掌着地。
教学的顺序是，可先做原地的屈腿跳，然后再做行进间垫跳和连续的屈腿跳，跳的次数和距离，根据学生的基础而定。
★分腿跳
跳的方法是，双脚蹬地跳起后，两腿前后分开，前腿尽量屈膝高抬，落地时用前脚掌着地并稍屈膝缓冲。可原地跳，也可行进间加垫跳来做。
★跨步跳或多级跳。
做法是两腿交换蹬地成跨步姿势向前上方跳起，摆动腿屈膝向前上方高抬，支撑腿迅速有力蹬地，髋、膝、踝三个关节充分伸直，上体正直，两臂从体侧同时用力前摆至肩平，或同跑一样前后摆动。
★单脚跳
★弓箭步交换跳
★单脚起跳，跳上一定高度的台阶和器械
单脚交换跳
动作方法：
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳，跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚趾用力，向上跳起。
蹲跳起
动作方法：
两脚左右开立，脚Baidu Nhomakorabea向前，屈膝深蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝关节充分蹬直，同时两臂迅速有力地向上摆，脚趾蹬离地面向上跳起。落地时用前脚掌着地缓冲，屈膝、深蹲再跳起，如此反复进行。
动作方法：
两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后做好预备姿势。两腿用力蹬伸，充分蹬直髋、膝、踝、趾几个关节，同时两臂迅速前摆，使身体向前上方跳起，然后展体、收腹，向前伸小腿，以全脚掌落地，屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势，如此连续进行。
发展弹跳力和跳跃能力的练习
★蹲跳起
★单脚交换跳
★跑跳步
★立定跳远
★纵跳摸高
★蛙跳
★单脚起跳，以头、手或脚触悬挂的球或其它物体
★屈腿跳
跳的方法是：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿尽量靠近胸部,上体直立，两腿积极下伸，用前脚掌着地。
教学的顺序是，可先做原地的屈腿跳，然后再做行进间垫跳和连续的屈腿跳，跳的次数和距离，根据学生的基础而定。
★分腿跳
跳的方法是，双脚蹬地跳起后，两腿前后分开，前腿尽量屈膝高抬，落地时用前脚掌着地并稍屈膝缓冲。可原地跳，也可行进间加垫跳来做。
★跨步跳或多级跳。
做法是两腿交换蹬地成跨步姿势向前上方跳起，摆动腿屈膝向前上方高抬，支撑腿迅速有力蹬地，髋、膝、踝三个关节充分伸直，上体正直，两臂从体侧同时用力前摆至肩平，或同跑一样前后摆动。
★单脚跳
★弓箭步交换跳
★单脚起跳，跳上一定高度的台阶和器械
单脚交换跳
动作方法：
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳，跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚趾用力，向上跳起。
蹲跳起
动作方法：
两脚左右开立，脚Baidu Nhomakorabea向前，屈膝深蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝关节充分蹬直，同时两臂迅速有力地向上摆，脚趾蹬离地面向上跳起。落地时用前脚掌着地缓冲，屈膝、深蹲再跳起，如此反复进行。