(完整版)最全总结版食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表
.鲜奶250ml 163
Kcal
脱脂奶250ml 88
Kcal
.蛋一只75 Kcal
.蛋黄一只60 Kcal
蛋白一只15 Kcal
.煎蛋一只105 Kcal
玉米一根107Kcal
小笼包（小的5个）200卡
肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡
叉烧包一个160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210
咸面饱1个(60克) 170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274
裸麦粗面包100克250
白彼德面包（不含添加营养成分）100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包（黄油）100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/ 贝加包100克275
加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分) 100克
365
白糯米饭100克97
米饭（蒸，米）100克114
稻谷（红）/ 红米) 100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/ 粟米罐头100克 6
鲜玉米/ 鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100
克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100
克364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100
克383
桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
杏脯乾100克238
牛油果/酪梨/鳄梨100克161
香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72
樱桃/ 车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/ 提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克
103
大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄（白榄）100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头
100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74
桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78
李子100克55
石榴(玛瑙石榴) 100克63
西梅乾100克239
无核青葡萄乾/ 无核青提子乾
100克302
无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300
覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49
杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g 47
洋葱100g 35
大蒜100g 40
马蹄100g 68
白菜100g 17
通菜100g 20
大介菜100g 47
苋菜100g 40
露笋100g 15
荷兰豆100g 32
青椒100g 14
西芹100g 5
苦瓜100g 12
菜心100g 20
美国南瓜100g 73
日本南瓜100g 35
菠菜100g 19
芽菜100g 20
雪菜100g 60
A菜100g 40
豆苗100g 40
西红柿100g 14
青瓜100g 12
茄子100g 26
丝瓜100g 17
冬瓜100g 40
芋头100g 94
莲藕100g 52
海带100g 36
草菇(罐头) 100g 30
青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜160克(4两) 60
白菜(水煮) 1碗(170克) 20
椰菜(水煮) 1碗(150克) 32
西兰花(水煮) 1碗(156克) 44
生菜1碗(56克) 10
甘荀(水煮) 1条(72克) 31
粟米(烚) 1条(77克) 83
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
蕃薯(烚) 1个(151克) 160
熟眉豆1碗(171克) 198
熟红豆1碗(256克) 208
熟黄豆1碗(172克) 298
熟豆腐1砖(112克) 85
熟豆腐泡6个(100克) 316
薯仔1个(100克) 80
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克)
60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克) 150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包(细) 25克130
芝士圈1包(细) 25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米 1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162,
95
卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克1000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包(25克) 170
鸡蛋仔1底300
朱古力类
朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，
50克) 225
Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix 1包287
吉百利Twirl 1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g 250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyers chocolate chips雪糕1
杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯(133克) 269
果汁雪条1条(92克) 57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米 1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153 果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋
100克215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克) 265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
瓜子100g 564
腰果15粒(30克) 160
花生40粒(30克) 170
合桃7粒(30克) 160
杏仁30粒(30克) 170
松子果仁 1.5汤匙(30克) 175
提子乾1汤匙(15克) 40
龙眼乾1汤匙(15克) 42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100 686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒(28克) 68
焗栗子3粒(28克) 98
炸蚕豆1磅1888
牛肉干100g，475kk
薯片100g,552kk
葡萄干100g,372kk
话梅每粒小的15kk,大的25kk
奶类
全脂牛奶240ml 150
低脂牛奶240ml 121
脱脂牛奶240ml 91
全脂朱古力奶240ml 205
炼奶6茶匙(38克) 123
全脂淡奶6茶匙(32克) 42
朱古力奶昔 1.25杯(283ml)
360
云呢拿奶昔 1.25杯(283ml)
314
饮料
清茶240ml 2
益力多1瓶(100ml) 70
维他奶1盒(250ml) 120
葡萄适1细樽(275ml) 198
利宾纳1/3杯(70ml) 160
甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(240ml) 114
好立克2满茶匙(15ml) 59
阿华田2满茶匙(7ml) 26
谷古粉2满茶匙(6ml) 19
蕃茄汁190ml 35
蔬菜汁190ml 35
斋咖啡240ml 2
无糖乌龙茶250ml 0
无糖麦茶250ml 0
沙士350ml 126
鲜榨橙汁460ml 212
鲜榨苹果汁250ml 142
鲜榨提子汁250ml 141
冰红茶300ml 120
泡沫绿茶300ml 110
可乐355ml 150
健怡可乐350ml 3.5
雪碧350ml 147
百事可乐350ml 161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml 144
麒麟啤酒350ml 151
百崴啤酒335ml 142
威士忌1份70
梅酒(连梅) 1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克
237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克
119
无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
玫瑰餐酒100克71
白餐酒100克68
其他
人造牛油1汤匙(14克) 100
芥花籽油1汤匙(14克) 125
栗米油1汤匙(14克) 125
花生油1汤匙(14克) 125
橄榄油15ml 120
沙律酱1汤匙(15克) 60
低热量沙律酱1汤匙(15克) 35
砂糖1平茶匙(5克) 20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙(15克) 43
果酱2平茶匙(15克) 39
花生酱2平茶匙(15克) 93
糖胶1汤匙(20克) 60
牛油15ml 100
鱼肝油15ml 126
生抽15ml 10
黑椒粉15ml 5
红辣椒粉15ml 10
咖哩粉15ml 5
蒜茸酱15ml 13
番茄汁100克104
罐装牛肉汁100克53
罐装蘑菇汁100克50
豆瓣酱100克178
五香豆豉100克244
芝麻酱100克618
盐100克0
餐桌盐100克0
烧烤酱/ 叉烧酱100克75
鱼露100克35
海鲜酱100克220
蚝油100克51
梅子酱100克184
TABASCO辣椒汁100克12
用水解植物蛋白质制成的豉油
100克41
用大豆制成的豉油(日本酱油)
100克60
云呢拿精100克288
辣椒油100克900
麻油100克898
餐厅
热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠
蛋白质
汉堡饱260 34 9 30 580 13
芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15
巨无霸560 45 31 85 1070 26
鱼柳饱360 40 16 35 690 14
麦香鸡510 44 30 50 820 17
细薯条210 26 10 9 110 3
中薯条312 37 16 12 155 5
大薯条450 57 22 16 200 6
麦乐鸡/ 酱汁
麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18
芥辣酱60 7 3.5 5 240 0
烧烤酱45 10 0 0 250 0
甜酸酱50 11 0 0 140 0
早餐
早晨全餐610 40 38 460 1030 24
烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17
猪柳汉堡360 26 23 45 740 13
猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19
脆薯饼130****3301
热香饼580 100 16 15 760 9
甜品/ 奶昔
苹果批260 30 15 6 240 2
朱古力奶昔360 60 9 40 250 11
朱古力新地340 52 12 30 170 8
KFC
份量卡路里
全桶鸡9块1865
上校鸡块1个45
鸡米花125克420
鸡菲力3条380
鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)
鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)
小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)
鸡腿整个(加辣) 1只290
(+25%)
芝士汉堡1个460
沙律鸡腿包1个440
鸡卷1份615
薯条(小) 117 330
薯条(大) 227 645
沙律116 130
粟米1份7克8 90
松饼1个230
粟米汤1杯115
PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9
克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克264卡13
克脂肪
香辣精选：100克264卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片37克
150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1
份467克600卡13克脂肪
中式酒楼
份量卡路量
菜肉水饺1个35
锅贴3个170
牛肉馅饼1个200
烧卖2粒55
炸春卷1个300
炸银丝圈1条485
上海客饭1客500
中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟
1500
中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)
1碟950
中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1
碟450
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300
油菜1碟130
西式餐厅
份量卡路里
墨西哥沙律1盘981
生菜沙律+ 意式醋汁1小杯
170
凯撒沙律1盘650
总汇沙律1份240
墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公
克177
法式浓汤1杯72
忌廉薯仔汤1杯80
忌廉海鲜汤1杯105
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯195
酥皮浓汤1杯450
海鲜意大利粉1盘620
肉酱意粉1盘599
忌廉意粉1盘841
凉拌海鲜通心粉1份250
焗海鲜1份400
牛油焗薯1个460
炸虾100克220
龙虾100克120
沙朗牛排(带肥肉) 85克330
小牛排60公克234
美式热狗1只400
炸洋葱圈100克390
去皮鸡胸肉1份120
海鲜Pizza 80公克220
火锅
份量卡路里
油豆腐2个75
鱼饺5个100
虾丸5个125
贡丸3个120
鱼丸3个45
福州鱼丸3个200
鳕鱼丸3个26
花枝丸3个134
三文鱼子丸5个46
蟹柳丸5个5
牛肉片1盘605
羊肉片1盘175
鸡肉1盘140
蟹1只100
剑虾3只15
蛤5个10
蚵仔5个50
大白菜100公克10
粉丝1个135
猪红100公克150
粟米1根150
饼、糕、甜点类
份量卡路里
蛋挞1个90克255
布丁1个70
咖啡冻1个100
乳酪蛋糕1片55克260
朱古力蛋糕1片60克285
杂果慕丝蛋糕1块150克420
英式松饼1份150
奶油泡芙1个70克175
奇异果挞1个72
蜜桃挞1个75
法包--蒜蓉味1小片37
法包--原味1小片31
法包1条350克791
日本料理
份量卡路里
面豉汤1碗80
蟹籽寿司2件106
明虾寿司2件104
带子寿司2件102
赤贝寿司2件100
三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85
吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126
三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94
海胆刺身100g 145
刺身定食1份529
炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583
中华拉面1碗449
日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360
炸虾汤面1碗595
日式冷面1碗260
咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350
枝豆1份88
炸豆腐1件128
京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48
京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226
茶碗蒸1碗93
金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200 中式餐点
份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘490
麻婆豆腐1盘365
红烧狮子头1个360
炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘360
葱爆猪肉1盘536
酥皮香鸡块1个560
烧鸭100公克300
香肠40公克135
卤鸭舌40公克45
卤鸡翼65公克115
卤鸭翼80公克120
卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份550
宫保鸡丁饭1份509
鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份550
牛腩饭1份575
炒米粉1份275
广东炒面1份930
炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240
消耗卡路里的食物：
水就是平常的水，如果一
天喝上500毫升的水，身体的代谢速
度就能提高30%。

奶制品每日饮用3~4次
牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内
脂肪可以减少70%以上，女性在每
日食用奶制品的同时，吃些含钙多的
食物，能获得最佳燃脂效果。

绿茶不仅有抗癌、抗氧化作
用，还有提高新陈代谢的作用。

每日
喝3次，能消耗60千卡热量。

菠菜能促进血液循环，令距
离心脏较远的双腿也吸收到足够养
分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的
效果。

西芹西芹含有大量的钙和钾，
可减少下半身的水分积聚。

西红柿常吃新鲜的西红柿可以
利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，
生吃效果更好。

甘蓝含大量的钙和维他命C，能提
高代谢速度。

水果是减肥时的理想食品
苹果一个苹果的热量为50卡路里，
但消化和吸收它却需要75卡路里，
用它减肥再好不过，同时还能美容，
真是一举两得。

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以
清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而
且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠
剂，可减少废物在下身积聚。

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃
可减少身体中的多余水分。

西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，
有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果除了维他命C是它的强项
外，其纤维含量也十分丰富，可以增
加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过
多的脂肪。

蛋维他命B2有助去除脂肪蛋、肉
制品蛋蛋内的维他命B2有助去除
脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及
维他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含
量最低的肉食。

海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥
十分有益，每星期可以吃3~4次。

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在
血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更
好。

红豆所含的石碱酸成分可以增加大
肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱
足感和身体能量，还能有效地帮助身
体燃烧脂肪。

紫菜可以帮助排走身体内的废物和
积聚的水分其他紫菜除了含有丰
富的维他命A、B1及B2，最重要的
就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可
以帮助排走身体内的废物和积聚的
水分。

蒟蒻完全不含脂肪又美味，
它的丰富植物纤维更可以使下身的
淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

辣椒食物中加入辣椒，会
提高身体的新陈代谢率，还能使人餐
后不容易感觉饥饿.
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡
海带（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
芦笋1杯145g 30卡
豆芽菜1杯125g 35卡
包心菜1杯145g 30卡
胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g 30卡芹菜1条40g 5卡黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡芥菜1杯140g 30卡
洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g 150卡青椒1个74g 15卡
雪菜100g 60卡竹笋100g 40卡
菜心100g 40卡白菜100g 40卡
豆苗100g 40卡丝瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜100g 40卡
米老头蛋黄卷蛋卷米老头50(克(g)) 热量250千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100(克(g)) 热量
490.68千卡
陈村牌米线（均值）陈村1(包) 热量355千卡
维生素豆奶粉雅士利100(克(g)) 热量372千卡
纯生燕麦片（即食）金味100(克(g)) 热量377千卡
太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡
EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡
惠宜八宝粥惠宜100(克(g)) 热量77.8千卡
思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干100(克(g))
热量473.23千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清443(克(g)) 热量235.66千卡
达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100(克(g)) 热量468.45千卡
达能苏打饼干100(克(g)) 热量0千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗100(克(g)) 热
量473.231千卡
肉脯100(克(g)) 热量486千卡
喜多多芦荟纤V粥喜多多100(克(g)) 热
量61.7千卡
银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100(克(g)) 热
量101.9千卡
QQ水果味软糖50(克(g)) 热量170千卡
白吐司1(个) 热量80千卡
北歐巧克力蛋糕1(个) 热量371千卡
四洲全麦梳打饼干四洲1(包) 热量250千
卡
Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量
509.2千卡
Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克
(g)) 热量207千卡
香菇片波力50(克(g)) 热量141.5千卡
鳕鱼丝100(克(g)) 热量352千卡
鱿鱼丝80(克(g)) 热量230千卡
爆米花100(克(g)) 热量459千卡
慕斯蛋糕150(克(g)) 热量420千卡
双汇玉米肠双汇1(克(g)) 热量157千卡
红薯粉湘裕100(克(g)) 热量336千卡
白家方便粉丝白家1(份) 热量389千卡
沙琪玛20(克(g)) 热量98千卡
趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼
干卡夫Chips Ahoy趣多多100(克(g)) 热
量502.4千卡
全麦面包25(克(g)) 热量65千卡
嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿1(个) 热量20千
卡
旺旺黑白配朱古力卷旺旺1(支) 热量21
千卡
旺旺泡芙旺旺50(克(g)) 热量206千卡
思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗100(克
(g)) 热量438千卡
卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太
平100(克(g)) 热量453千卡
思朗纤麸无糖消化饼思朗100(克(g)) 热
量468千卡
思朗纤麸消化饼思朗100(克(g)) 热量492
千卡
薯片（均值）100(克(g)) 热量555千卡
蛋卷100(克(g)) 热量560千卡
葡萄干100(克(g)) 热量284千卡
辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔7(克(g)) 热
量25千卡
M & M 巧克力100(克(g)) 热量480千卡
海苔100(克(g)) 热量335千卡
米通100(克(g)) 热量384千卡
金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝
麻糊30(包) 热量109千卡
钙奶饼干1(克(g)) 热量444千卡
妙芙欧式蛋糕康师傅100(克(g)) 热量471
千卡
卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫100(克
(g)) 热量474.43千卡
锅巴100(克(g)) 热量400千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达
能100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能
100(克(g)) 热量509.08千卡
吞拿鱼包1(个) 热量134千卡
金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士16(克
(g)) 热量80千卡
嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热
量50千卡
嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿1(个)
热量70千卡
小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡
乌冬1(碗) 热量160千卡
旺仔小馒头旺旺100(克(g)) 热量360千
卡
达能苏打饼干牛奶巧克力味达能100(克
(g)) 热量488千卡
达能苏打饼干海苔味达能100(克(g)) 热
量468千卡
铜锣烧30(克(g)) 热量84千卡
王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏100(克(g))
热量241千卡
皇室燕麦片皇室100(克(g)) 热量389.4千
卡
嘉顿时时食夹心饼干嘉顿50(克(g)) 热量
250千
Pocky百奇巧克力棒格力高82(克(g)) 热
量411千卡
谷优消化饼饼干(西班牙)谷优100(克(g))
热量487.7千卡
奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克
力饼干100(克(g)) 热量484千卡
牛奶薏米饼干太平100(克(g)) 热量
375.75千卡
奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥100(克(g))
热量2004千卡
仙贝/米饼100(克(g)) 热量430千卡
虎皮果酱蛋糕卷100(克(g)) 热量400千
卡
达能牛奶脆饼干达能100(克(g)) 热量
492.5千卡
四洲甘大滋饼干(全麦)四洲1(盒) 热量
200千卡
四洲甘大滋饼干(原味)四洲1(盒) 热量180千卡
品客原味薯片25(克(g)) 热量578千卡
全麦面包一片1(份) 热量65千卡
天然酵母土司1(个) 热量106.7千卡
天然五谷杂粮土司1(个) 热量103.05千卡
红豆核桃面包1(个) 热量473.7千卡
栗子奶酥1(克(g)) 热量384.8千卡
法式波罗葡萄奶酥1(克(g)) 热量408.6千卡
英式松饼65(克(g)) 热量149千卡
牛角面包30(克(g)) 热量129千卡
法国面包50(克(g)) 热量147千卡
叉烧包100(克(g)) 热量250千卡
菠萝包100(克(g)) 热量230千卡
麦包100(克(g)) 热量120千卡
元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷1(包) 热量200千卡
蓝罐曲奇1(个) 热量42千卡
苏打饼干100(克(g)) 热量408千卡
麦顿麦苏打饼1(个) 热量35千卡
黑森林冰淇淋苏打100(克(g)) 热量365千卡
EDO天然营养麦饼1(个) 热量37千卡Fancl House 减肥饼1(个) 热量32千卡四洲高纤饼1(个) 热量86千卡
全麦饼干1(个) 热量61千卡
全麦营养饼1(个) 热量45千卡
加钙营养饼1(个) 热量31千卡Westons Ryvita麦饼1(个) 热量41千卡Ritz咸饼乾100(克(g)) 热量507千卡Ritz小型芝士饼干35(克(g)) 热量189千卡
Ritz小型花生酱饼干35(克(g)) 热量178千卡
喜年来蔬菜饼乾60(克(g)) 热量142千卡丹麦奶酥饼乾60(克(g)) 热量148千卡
高纤苏打饼乾60(克(g)) 热量155千卡
克力架1(克(g)) 热量35千卡
素食饼干40(克(g)) 热量140千
素食饼干1(个) 热量25千卡
消化饼71 1(个) 热量0千卡
芋头车轮饼1(个) 热量480千卡(克(g)) 热量166千卡
义美花生夹心饼60(克(g)) 热量147千卡健康巧克力卷心酥30(克(g)) 热量232千卡
巧克力威化饼1(杯) 热量135千卡珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡
夹心饼1(个) 热量42千卡
旺旺仙贝1(包) 热量60千卡
朱古力夹心饼1(个) 热量50千卡
布丁1(个) 热量167千卡
果汁果冻1(颗) 热量13千卡
茶冻、咖啡冻1(个) 热量150千卡
龟苓膏1罐1(罐) 热量140千卡
牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡
花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡
地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡
烧仙草(热品) 1(杯) 热量230千卡
绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千
热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千
卡
芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡
绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡
红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡
冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡
水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千
统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千
统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千
咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120
千
Haagen Dazs蜜桃乳果1(杯) 热量169千
卡
Haagen Dazs朱古力雪糕1(杯) 热量260
千卡
Haagen Dazs草莓雪糕1(杯) 热量271千
卡
西瓜形冰条1(个) 热量57千
芝麻味甜筒1(支) 热量120千卡
绿茶雪糕1(支) 热量110千卡
绿茶雪糕1(支) 热量110千卡
四果冰400(克(g)) 热量350千卡
红豆冰1(杯) 热量350千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头）1(碗) 热量310
千卡
芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡
情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千
卡
福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡
轻量级果汁+水果粒1(支) 热量140千卡
炼乳冰棒1(支) 热量120千卡
香蕉片、零食100(克(g)) 热量519千卡
酥香兰花豆100(克) 热量416千卡
维夫饼干100(克) 热量528千卡
苏打饼干100(克) 热量408千卡
曲奇饼100(克) 热量546千卡
牛奶饼干100(克) 热量408千卡
麦胚面包100(克) 热量246千卡
高蛋白饼干100(克) 热量448千卡
钙王饼干100(克) 热量450千卡
钙奶饼干100(克) 热量444千卡
饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444
千卡
方便面100(克) 热量472千卡
玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡
燕麦片100(克) 热量367千卡
麦片100(克) 热量351千卡
蛋片100(克) 热量391千卡
旺旺仙贝一包60卡
旺旺雪饼一包80卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个150卡
水果软糖约4块150卡
蛋卷约3个130卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
咖啡糖约10块150卡
巧克力586
威化饼572
花生牛轧407
泡泡糖359
蜂蜜321
杏脯321
果丹皮321
奶糖400
曲奇饼528
薯片612
方便面457
桃酥481
春卷463
酥皮糕点426
西式蛋糕316
奶油蛋糕378
绿豆糕349
猫耳朵367
燕麦片351
黄油面包328
咸面包270
龙虾片338
煎饼336
凉面167
粉皮61
凉粉51
豆腐脑47
酸奶67
奶酷（干）313
西瓜子2把（女生的手）150卡
炒花生30个约150卡
白瓜子约1把150卡
开心果19个约150卡
大杏仁约18个150卡
蜜汁腰果17个150卡
小鱼干约一大把150卡
葵花子约一大把150卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
火腿三文治225卡
花生吐司244卡
萝卜糕3块211卡
鱼肉饭团1个205卡
蜜汁烧鸡堡287卡
生菜色拉28卡
番茄炒蛋111卡
白饭一碗274.5卡
鸡腿1只49.4卡
炒白菜一碟40卡
凉拌小黄瓜15卡
炒米粉139.2卡
广东粥400卡
鸡肉饭342卡
蛋花汤74卡
通心菜98卡
火锅2000卡
腰果50个，100g 510kk
花生100g，563kk
牛肉干100g，475kk
薯片100g,552kk
葡萄干100g,372kk
话梅每粒小的15kk,大的25kk 核桃仁100g 627kk
葵花籽100g597kk
栗子100g 185kk
南瓜子100g 574kk
松仁100g 640kk
西瓜子100g 541kk
榛子仁100g 542kk
奶油15ml 14g 100卡
猪油15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
玉米油15ml 14g 120卡
橄榄油15ml 14g 120卡
花生油15ml 14g 120卡
大豆油15ml 14g 120卡
葵花油15ml 14g 120卡。