九种不同体质的养生

九种不同体质的养生

体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，上一章我们介绍了九种体质的分型，同时不同体质的人需要采用不同的养生方法和措施，才能达到防病延年的目的。这一章笔者将从以下几点介绍，以供参阅。

1、平和质：不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。

2、气虚质：起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极等体育锻炼；环境夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、山药、白术、黄芪等。

3、阳虚质：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑等运动，夏季多晒太阳。要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。

4、阴虚质：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,并注意节制性生活.饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.

5、痰湿质：远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。可以练习气功。

饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。中药可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。

6、湿热质：居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多饮茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。

7、血瘀质：居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如太极拳。饮食要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血药物。

8、气郁质：这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要明亮，常通风。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。忌酒，多食行气食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等。

9、特禀质：此种体质人体相当复杂，需要依据症状辩证施治进行调理。

目前膏方对于调理不同体质的人群，起到了主导地位，只是盛行于南方上海、江浙一带，今年北方也有发展趋势，只是认同问题。