办公室人员健康系列讲座---颈肩腰腿痛的防治知识

介绍一套简便的颈椎操。
这套操只有五个动作。预备姿势或坐或立都行， 头要正直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。 第一节， 头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨， 直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状； 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像 要将后脑勺放到肩背上，再慢慢 复原； 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但 不能耸肩)，再复原；
四、饮食方面的调节： 避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量 白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、 豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、 蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒 也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持： 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下 身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。 2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后 仰做对抗运动。 3、倒行（但是要注意安全）。
脚痛
如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖 筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。 表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部 疼痛，行走困难。
全身性痛
如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、 强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。
危害 现代医学研究表明，长期保持固定姿势是 诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因。其根 本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是 脊柱的老化，治疗不及时会诱发高血压、 脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！
腰背痛
如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损 伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出 等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调 风扇所致。 表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久 坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时 出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。
下肢痛
如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节 副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受 潮，也可由腰部病变所致。 主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、 上下楼困难等。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损 伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用 力，必要时白天要用腰围保护，在家时可 用热敷。
三、避免感受风寒湿邪： 1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着 颈部、肩部、腰部吹。
颈肩腰腿痛的治疗
保守治疗是治疗颈肩腰腿痛首选的 疗法。包括针灸、推拿、理疗、牵引、注
射疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全， 痛苦小，疗效显著的特点。
手术治疗：原理主要是减轻压迫，消除刺激、 增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与 禁忌症较多，危险高，痛苦大，是在保守治疗 无效的情况下万不得已才采取的方法。
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再 复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地 摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头 晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。 就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求 一次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。
健康格言
年轻时放弃健康获取财富，年 老时会放弃一切财富去恢复健康！
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生 活中应注意休息，纠正不良姿势，加强户 外活动和体育锻炼，一旦影响工作生活和 学习时应及时去正规医院就诊。
预防保健
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作， 如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿 势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头 部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
病种和症状有其特殊性
主要表现： 头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 脚痛 全身性痛
头痛
以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多 因长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少 有关。 主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛 位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失 眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退， 部分病人还可能有烦躁不安、易怒、情绪 波动大、心慌、出虚汗等。
颈肩腰腿痛的保守疗法
医院多用牵引、推拿、针灸电疗、红外线疗法、 热灸、磁疗等方法来治疗颈肩腰腿痛。 牵引推拿能复位椎间盘、纠正脊椎生理曲线； 针灸电疗能恢复神经的功能，止疼痛； 红外线疗法及热灸能改善血液循环，缓解肌肉痉 挛，消骨刺； 磁疗能降低神经末梢兴奋性，加速缓解疼痛，消 除炎症。几种方法配合治疗两三个疗程，一般可 治颈肩腰腿痛病。
二、纠正不良姿势： 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐 在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿， 不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低 头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下 颠簸。 2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且 多站少坐；
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进 行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一 手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧 时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。) 不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位 并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看 书或电视。
2、症状稍缓停止治疗 许多颈肩腰腿痛患者治疗后感觉自己的症 状明显改善，就擅自终止治疗。可是，不 久后颈肩腰腿部又会酸胀、疲劳，活动受 限，病情反而加重。坚持按疗程治疗是关 键。
3、腰痛厉害做手术 腰椎的活动量较大，手术后这个部位会变 得脆弱，病人还可能失去弯腰的能力。另 外，如果手术定位不准确、腰椎间盘摘除 不彻底，常会导致颈腰痛复发，要再次手 术。因此只有在保守治疗无效的情况下根 据病情需要最后不得不用的一种方法。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动， 不宜向前过度弯腰。 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
腰背肌功能锻炼
1.飞燕点水
2.仰卧架桥
及早发现，及时就医
除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还 要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织 劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要 迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而 是要到正规医院诊断，找到病因再对症治 疗。
颈肩腰腿痛的防治常识（一）
安徽中医药大学第二附属医院骨科 周忠良
背景
近年来，由于工作节奏的不断加快，发病 年轻化趋势愈发明显。办公室职员、电脑 操作员、会计、打字员、教师、司机、重 体力劳动者，因长时间保持固定姿势，脊 柱的老化速度加快，发病率极高。 公务员和白领阶层患脊椎发病率增高明显。
发病主要原因: 1、长期久坐、伏案工作 2、过多地使用空调、风扇 3、户外活动和体育炼锻明显减少 4、工作紧张、休息睡眠明显减少 5、应酬多、高脂饮食、过度肥胖等
科室特色疗法
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进”的 原则，在坚持传统疗法的基础上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、 牵引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等 中医特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔 灌注术（液体刀）、肩关节（顽固性肩周炎）松 解术、臭氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎 间盘突出症、老年性骨关节疾病等，并可常规开 展骨科疾病的手术治疗。我科擅长治疗：颈椎间 盘突出症、腰椎间盘突出症、颈椎病、膝骨性关 节炎、肩周炎、眩晕、腰椎管狭窄症、骨质疏松 症、顽固性腰背痛、偏头痛、踇外翻及四肢骨折 等。
健康 “ 1 + 0 ” 工程
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谢谢！ 祝您及家人健康！
颈肩部痛
以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低 头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风 扇后受凉所致。 主要表现：颈肩部麻木、疼痛，可伴有头 痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。 严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床 困难。
上肢痛
由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌 腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电 脑键盘、手握鼠标等工作中。 表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木 无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈 肩部病变所致。
并且临床中很多医生在应用上述技术时，同 时结合中医中药进行辨证施治内服外用，不但从 中能活血化瘀，疏通经脉，激活机体的潜能，而 且能全面提高人体的免疫力，促进自身抗病能力， 这与中医“三分治七分养、标本兼治”的理念相 吻合，深得患者的青睐。
治疗的误区
1、 盲目按摩 很多人颈肩腰腿痛时会去按摩。推拿、按 摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。 但按摩、推拿的手法如果不当，一味用蛮 力，不但缓解不了病情，还会导致肌肉、 韧带受伤，加重病情，因此，推拿按摩一 定要到正规医院找专业医生。