800 米跑节奏训练方法和建议

高考体育术科800 米跑节奏训练方法和建议高水平运动员800 米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。普通体育考生虽无法与高水平运动员相比,但可以借鉴他们的匀速节秦跑模式提高800米术科考试成绩。

一、匀速跑节奏控制训练的方法

依据考生个体800 米最好成绩的一半和400 米最好成绩，取算术平均值再加上3-5秒,来确定800 米节奏跑训练时跑400 米的合理的合理时间如某考生800 米最好成绩是2分30秒，400 米最好成绩是60秒,其400 米跑算术平均值时间就是1 分7秒5、那么训练800 米节奏跑时, 跑400 就用1分10秒5-1分12 秒5的时间匀速跑完。就训练距离来讲,一般采用100米、200 米、600米匀速进跑来进行800米节奏跑训练,100米差学习能力弱的考生,可适当选择短距离的100 米、200 米匀速跑进行节奏训练,有必要时还可适当延长1-2 周的节奏跑训练时间。

1、通过节奏体验期的训练,考生800 米跑的节奏感觉大体找到了,考生的800 米成绩都会有较大幅度的提高原未节奏感差并通过训练找到节奏感的考生进步会很大。

2、节奏适应期的训练节奏体验期训练完毕，考生能大体掌握800 米跑节奏以后，此时再按照新的800 米、400 米跑最好成绩采用同样方法重新计算出800 米节奏训练时匀速跑400 米的合理时间，作为下轮节奏胞训练的控制时间再按照新节奏进行训练,此阶段训练距离主要采用200米和400米，耐力水平好的可少量尝试

采用600 米匀速跑训练节奏,并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练,同时采取每百米设置标志物并计算百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏。一般差生参加的节类跑调练,选择雨天在湿滑场地上进行的节奏跑训练,安排非高三体训生故意使用各种非常规节奏跑(如变速跑、起动后即全速跑等)和阻挡的节奏跑训练等,想方设法干扰考生的节奏跑训练,使考生在实战中学会面临各种干扰提高抗干扰能力,找到稳定保持自己节奏的应对方法。

二、匀速跑节奏控制训练建议

1、800 米节奏训练要以耐力、速度耐力和速度等为基础,以提高实战能力为目标。800 米跑个人节奏快慢的影响因素较多,主要取决于耐力,速度耐力和速度等水平的高低,所以节奏跑调练要根据个人相关水平来确定适合自已的节奏,并在调练中不断摸索掌握和控制自己80 0米跑的节奏以提高节奏跑训练的效果。并在最后的考试等体考中提高成绩。