培养积极心态 成就幸福人生 ——压力与情绪管理

有效率地运用时间，才能在各方面有卓越的表现
“情绪换挡仪式”
你 在每天例行的生活中，安排一些短暂的时间， 的 情 来从事对自己转换心情最有效的一些活动，而且 绪 让它成为每天必做的仪式。 换 挡 从幸福的角度而言，在日常生活中，你我 仪 式 都应该对自身的压力状态有着及时的觉察，并 是 随之有意识地进行一些活动来调整生活节奏， 什 么 达到情绪放松及再充电的效果。 呢？
我们的困惑
面临二选一的“选择题”
悠闲V.S忙碌
成功V.S健康
努力追求成功V.S压力与情绪管理
信仰 公德 法纪 兴趣 性格 气质 情绪 潜能 智能 体态 体形 性情 体能 道德 耐力 灵活 速度
力量
无病 无残 身高 体重
实能（知识、 技能）
压力
由紧张性刺激或事件引起的，பைடு நூலகம்随有心理和生
理反应的紧张状态。 引起压力反应的紧张性刺激或事件多种多样， 这一过程产生心理变化，负性情绪体验。 压力的积极性和消极性。（举例）
日日进行情绪保养,日后就不必为幸福除皱
成功的资本
健康人生（健康的标准；身心健康） 个性魅力（认识性格；良好的个性；测定等） 人际关系（经营你的关系；培养好人缘等）
工作最美（做自己擅长的事；日积月累）
快乐活着（培养幽默感；快乐秘方；远离忧郁） 驾驭自己（把握自己；调节情绪；自我革新）
积极人生（培养积极心态；赢得自信等）
压力与绩效
1.心理评估 2.自助求助 3.绿色就医通道
（23.7%）
（51.6%)
（20%）
（4.7%）
压力的种类
时间压力
工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
压力的外显主要表达形式常见的是情绪。 压力的内部改变主要是内分泌与消化系统。
情绪
焦虑 抑郁 恐惧 ……
防患而未然
1、小小的挫折立刻摆平
2、些许的愤怒随即释放 自己的情绪背包中，就不会累积愈来 愈多的情绪垃圾，而导致生活失衡的悲剧模 样，避免自己不知不觉间成了压力的另一受 害者。
压力与情绪调适的实用方法
一日安排
放松法（呼吸，肌肉，冥想） 运动
认知调整
睡眠训练
…...
接受
管理
建立
躯 体
良好心态
压力 资 源 自我 稳定习惯 心 态
生活 磐石
社会适应
谢谢大家
启示2：
课堂中，有人聊起了年轻的名人骤然离去之事， 引发许多感慨。这些成功的社会名流忙得没时间 照顾自己，甚至付出生命的代价，的确令人觉得 不胜唏嘘而惋惜不已。
这时有学员说：“但是这些人所以成功，就是日 日忙碌所累积出的成就，如果为了管理压力啥事 也不做，就不可能有他们令人称羡的成就了，不 是吗？”
秘诀就在于要调节生活节奏
心理学的研究成果：
要想在四十岁之前或之后，都绝对可以又有
钱又有命的秘诀：
“四十岁以前用命换钱,四十岁以后用钱换命.”
“高效率”指什么？
“高效率”——有效率地运用时间 1、“高效率”并不意味着整日忙得晕头转向， 一刻不得松懈。 2、 懂得高效率概念的人其实都深刻地了解，转 换节奏才能发挥更高的效率。 结论：
培养积极心态
成就幸福人生
——压力与情绪调试
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启示1：
有一天去参加培训，一到达会场，看见两个教室 指示牌并肩而立。指示牌上写的课程“压力与情 绪管理”，箭头向左；而右边的指示牌则写着 “脑中风会议”，箭头向右。 向左走，还是向右走，端赖当下的决定。我不 禁为这两个指示牌所传达出的意象而暗自莞尔。 学员们陆续到达，有人一进门就开玩笑地说： “我没走错吧？我可不想脑中风！” 你怎么想呢？