几种最佳健身运动

几种最佳健身运动

生命在于运动，对身体有益的运动很多，那么，什么运动既简单又有效。

骑车运动

骑车对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。可以采取以下几种健身性骑行方法：

自由骑行法：放松地长时间骑；力量骑行法：利用上山、下坡骑行；间歇性骑行法：快慢交替骑行；有氧骑行法：用均速长时间骑行。

走步、跑步、爬山———心血管体操

跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。但有心脏病者要在医生的嘱咐下量力而行，首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高运动的强度和运动量。正常走步、跑步的步态是矫健的，如果步履维艰、步态变形，说明身体在某一关节或某一器官出现了问题。如膝、髋、踝、腰椎、骶骼的受伤、病变都可影响正常的步态。而一些器官疾患，如肾、肺、胃、神经系统、内分泌系统障碍时，都会出现体外形变化，并可表现在步态上。

“不练则退”是两腿能力的主要特征，不进行腿部肌肉锻炼，到60岁人体肌肉总量要比30岁下降40％至60％，还会出现许多腿疾，人体明显衰老。

健身房运动

健身房运动是一种简单而又全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。

健身中心运动有五大健身特点：一、器械锻炼对中老年人有很强的安全感和舒适感；二、对改变关节的生理活性有积极的作用，还有明显的运动康复作用；三、几乎可使全身肌肉参与运动；四、全面身体运动同时配合呼吸，可有效地改善心肺功能；五、适合女性的生理特征。

划船运动———肩背痛的克星

无论谁都或多或少有过背酸、背痛的症状，背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间伏案作业都会造成对背部的伤害。许多人由于背部的“不适”而引发不正常的心态，如烦躁不安、心情压抑，甚至可引起轻生之念。划船运动可以锻炼肩背肌肉。

10个提升新陈代谢的方法

你也许从没想过新陈代谢的快慢有何差别，但若是你有过类似这样的烦恼：拼命节食还是瘦不下来、换了新的保养品皮肤状况依旧没有改善、体力越来越差动不动就觉得倦怠，那你就该好好想想怎样提升新陈代谢的速度了。下面是十种提升新陈代谢速度行之有效的方法：

1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷

方式。

2.加入重量训练，增加肌肉组织。

3.多喝矿泉水。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。

5.深呼吸。

6.献血好处多，利人又利己。

7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。

8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。

9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽。

10.补充维生素B群，不要做夜猫子。

运动后如何科学饮水

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

夏季运动四项注意

夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，此时需注意几个问题，使运动和保健同步而行，获取最好的效果。

1、预防中暑夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，如果湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。

2、合理补水剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

3、适宜运动夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变。比如，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。

4、科学降温锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

运动避免进误区

随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少

人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。

误区一周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

误区二运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

上海俪人女子医院江秀华医生指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会趁虚而入。

误区三跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

误区四肌肉就得天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

误区五运动量大更有效

适当

的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。