快乐工作与健康生活
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1、渲泄与转移 2、升华与代偿 3、幽默与放松 4、脱敏与满灌 5、希望与助人 6、暗示与安慰 7、理智与认知
1、渲泄与转移
渲泄的方法： 说一说，写一写，哭一哭，笑一笑， 喊一喊，骂一骂，摔一摔，打一打； 转移的方法： 找人聊天，看电视，听音乐，看小说，打
球，逛公园，旅游，钓鱼，集邮，书法， 画画，栽花，养动物，逛街等。 培养自己一些属于自己的业余爱好。
自我检查： 1.你是否？
总觉得有干不完的事 儿
只敢做最保险的事 老发呆 常出错
常想哭 做事犹豫不决了 言谈条理性差了 无故发脾气
2.你常这样吗？
头痛 腹泻 便秘 恶心 常口腔溃疡 腰酸背痛 颈、肩部疼痛 干点活就气喘
性冷淡 手脚冰凉 饮食过多 食欲不振 入睡困难 失眠 早醒 做恶梦
怎么办？－减压！
压力应对与情绪调节
压力影响情绪，情绪影响健康 所有心理疾病，都与情绪有关
压力（问题）应对策略
对于组织 对于个人
情绪应对策略：
调整好自己的心态，及时化解压力，管理好 自己的情绪 。
职场情绪困绕主要包括
神经衰弱 抑郁 焦虑 强迫 恐怖
压力应对及情绪调节方法
没有压力不行，可压力太大当然也是不行的。
你有多大压力？
你有多大压力？
你有多大压力？
如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！ 其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强， 图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图 片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。
阿Q精神胜利法
暗示与安慰
阿Q：“儿子打老子……我不跟你一般见 识！”·
狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。
6、希望与助人 ：
先天下之忧而忧，后天下乐而乐！
7、幽默与放松：多想点儿可笑的事儿！
幽默与放松
幽默：用玩笑调侃或自我嘲解的方法化解矛盾 冲突，摆脱窘迫尴尬。 公交车上的幽默：不是德行，是惯性； 男女骑自行车相碰：小姐，你忙我也忙，哪有功夫 耍流氓啊！
3.个人压力
不良的生活习惯· 健康受损· 情绪管理不良· 缺乏目标和计划· 自我价值感降低
4.人际压力
领导、上级· 工作关系· 朋友交往· 男女相处· 亲子关系
5.未来压力
衰老与养老· 社会保障· 生活水平· 工作前途· 身体状况
6.环境压力
环境污染· 食品安全· 交通堵塞· 住房拥挤· 犯罪问题
减压术
1.宣泄 •喊叫 •哭
2、转移 •替代
动一动
（1）内啡肽 （快乐素） （2）运动量 （自由基） （3）运动时间 （每天1小时）
瑜珈
呼吸· 冥想· 运动·wenku.baidu.com 放松· 音乐
2、升华与代偿：将压力变为动力！
3、脱敏与满灌
脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的 刺激，使其逐步适应。
工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 环境压力 文化压力
1.工作压力
工作超载· 工作难度大· 工作时间长· 职责模糊或冲突· 同事间竞争加剧· 得不到领导的赏识· 报酬不合理· 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
2.家庭压力
家庭成员沟通困难· 夫妻关系不良· 家人生病 养育子女· 赡养老人· 投资失败· 家庭开销增大· 家庭收入不稳定
社交恐惧 上台讲话 向上级汇报 怕动物， 恐高， 场面焦虑。
4、脱敏与满灌：越是艰险越向前！
5、暗示与安慰
暗示：无意识地或潜移默化地接受自 己或他人积极的言语和行为影响。
望梅止渴 杯弓蛇影
安慰：通过努力得不到的东西就说它 不好的酸葡萄心理，自己所有的东西 摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。
与压力共舞 与快乐同行
一、说说压力
压力是个体的主观感觉。 压力无处不在，无时不在。
不同的人感觉到的压力不同，同一个人在 不同的时间、不同的场景中感受到的压力 也不相同。
压力感必然导致情绪的变化。 压力可以是动力，也可以是阻力。
及时地体察自己的压力并适当地予以调适， 对每一个个体而言都是十分必要的。
3.这些呢？
注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉
这些都是压力过大惹的祸！
什么叫压力？ 压力都是不好的吗？
当刺激事件打破了有机体原有的平衡或超出应有 的负荷能力，个体就会体验到压力感。
人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无 法生存。
长期压力过大会引起身体疾病
高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等
长期压力过大会带来心理障碍
心理问题 心理障碍 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症等
过重过长的压力还会
“崩懊”（BURN OUT）!
生命崩溃 过劳死 猝死
心理压力的来源
世界卫生组织（WHO）调查：
放松：叹气、深呼吸，打哈欠，伸懒腰，听音 乐，按摩，催眠，想象等都是放松。 深呼吸 全身肌肉放松法 想象法（冥想法）
冥想放松训练
8、理智与认知：思想决定行为！心态决定命运！
情绪调节的ABC理论
古希腊的哲学家：“不是事情本身使 你不快乐，而是你对事情的看法使你 不快乐！”
7.文化压力
不同民族文化的冲突· 日益多元化的文化碰撞· 发展引发的伦理道德思考
压力的表现形式之一
压力的“巨石”说
偶发性 影响巨大
压力的表现形式之二
压力的“细沙” 说
经常的小烦恼 积累作用
压力下可怕的恶性循环
压力增大
情绪变坏
身心健康受损
职场发展四大心理危机
择业和就业初期时的定位危机； 工作5年左右的晋升危机； 40岁时的方向危机； 50岁以后的饭碗危机。
1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出 问题了。
2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤 到这个世界上来的。
3、心理学上的感觉剥夺实验；
4、“井无压力不出油，人无压力轻漂漂”—大庆铁人王进 喜
5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”—中国谚语
压力促进变化，变化带来压力。
1、渲泄与转移
渲泄的方法： 说一说，写一写，哭一哭，笑一笑， 喊一喊，骂一骂，摔一摔，打一打； 转移的方法： 找人聊天，看电视，听音乐，看小说，打
球，逛公园，旅游，钓鱼，集邮，书法， 画画，栽花，养动物，逛街等。 培养自己一些属于自己的业余爱好。
自我检查： 1.你是否？
总觉得有干不完的事 儿
只敢做最保险的事 老发呆 常出错
常想哭 做事犹豫不决了 言谈条理性差了 无故发脾气
2.你常这样吗？
头痛 腹泻 便秘 恶心 常口腔溃疡 腰酸背痛 颈、肩部疼痛 干点活就气喘
性冷淡 手脚冰凉 饮食过多 食欲不振 入睡困难 失眠 早醒 做恶梦
怎么办？－减压！
压力应对与情绪调节
压力影响情绪，情绪影响健康 所有心理疾病，都与情绪有关
压力（问题）应对策略
对于组织 对于个人
情绪应对策略：
调整好自己的心态，及时化解压力，管理好 自己的情绪 。
职场情绪困绕主要包括
神经衰弱 抑郁 焦虑 强迫 恐怖
压力应对及情绪调节方法
没有压力不行，可压力太大当然也是不行的。
你有多大压力？
你有多大压力？
你有多大压力？
如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！ 其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强， 图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图 片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。
阿Q精神胜利法
暗示与安慰
阿Q：“儿子打老子……我不跟你一般见 识！”·
狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。
6、希望与助人 ：
先天下之忧而忧，后天下乐而乐！
7、幽默与放松：多想点儿可笑的事儿！
幽默与放松
幽默：用玩笑调侃或自我嘲解的方法化解矛盾 冲突，摆脱窘迫尴尬。 公交车上的幽默：不是德行，是惯性； 男女骑自行车相碰：小姐，你忙我也忙，哪有功夫 耍流氓啊！
3.个人压力
不良的生活习惯· 健康受损· 情绪管理不良· 缺乏目标和计划· 自我价值感降低
4.人际压力
领导、上级· 工作关系· 朋友交往· 男女相处· 亲子关系
5.未来压力
衰老与养老· 社会保障· 生活水平· 工作前途· 身体状况
6.环境压力
环境污染· 食品安全· 交通堵塞· 住房拥挤· 犯罪问题
减压术
1.宣泄 •喊叫 •哭
2、转移 •替代
动一动
（1）内啡肽 （快乐素） （2）运动量 （自由基） （3）运动时间 （每天1小时）
瑜珈
呼吸· 冥想· 运动·wenku.baidu.com 放松· 音乐
2、升华与代偿：将压力变为动力！
3、脱敏与满灌
脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的 刺激，使其逐步适应。
工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 环境压力 文化压力
1.工作压力
工作超载· 工作难度大· 工作时间长· 职责模糊或冲突· 同事间竞争加剧· 得不到领导的赏识· 报酬不合理· 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
2.家庭压力
家庭成员沟通困难· 夫妻关系不良· 家人生病 养育子女· 赡养老人· 投资失败· 家庭开销增大· 家庭收入不稳定
社交恐惧 上台讲话 向上级汇报 怕动物， 恐高， 场面焦虑。
4、脱敏与满灌：越是艰险越向前！
5、暗示与安慰
暗示：无意识地或潜移默化地接受自 己或他人积极的言语和行为影响。
望梅止渴 杯弓蛇影
安慰：通过努力得不到的东西就说它 不好的酸葡萄心理，自己所有的东西 摆脱不掉就说它好的甜柠檬心理。
与压力共舞 与快乐同行
一、说说压力
压力是个体的主观感觉。 压力无处不在，无时不在。
不同的人感觉到的压力不同，同一个人在 不同的时间、不同的场景中感受到的压力 也不相同。
压力感必然导致情绪的变化。 压力可以是动力，也可以是阻力。
及时地体察自己的压力并适当地予以调适， 对每一个个体而言都是十分必要的。
3.这些呢？
注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉
这些都是压力过大惹的祸！
什么叫压力？ 压力都是不好的吗？
当刺激事件打破了有机体原有的平衡或超出应有 的负荷能力，个体就会体验到压力感。
人是生活在压力之中的，没有压力，我们甚至无 法生存。
长期压力过大会引起身体疾病
高血压 冠心病 消化性溃疡 偏头痛 哮喘 大量脱发等
长期压力过大会带来心理障碍
心理问题 心理障碍 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐怖症等
过重过长的压力还会
“崩懊”（BURN OUT）!
生命崩溃 过劳死 猝死
心理压力的来源
世界卫生组织（WHO）调查：
放松：叹气、深呼吸，打哈欠，伸懒腰，听音 乐，按摩，催眠，想象等都是放松。 深呼吸 全身肌肉放松法 想象法（冥想法）
冥想放松训练
8、理智与认知：思想决定行为！心态决定命运！
情绪调节的ABC理论
古希腊的哲学家：“不是事情本身使 你不快乐，而是你对事情的看法使你 不快乐！”
7.文化压力
不同民族文化的冲突· 日益多元化的文化碰撞· 发展引发的伦理道德思考
压力的表现形式之一
压力的“巨石”说
偶发性 影响巨大
压力的表现形式之二
压力的“细沙” 说
经常的小烦恼 积累作用
压力下可怕的恶性循环
压力增大
情绪变坏
身心健康受损
职场发展四大心理危机
择业和就业初期时的定位危机； 工作5年左右的晋升危机； 40岁时的方向危机； 50岁以后的饭碗危机。
1、到了真空，气压太低，人就无法正常生存，身体就要出 问题了。
2、人是怎么出生的呢？是在高压下从妈妈的肚子里边被挤 到这个世界上来的。
3、心理学上的感觉剥夺实验；
4、“井无压力不出油，人无压力轻漂漂”—大庆铁人王进 喜
5、“一个挑担子的人总比空手的人走得快！”—中国谚语
压力促进变化，变化带来压力。