运动与健康课件

健康与运动 健康与运动
第一章 健康与体质
第一节 健康和体质 健康: a. 对个人——基本需求 健康长寿是每个人的愿望.。人的发展以健康为本，社会发展以人为本。 b. 国家社会成员的健康水平与体质强弱是综合国力的表现 一、健康概述 （一）健康概念 1.从历史上看：无病、无伤、无残 2. 世界卫生组织（WHO）— 1948 WHO 宪章 健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面，精神方面和社会方面的完美状态。 3. 世界卫生组织（WHO）— 1978 重申 健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。 （二）亚健康 1. 亚健康:由生活方式不良所引起的一种介于健康和不健康之间的一种状态。 （生活方式病） WHO 指出：21 世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，即亚健康状态。 2. 亚健康表现 精神：乏力、疲倦、思想涣散、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓 头部、五官：头痛、眩晕、耳鸣、面痛、眼睛视物不清 四肢：四肢发凉、手足麻木、腰酸腿疼 其它：便秘、睡眠障碍、心慌、气短、出汗、晕车、起立时眼前发黑、食欲不振 身体活动能力下降，时感疲劳，失眠，心情压抑，社交障碍等——介于健康和疾病间的状态。 WHO 估计：全球 60%人处于亚健康状态 改变亚健康状态最积极有效手段－改变个人不良行为，倡导健康生活方式—运动是最有效方式之一。 （三）理想健康（optimal health） 个体致力于维持健康状态，并充分发挥自己的最大潜力，以达到身心合一的整体完美状态。 （total well-being） 提出目的：积极改善自身的社会、心理、教育、运动和营养状态，使其真正获得生理、心理、社会 的三维健康，并享有完美生活——强调获得健康的途径。 （四）健康的标准 WHO： １．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 ２．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 ３．善于休息，睡眠良好。 ４．应变能力强，能适应各种环境变化。 ５．能够抵抗一般性感冒或传染病。 ６．体重适当，身材均匀，站立时头肩臂协调。 ７．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 ８．牙齿清洁，无痛感，无空洞，齿龈颜色正常。 ９．头发有光泽，无头屑。 １０．肌肉皮肤富弹性，走路轻松有力。 *年龄分期 青 年 —— 44 岁前
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中 年 老年早期 老 年 长 寿
—— 45-64 岁 —— 65-74 岁 —— 75-89 岁 —— 90 岁以上
Ⅰ. 男性健康要点 1）吃得正确，直到什么时候吃和什么时候不吃. 2）喝得正确，每天至少喝 2 升液体大部为水，酒精与驾驶不相容. 3）吸烟和嚼烟草是不卫生和令人讨厌的，这对本人和周围的人都能造成严重危害。 4）尽可能多散步和经常散步。 5）找时间娱乐，找时间享受家庭的乐趣。培养兴趣，学习新技能. 6）自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用，去微笑可以沟通感情. 7）事事小心：无论是开车、工作还是在家中都要做到安全第一， 避免疲劳和保持警觉。 8）性生活：每人只能有一个性伴侣。 9）运动：运动对生理和心理健康都有好处. 10）药物：不要非法使用或滥用药物. Ⅱ. 女性健康要点 1）吃得正确。怀孕和哺乳期间营养特别重要，要保证补充足够的维生素和矿物质。 2）喝得正确，每天至少喝 2 升液体—主要为水，酒对本人和胎儿特别有害. 3）吸烟：为了你自己、你的家庭和未出世孩子的健康，不要吸烟。 4）尽可能经常散步，尤其在绝经期后。散步可以增强 你的骨骼。 5）安排闲暇时间，在每天的经常性活动之外培养各种 兴趣。 6）富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性意味着爱和关怀照顾，微笑易勾通感情。 Ⅲ. 青年人健康要点 1）吃得正确。在青春期保持饮食平衡和有规律有助于使你将来健康。 2）喝得正确：干净的水和果汁有利于健康，不要饮酒，喝醉是不明智的。 3）吸烟吗？如果你想健美、有吸引力，请别吸烟。 4）适当放松：运动、音乐、美术、阅读、于其他人交谈可以帮助你成为兴趣广泛的人。 5）积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 6）知道节制：遇事知道三思而后行，大多数事故时可以避免的。 7）负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。 8）运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好，参加运动的每一个人都可赢得健康。 9）散步：散步是一种轻缓的运动，它使你感到舒适。 10）吸毒：吸毒是条死胡同，要坚决自信地说“不”。 Ⅳ.老年人健康要点 1）吃得正确。少食多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。 2）喝得正确：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 3）吸烟：戒烟不分迟早，吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会并缩短你的寿命。 4）散步：散步是保持机敏灵活和健康最好的方法，新鲜空气比补药好。 5）多寻求乐趣：与家庭、朋友和邻居保持联系，记住要活到老，学到老，教到老。 6）积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 7）时时当心：你的生命和别人的生命都有赖于你的头脑清醒，视力清晰。 8）性行为：性生活没有年龄限制。 9）运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的。而且还可使你接触其他人。游泳和适应
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性锻炼特别值得推荐。 *身体健康的自我监测 1. 体重基本稳定，一个月内体重增减不超过 4kg。 2. 体温 37℃左右,变化不超过 1℃。 3. 脉博 60-100 次/分。 4. 呼吸 16 一 20 次/分，呼吸次数与心脉跳动比 1：4。 5. 大便基本定时，每日 1 一 2 次，连续 3 天以上不大便或一天 4 次以上为不正常; 6. 每日进食 1-1.5kg 左右，连续一周每日进食超过平常进食量 3 倍或少于正常进食量的 1／3 为不 正常; 7. 一昼夜尿量 1500ml 左右， 连续 3 天 24 小时内尿量＞ 2500ml ， 或一天尿量＜ 500ml 为不正常; 8. 成年女性月经周期 28 天左右，超前推后 15 天以上为不正常; 9. 每日能按时起居，睡眠 6-8 小时，＜4 小时或＞15 小时为不正常。 （五）影响健康的因素 1. 影响健康的因素 （1）遗传—决定和限制健康状态表现的直接因素 良好的— 不注意比注意更健康 不良的— 不良基因可引发不可逆转疾病（血友病、色盲） （2）环境 决定健康达到的程度 自 然 社 会 教 育 工 作 （3）医学治疗和服务 （4）行为方式：生活态度、生活方式 良好的 — 促进健康 （新鲜的空气、水… … ） 不良的 — 危害健康 （污染的空气、水质、土壤、吸烟、酗酒、饮食不当、缺乏运动、 … … ） *健康的四条件 合理的膳食 适度的运动 合理的生活习惯 平衡的心态 *美国人口人类研究所 健康长寿要点： · 定期锻炼 · 充足睡眠 · 好的早餐 · 按时用餐 · 控制体重 · 禁烟禁毒 · 饮酒适度 做到 7 项中的 6 项，男延寿 11 年，女 7 年。 从中可见：运动是影响健康的重要因素，控制体重也与运动有关。
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