减肥食谱-7天(周)计划手册

星期五
主打减肥菜：绿豆芽 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌 或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶—— 娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥 期间要特别重视养颜噢！ 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、 绿尖椒去籽后切丝。
本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周 七天食谱，满打满算，全部照顾到。
星期一
主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常 吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减 肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起 点！瘦身食谱：三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
-3-
富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为 16%～20%。 挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干 燥感的。
姜茸煎带子 材料：带子、姜、葱。 1、将姜、葱洗净，切成细末。 2、将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。 3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。 带子： 带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最 重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容 易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以；大粒的带子，可煮一两分钟。 总结：以上是为各位美女准备的三道私房菜，有了这三道菜，爱美的你，就可以美味瘦 身两不误了，赶快行动吧，今天晚上就享用！下面还有我们为你推荐的几位明星喜欢的晚餐， 学习一下她们的晚餐经验，好吃又不胖。
-6-
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
星期六
主打减肥菜：木耳 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木 耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天 是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总 结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 本文由 www.meifx.com 整理
-5-
用淀粉勾芡，即成。
星期四
主打减肥菜：白萝卜 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质， 能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮 美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一 定是你的！ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧 3 分钟，调 味后勾芡，即可。
下面就给大家介绍一些适合国人减肥的中式减肥食谱，帮你轻松减肥。快看下面的中式 减肥食谱……
减肥食谱一：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
-1-
减肥食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆 或大枣一把
-2-
就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操 练一下你的厨艺吧。
牛奶银杏炖燕窝 材料：牛奶、银杏、燕窝。 制作方法： 1、将杏仁洗净，杏仁加水炖 10 分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者 购买杏仁罐头。) 2、将燕窝用水泡发。 3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮 10 分钟即可。(市场上燕窝的种类很多， 价钱也不等。建议大家购买 300 元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋 补，一两燕窝可以分 6 次食用。) 制作时间：20 分钟 燕窝： 燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。 女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食 用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。 孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里 含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。 菌汁煎大虾 材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。 制作方法： 1、将大虾洗净，处理干净。 2、把虾放到锅里，用油煎熟。 3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。 4、把菌汁浇在大虾上，即可。 制作时间：15 分钟。 虾： 虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的 种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰
-7-
星期三
主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人 体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：减肥已经 3 天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快 代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧， 千万别懈怠！ 瘦身食谱：海带烩鸡柳 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩 3 分钟，调味后，
-4-
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
星期二
主打减肥菜：韭菜 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量 纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能 随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法， 又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下， 捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看 “表”，午餐要看 “活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，
减肥食谱-7 天（周）计划手册
随着生活水平的提高，现在越来越多的女性朋友都很注重自己身材，古话有云：女为悦 己者容。任何的药物减肥都会对身体造成或多或少的伤害，所以有很多的女性朋友都选择了 节食减肥Baidu Nhomakorabea（不吃饭或减少饭量）这样是非常不可取的，虽然身体瘦下来了，但同时也伤害 了身体机能。
其实合理的营养不但可以减肥成功，而且还不会对身体造成伤害，同时也会充足供给身 体必须的微量元素。