浅谈跆拳道运动员力量素质训练方法

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浅谈 跆拳道运 动 员力量素质训练方法
海 南师范大学体 育学院 李向精
【 摘要】本文运用文献资料、逻辑分析等研究方法，从人体 五大身体 素质 出发，对影响跆拳道 运动员力量素质 的生理学因素和力量素质在 跆拳道运 动中的重要性进 行了 阐述 ，着重论述 了跆拳遭运动员力量素质的训练原则和训练方法，最后针对跆拳 道力量训练中容易忽视 问题进行 了总结，并提出合 理的建议， 旨 为科 学合理 的训练提 在 供参考依据 ，为相关研究提供理论参考 。 【 关键词】跆拳道；力量素质；训练
有 弹 性 ，所 以预 先拉 长肌 肉，可 以获 得更 大 进而 产生 相应 的变 化 ，使 肌 肉力量 增 强。肌 可遵 循 ：大腿 和髋 部一胸 和上 臂一 背和 大腿 的肌 肉收缩 力 。拉长 时 ，肌 肉本 体感 受器 受 肉力量 的增长 就是 因为有 超 负荷 ，肌 肉增长 后部 一小 腿一 肩带 和上 臂后部 一腹 部 一上臂
面 接越 大 ，肌 肉收缩越 有力 ，肌 肉力量 也就 多 。 越 大 。一块肌 肉收缩 时力量 大小 主要取 决于 ２跆 拳道 运动 员力量 训练 原则 ． 这 块肌 肉 中全部 肌纤 维同 时收缩 时产 生力量 ２ １循序 渐进 原则 。任何 训练 都是 要经 ． 的大 小，生 理横 截面积 就是 指横 切所有 肌纤 过量 的积 累才 达到质 的飞跃 ，跆拳 道力 量训 深蹲 、半 蹲等 ） ，在 抗 阻练 习的时 候 ，要 使 阻力作 用 于该肌 群 。还必 须要 结合 跆拳道 技 术动 作特 点来选 择力 量练 习 ，在进 行力量 练 习时 ，要 与动 作结构 、动 作速 度 、肌 肉收缩
维 所取 得 的面积 。 练 也既如 此 ，每一个 部位 的力 量练 习都 不可 形式 以及 用力顺 序相 结合 ，有 助于 把获 得 的 １ ２骨 骼肌 结缔 组织 发达程 度 。肌 肉的 能 一次性 能得 到预 期 目标 的 ，必须 要 由简单 力量 转化 到技 术动作 上去 。 ． 结 缔 组织越 发达 肌 肉力量越 大 ，长期进 行 力 到 困难 ，逐步 深化 提高 ，切不 可盲 目追 求速 ２ ５ 合 理练 习顺 序 原 则 。 因为 大 肌 群 ． 量 训 练能促进 肌 纤维 增粗 、肌束 膜增 厚、肌 度 。 腱 与骨 附着 点 的结合 力增 强，抗 牵拉 的力量 ２ ２ 超 负荷原 则 。超 负荷 指 练习 时所用 ． 增 大 ，所 以肌 肉力量 也增大 。 阻 力负荷 超过 本人 已适应 负荷 或平 时训 练负 １ ３肌 肉发 力前 的初 长度 。因为 肌 肉具 荷 ，只有 大 负荷才对 肌 肉产生 较 强的刺 激 ， ． 运动 中枢 兴奋 性高 、大肌 群较 小肌 群容 易疲 劳 ，所 以跆拳 道力量 练 习过程 中要 先练 习大 肌 肉群 ，然后 再进 行小肌 肉群 的练 习 ，而且 在前 后练 习 中不要使 用 同一肌 群 。练 习顺序
跆拳 道运 动对 身体 素质 要求较 高 ，特别 肌 梭 、腱梭 受 到刺激 引起 中枢 神经 产生牵 张 到一 点后 原来 的负荷 就显 得较 轻 ，达 不 到刺 是 力量 、速度 、灵 敏和 心理 素质 。力量 素质 反射 ，收 缩时产 生 的力量 就大 。 激 强度 ，如果 不增加 负荷 那么 肌 肉力量就 会 １ ４ 肌 纤维 类 型 。肌 肉里 包含 有 白肌 停滞 不前 ，所有 要逐 渐增 加负 荷 ，超 过 以前 ． 是 一切 身体素 质 的基础 ，是 学好技 战术 的基 本 身体 条件 ，力量 素质 的好坏 在一 定程 度上 纤维 （ 快肌 ）和 红肌 纤维 （ 肌 ）， 白肌 纤 适应 的负 荷 ，才 能使 肌 肉力量 增强 ，所 以跆 慢 影 响着其 他素 质 的发展 。本 文通过 文献 资料 维 比红肌 纤维 收缩速 度 、力量 大 。如果肌 肉 拳道 力量 训练 时要遵 循超 负荷 原则 。 法 、实地 考察 法等 研 究方法对 跆拳 道力 量训 里 的肌纤 维数 目相等 ，那 么 自肌纤 维 占比越 ２ ３ 渐增 负荷 原则 。跆拳 道力 量练 习过 ． 练 的重 要性进 行 阐述 ，对 影 响力量 因素 进行 大 ，肌 肉 收 缩产 生 的力 量 越 大 ，也 就 越 有 程 中，随 着训练 水平 的不 断提 高 ，肌 肉克服 分 析 ，最后对 如 何提高 我省 跆拳道 运动 员力 力 。 的 阻力要 不断增 加才 能有 效发 展肌 力 ，否则 量 素质 训练方 法进 行研 究 ，结合 实际提 出训 １５ 神经 调节 的改善 。中枢神 经系 统 的 肌 肉力量 不但 不能发 展 ，又可 能会转 向增 强 ． 练 方法 。 兴奋 性越 高 ，支配肌 肉活 动 的运动 神经元 同 耐力 素质 方面 了。
面 ，牺 牲 形象 、结合 上下 文 比较 灵活 地传 达 的家 。Ｉ ｈｒ ｗｒ ｏ ｃｏ ｄ ，ｗ ｓｏ ｌ 那 些长得 并不 漂亮 ，而过 分打 扮 的人 ，含有 ｆ ｔ ｅｅ ｅｅ ｎ ｌｕ ｓ ｅ ｈ ｕ ｄ 原意 。 ｎ ｔ ｅｊ ｙ ｔｅ ｓ ｎ如果 没有 阴云，就 不觉得 讥讽 的语 意 ，可译 作 “ 的衣 装 只能打 扮 出 ｏ ｎ ｏ ｈ ｕ ． 好 太 阳的可爱 ；不知道苦，就不 知道甜 。 以下 是直译 与意 译 的比较 ： 好 外表 ”。 Ｗｈ ｎ Ｇｒ ｅ ｍ ｅｔ Ｇ ｅ ｅ ｅ ｋ ｅ ｓ ｒｅ ｋ， ｔ ｅｎ ｏ ｓ ｈ ｃ ｍｅ ４ 归化 ：就是 套用 汉语 谚语 来翻译 英语 ） ２ 切 忌 滥 用 归化 翻 译 法 。有 些 谚 语 如 ） ｔ ｅ ｕ ｏ ｗ ｒ． ｈ ｔ ｇ ｆ ａ 谚语 。由于文化 的差异 ，英语谚语 中的形象不 采用 归化 法 ，就会 抹杀 了原文 的异 国文 化色 直译 ：希腊 人遇 上希 腊人 ，必有 一场 好 符合汉语 习惯时 ，直译 出的意义就不 易于被 理 彩 。Ｂ ａ ｔ ｉ ｓ ｉ ｏ ｅ ’Ｓ ｅ ｅ ． ｅ ｕ ｙ １ ｅ ｎ ｌ ｖ ｒ ｙ ｓ 情人 解和接受 ，意译则 又失去 了谚语 生动 形象的特 眼 里 出西施 。都知 道西施 是我 国古 代 四大美 意译 ：两雄 相争 ，其 斗必 烈 点，这时可采用 归化法 。恰 当的归化 可以使 译 女 之一 ，如果 这样 翻译 就体现 不 出英语 谚语 对不 太熟 悉有关 希腊 传说 的 中国读者 来 文地道简洁 、生动活泼 ，便于读 者接 受。如： 的文 化 色 彩 。所 以翻 译 成 “ 人 眼 里 出 美 情 ｔ Ｓ ｆ ｏ ｉ ｈ ｉ ｄ ｈ ｔ ｏ ｌ ｉ ｓ Ｗ 说 ，就不 太 明 白其 中的含 义 ，此时采 用意 译 Ｉ ｉ ａ ｏ ｌ ｓ ｂ ｒ ｔ ａ ｓ ｉ ｓ ｔ Ｏ ｎ 人 ”会 更好一 些 。 最好 。 ｎ ｓ． ｅｔ 兔子不吃窝边草。Ｇ ｖ ｅ ｓｎ ａ ｄｓ ｉｅ ａ ｐ ｒｏ ｏ ｅ Ｔ １ ｐａ ｃａ ｎ ｃ ｎｇｅ ｈｉ ｈｅ ｅｏ ｒｄ ｎ ｏｔ ｈａ Ｓ ｏ ｉ Ｗ ｅ ｉ ｉｅ 以其人 之道还 治其人之 参考文献 ｆ ｈ ｓ Ｏｎ ｍ ｄｃ ｎ ． 【 胡曙中． １ 】 英汉修辞比较研 究 ． 上海： 上海外语教育 出 ｓ ｏｔ ． ｐ Ｓ 身。
１影 响 力量大 小 的生理 学因 素 ． 时兴 奋 的数 目就越 多 ，肌 肉收 缩产 生 的力量 ２４ 专 门性原 则。跆 拳道 力量 练 习要具 ． １１骨骼 肌 的生理 横截 面积 。肌 肉力量 也就 越大 ，和 一般人 相 比训练 水平 较高 的运 有针对 性 ，假 如要发 展股 后肌 群的 力量 ，那 ． 的大小和 肌 肉生 理横截 面积 大小 有关 ，横截 动 员用力 时神 经系 统可动 员 的肌 纤维数 也较 么就 要找 出发展 该肌 群 的力量 练 习方法 （ 如