瑜伽入门基本动作简单易学【养生小知识】

瑜伽入门基本动作简单易学

文章导读

瑜伽渐渐在生活中流行开来，主要练习瑜伽可以让身心都静下来，不仅可以锻炼身体的柔韧性，还可以调整自己的心情，抛开压力。一些入门级的动作也是很简单，方便初学者学习。

1.站立式

站立式是一个人正常站立的动作。做这个动作的时候，要注意身体要有一个略向上顶的感觉，膝关节要伸直，但是不要过伸;肘关节也要伸直，前臂自然下垂。站好后尽量保持身体的稳定。这样的站立姿势身体支撑面其实很小，这对身体平衡提出了很高的要求。所以这个动作不但可以帮我们挺直腰背，还可以锻炼平衡能力。

2.树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。首先自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。然后右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。最后保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。