情绪控制力训练

情绪控制力训练（第三次课）

第一部分：交流与分享（15分钟）

1.你有过这样的情绪吗？

2.讲出一种情绪的过程

第二部分: 场景式自由情绪演练（30分钟）

（要求场景尽量真实，并作出学生情绪反应的记录，表情、体态、语言等。）理论依据：情绪的构成

情绪构成：

生理唤醒

主观体验（自我感受、体验）

外部表现：表情

—面部表情：艾克曼研究发现:

眼睛—忧伤

口部—快乐、厌恶

前额—惊奇

眼睛、嘴、前额—愤怒

—身体表情

—言语表情、言语、行为

第三部分：情绪管理体验（30分钟）

1.控制自己的声音（重复场景，重复第二部分的反应，控制自己的声音，语调，语气）

2.控制自己的肢体动作

3.控制自己的表情

4.集合123，重新演练

整个过程老师同学作好记录

第四部分：对比与分享（15分钟）

1.管理后的情绪和第一次有什么不一样？

2.最容易控制的是什么?最难控制的是什么？

3.情绪管理最终是什么的变化？（把学生引导到对情绪认知及观念的转变上。）

作业：在生活中转换观念控制情绪，体验情绪管理的乐趣

情绪控制力训练（第四次课）

第一部分：分享与反馈（10分钟）

第二部分：情绪管理训练（60分钟）

1、克服冲动

延迟满足 (等一下又怎样？)

能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）

2、克服怒气

认清怒意

学会换位思考

给别人找一个理由

从一数到十

以不攻击对方的方式将不满地表达出来

倾听

宽容

3.情绪调节的ABCDE技术

A----------------B---------------C-------------

刺激事件认知情绪反应

----------------------E-----------D-------------

新的情绪行为辩论

合理情绪理论的应用步骤

⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识

⑵找出对不良事件认识上的非理性观念

⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念

⑷建立合理的信念，达到情绪的改变

ABCDE技术举例

第三部分：总结与分享（20分钟）

艾利思ABC理论基本观点

观点：情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。

ABC：A:诱发事件（Activating events）

B:信念（Beliefs）

C:结果（Consequences）

观点解图：

理论应用：

常见的情绪问题：

一、自卑：

自我评价低

超概括化和泛化

过分的敏感性和掩饰性

二、焦虑

适应焦虑

考试焦虑

身体过分关注焦虑

选择焦虑

三、抑郁

压抑、苦闷

负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望

缺乏兴趣、依赖性强

反应退钝、活动水平下降

回避交往

体验不到快乐、自卑、自责、自罪

身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向

四、冷漠

感觉贫乏、缺少热情、情感和激情

五、愤怒

愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉