【精选】脊柱全套理疗方案

脊柱侧弯的发生率远远高过于人们的认识，脊柱侧弯可导致背痛和许多其他的健康问题，包括浅呼吸，坐骨神经痛，头痛甚至是失眠。瑜珈不仅会使这些症状有所缓解，而且还会使你欣然面对你现在的身体。本文作者艾丽丝·米勒研究背部瑜珈理疗已经25年，她也曾经深受背痛的折磨，她用自己的经验和体会告诉我们如何运用瑜珈来治疗脊柱侧弯引起的背痛。

脊柱侧弯的成因

“脊柱侧弯”SCOLIOSIS這个词来源于希腊词语，意思是扭转和转动。公元前4世纪希腊医生希波克里特(HIPPOCRATES).第一次用支撑类矫正器对脊柱侧弯进行了治疗。今天，脊柱侧弯的发生率远远高过于人们的认识，仅在美国就有600万以上的人受到此病的影响。它常开始于青春期并且在青少年还在成长时发生率很高。但是，即便是过了青春期快速生长期进入成年以后，它仍会议每年一度的进程使病情加重。而且对于妇女来说,在怀孕期间将会更进一步的加重.

85％的脊柱侧弯是原发性的，也就是说没有明确的原因。（15％的是由于各种其他的原因，例如：大脑中风，肌肉系统营养障碍等.）“这是一种混合原因造成的疾病。它的发展和生长相关联，但是我们仍然不知道明确的原因。”美国脊柱侧弯基金会主席约瑟夫·欧·布瑞恩(JOSEPHO’BRIEN)认为，基因因素占一定的比例，但是荷尔蒙和生理因素也许也很重要，并且很难解释为什么此病在女孩身上的严重成度要高于同年龄的男孩，基本上8比1的比例。最麻烦的是，因為青年人首次被诊断为患有脊柱侧弯时医生也不能预言它是否会发展至超过30度。30度是临界点，超过此度数，骨头将会开始变形.因此，推荐一个最好治疗计划是很困难的事情。

脊柱侧弯时脊柱弯曲向同一侧，呈现一个S型或者是C型在背部。通常在上背部凸向右侧，在下背部凸向左侧，至于为什么会這樣，科学仍然无法解释。脊柱还会扭转，是因為一侧的肋骨突向前而另一侧向后。所以，如果脊柱弯曲向右右侧的肋骨将突出向后，而左侧肋骨会推向前造成后背凸出，左侧凹陷空洞的外观。当这中情形时，右侧的肋骨之间的距离会加大，肋间肌肉过度渡被拉伸与此同时左侧的肋骨之间则被挤压。

无论是什么程度的脊椎体的扭转和旋转，都会引起身体其他部位的连锁反应。肩膀会因为一侧的肩胛骨比另一侧的更加突起而失去良好的平衡状态；或者一侧的臀部高于另一侧从而导致两侧的腰部不对称。头部也会偏向一侧或是向前伸出，而不是正好在骨盆上方居于中间。所有的这些不平衡将会导致很长的一个疼痛名单以及其他的一些不稳定状态。由于头部和肩部之间的正常位置关系长期失调，头疼会经常发生。不对称的臀部会导致下背部的疼痛和坐骨神经痛。不断的压迫凹陷的一侧，会导致脊椎骨之间的小的接触面的磨损以及椎间盘的退化，同时也可能会导致椎间盘的肿胀及破裂。凹陷侧的剧烈疼痛经常会持续不断从而导致失眠。在一些极端的病例中，也会由于挤压到了心肺而发生心肺的并发症。不足为奇的是，这些生理的并发症的压力常会引起忧郁和自尊心低落。

小狗伸展式

跪地后手臂放地上，确保你的肩膀在手腕的上方，臀部在膝关节的上方，将手臂向前伸展几英寸，脚趾撑地.呼气时将臀部向脚跟方向移动，保持手臂的活动但是不要使手肘接触到地面上。将前额放到地面上或是折叠的毯子上使颈部放松。保持下背部轻度地向下弯曲。去感受脊柱伸长后的美好感觉，当臀部向后移动时，将手掌压向地面伸展整个手臂。使呼吸进入你的后背，感觉脊柱在两个方向都得到延长。

如果你是胸椎右凸或是明显的胸椎右凸合并腰椎左凸，移动手臂到右侧（凸出的一侧）。保持双臂与肩同宽并完全尽力伸展左手臂。使呼吸进入左侧的肋间部位和肺部（凹陷的一侧），在肋间创造更多的空间。保持两侧的胸廓和腰部的对称，然后慢慢将双手臂移回到前面与臀部成一直线。

如果你是腰椎左凸，保持手臂伸直向前。关注对称地拉伸两侧臀部，向后展开受挤压的区域——右侧腰部。（如果你的弯曲在胸椎区域向左，那么将手臂移向左侧）

四种常见的弯曲类型

虽然侧弯可以在脊柱任何的部位出现，但是以下是4种最常见的脊柱侧弯的弯曲模式。从整型外科医生那里或是自己的保健医生那里咨询你自己的弯曲类型，有效地应用瑜珈在你的脊柱侧弯改善上。无法解释的是胸椎大部分会向右凸，而腰椎会向左凸。主要的弯曲常会伴有整个脊柱上不止一处的补偿性弯曲，有时甚至会出现在颈椎上。

1、胸椎右凸型：这种类型的脊柱侧弯主要的弯曲位置是胸椎(上背部或者是中背部)区域向右凸出，也有可能会有不严重的腰椎的左凸。（下背部）

2、腰椎左凸型：主要的弯曲位置在腰椎区域向左凸，可伴有不严重的胸椎右凸。

3、胸椎腰椎右侧凸：主要的弯曲同时存在于胸椎和腰椎区域。这就是常说的C曲。（从前面看像一个C，从后面看像一个反的C。）

4、胸椎右凸腰椎左凸型：主要的弯曲在胸椎区域向右凸，同时伴有相等的腰椎区域向左凸。这是常说的S 型。（从前面看呈现S形.）

脊柱侧弯的类型

脊柱侧弯分为两大类：结构性和姿势性（也称为非结构性）。结构性脊柱侧弯时椎体组成一个侧的弯曲，也就是说椎体出现了不同程度的旋转，方向已经改变。非结构性脊柱侧弯时脊柱的基本正常结构并未改变，出现的弯曲现像是由于身体的其他部分的结构性变化所引起的，例如：两条腿的长度不等。结构性弯曲比非结构性弯曲更显而易见，因為非结构性的弯曲和椎体的旋转程度一般都比较小，大多数情况下都可以恢复。一般情况下非结构性弯曲都可在青春期生长结束后自行恢复,但是假如这种自行恢复没有实现，也可以导致结构性弯曲的发生。

有一种简单的方法来判断是哪一种脊柱侧弯：做一个体前曲的动作，观察他在站立时向前弯身时脊柱的位

置。如果脊柱的弯曲在站立时显现而在前曲时消失，那么这种弯曲可以判断为非结构性弯曲；如果弯曲在前曲时不消失，而且旋转的现象更为明显则为结构性弯曲。

美国脊柱侧弯基金会主席约瑟夫认为：碰到脊柱侧弯的青少年，整型外科的医生一般都会特别要求X光检查，如果弯曲度数超过20度，医生都会建议进行支撑整型。如果弯曲发展到45度以上（包括青少年和成年人），医生一般都会建议进行手术治疗。但是遗憾的是，无论是否选择手术，一个拥有几十年经验的医生也不能保证背部疼痛手术后从此消失。

瑜珈让我得到重生

在我15岁的一次常规身体检查时，我的医生发现我的脊柱在上背部向右弯曲在下背部向左弯曲。我的脊柱侧弯被诊断为49度结构性右侧胸曲合并左侧补偿性腰曲，這個消息对我来说是个很大的打击。我那时候并没有感觉任何的疼痛。后来我才知到很多的青少年都不会感觉到疼痛，直到他们年龄慢慢变大。当我的医生告诉我，他将要对我进行外科手术一一将一个金属杆加固支撑在我的脊柱上时，我意识到作为普通小孩子的篮球，网球生活将要结束了。

我愿意做任何事情但除了手术。我从一位著名的脊柱侧弯专家那里找到了第二次机会，他认为手术是不必要的，除出非弯曲的程度不断加重。他推荐游泳锻炼并且听说瑜珈也会很有帮助。我接受了他的建议在大学里参加了游泳队，直到我20岁才开始接触瑜珈。

我20岁时，疼痛开始出现.我的右肩比左肩高并且向前突出。驼背现象在我的右侧背部开始显现，这促使我开始下决心开始改变，于是我开始参加瑜珈课程。瑜珈减轻了我的疼痛，并且使我对右侧状况有了更多的认识。练习瑜珈越多，我就会感觉身体越平衡。几年之后我见到了B·K·S艾杨格先生一一位在瑜珈治疗方面的大师。迄今为止，我为我的脊柱侧弯努力30多年后，弯曲部分已经得到了卓有成效的减少，弯曲基本上消失了。

3年了，疼痛似乎很少消失过。作为一个资深舞者的迪西感受到挫败感，并且很渴望找到原因。她的瑜珈老师戴文仔细看了她的后背，认为迪西可能师患了脊柱侧凸也称为脊柱侧弯。

不久，迪西听了我的关于脊柱侧弯的瑜珈专题讲座，并且学习了如何应用瑜珈来逆转她的脊柱的S形曲线。接下来的一个月，她专门腾出时间来治疗。除了她早上的瑜珈练习，她开始时时刻刻有意识的保持身体的姿态。“一天里大约有8～12次，我会调整我的坐姿，站姿，擦地板的姿势，刷牙的姿势等等”她的努力得到了回报：“4周之内我开始睡觉时不觉得疼了，白天时疼痛也不是主角了。又一个月后白天的疼痛也消失了。”不仅如此迪西还感觉下背部弯曲也减少了。在那段日子里如果迪西的疼痛有所反复，她也坚定的相信，瑜珈会使她的身体重新回到平衡的状态。

你也许会认为我的例子是一个特例，因為30多年来我每天投入不计其数的时间来练习瑜珈，但是，我已经看到了非凡的积极的成果在我的学生身上。我有两个学生:21岁的埃瑞尔和39岁的迪斯克。埃瑞尔患有胸