中考减压心理团辅活动方案

中考减压心理团辅活动方案

中考减压心理团辅活动方案

一、活动目的

随着中考的日益临近，学生们的紧张情绪逐渐增强，焦虑、恐惧的情绪难以避免。本

次心理团辅活动旨在帮助学生缓解筹备中考的压力，调整情绪，提高应对考试的能力。

二、活动流程

1. 开场（10分钟）

主持人介绍活动的目的和流程，引导学生放松身心，进入活动状态。

2. 情绪排放（20分钟）

为了帮助学生排放负面情绪，增强心理承受能力，本次团辅活动添加了情绪排放环

节。

（1）呼吸放松法

身心放松是缓解紧张情绪的有效方法之一。通过引导学生做深呼吸，放松身体，达到

放松心情的效果。

（2）情绪倾诉

在放松之后，学生被分为4-5人一组，通过轮流发言的方式，将内心的情绪倾诉给其

他组员，同时其他组员也对发言者的情绪进行理解、认同和支持，以减轻焦虑、恐惧等负

面情绪。

3. 知识普及（20分钟）

针对中考成绩的知识普及环节，让学生了解中考的考试内容，知悉题型、分值等基本

情况，提高应对考试的信心。

4. 策略训练（30分钟）

在策略训练环节，老师会介绍一些中考应对策略，如考前心理训练法、考试时间管理、做题技巧等。这些策略训练内容旨在帮助学生在应对中考过程中更有效地处理答题难题。

5. 组间比赛（20分钟）

为了促进学生之间的合作，增强全员团队感，本次团辅活动增加比赛环节。将学生分

为两组，分别进行小组内PK和邀请相邻的小组间进行较量，以此提高学生的竞争意识，激发学生不断进步的动力。

6. 结束语及反思（10分钟）

活动结束前，老师用简短的时间回顾本次活动内容，概述活动成果并引导学生反思本

次活动，指出团队合作的优点和不足。为了让学生迟早心情，感受本次活动的价值和意义，主持人以朗诵诗歌和唱歌等方式进行结束。

三、活动重点环节的详细描述

1.情绪排放

情绪排放环节是本次团辅活动的重要环节。为了排放学生身上的负面情绪，同时调整

学生心态，在此环节中，采用了呼吸放松法和情感倾诉两种方式。

（1）呼吸放松法

呼吸放松法是一种通过练习深呼吸、缓慢呼吸等方式缓释紧张情绪的方法。这种方法

的效果是通过缓解焦虑情绪，放松身体，提高身体警觉度和应对能力。在本次情绪排放环

节中，老师会引导学生通过深呼吸等等方式，以放松心情，进入接下来的活动流程。

（2）情感倾诉

在通过呼吸放松法后，学生会被分为若干个小组，以轮流分享的方式，倾诉自己内心

的情绪状态。在这个过程中，其他组员必须尊重发言者的感受，并进行认同和支持，以让

情绪得到松懈，现实更好的效果。通过互相倾听的方式，帮助学生释放不良情绪，摆脱紧

张与恐惧的情绪压力。

2. 策略训练

在策略训练环节中，我们主要向学生讲解如何进行考试准备，以及如何在考试过程中

做到最优化的答题方式。在这个过程中，老师会采用如下的教育策略：

a. 提前准备：学会考试时间管理，提前进行考试准备，减少考试中的时间压力。

b. 做题技能：通过教授和演练各种题型，让学生熟练掌握考试技能和策略。

c. 考前心理调整：了解考试内容，具备相应的心理准备，在考试前进行适当的冥想、放松、调整心态，以达到放松情绪的效果。

3. 组间比赛

组间比赛是教育和竞争的重要体现。我们通过策略性比赛的方式，让学生学习团队合作技巧与策略。在比赛中，学生将有机会在实践中体验竞争和合作的深度体验，充分激发他们学习的积极性和能动性。通过比赛的导引，增强组员之间的相互合作与协调能力，提高学生的总体团队协作能力。

四、心理团辅模式的思考

心理辅导通常采取单独面谈的形式，而心理团辅则更多探索团队的合作固步，以帮助学生在社交环境中认识个人失调情况，从而更加有效地进行心理治疗。

经过对许多学生展开神效的心理团辅服务后，我们发现这种方式对学生的思想转变和心理疏导非常有益。我们更应该多采用心理团辅模式，行动起来，帮助更多学生度过成长中的红色曲线，不断加强减压和情感调整技巧的部分练习。

中考减压心理团辅活动旨在帮助学生缓解筹备中考的压力，调整情绪，提高应对考试的能力。从情绪排放到知识普及，再到策略训练和组间比赛，帮助学生真正摆脱负面情绪的干扰，并理性认识、勇敢应对中考，达到更好的心态和成果。在团队合作的氛围中，学生们会感受到成长与满足，使他们更好地迎接人生中的挑战。