运动与健康_PPT
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• 原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷 刺激，疲劳过度。 • 症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。 • 处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使 其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。 • 预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏 天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
运动中腹痛
• 原因：准备活动不充分，开始运动剧烈， 内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调， 引起腹痛或肠胃痉挛。 • 处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动， 对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。 • 预防：合理安排运动时间，注意运动节奏， 充分做好准备活动，运动时循序渐进。
肌肉酸痛
• 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组 织损伤，以及部分肌纤维痉挛。 • 症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 • 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C • 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重； 准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌 肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵 拉练习。
肌肉痉挛
运动减肥应有的认识
• • • • • • 沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。 从事运动初期体重可能不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减的关键。 减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。
如何避免运动创伤？
运动损伤的基本原因
思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位； 身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装 运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张 气候因素不佳：光线、气温、雨雪
普通人
300 g
765～785 ml 11～12 cm 70～80次／min 50～70 ml 100 ml 180～200次／min以上 100～120／60～80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
呼吸系统
经常锻炼者
普通人
呼吸肌发达有力、胸 呼 吸 肌 不 发 达 、 胸 廓范围大、呼吸机能 廓 范 围 小 、 呼 吸 机 好 能一般 12～18呼吸浅而快 男子3500～4000 女子2500～3000
怎样掌握运动量
• 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运 动量。运动量不足，难以达到增强体质的 目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 • 运动量的大小取决于运动强度、运动时间 和运动频度这三个因素。
有氧运动与无氧运动比较
項目 运动強度 运动时氧气供应 能量來源 能量产生 乳酸产生 有氧运动 适度，約50％～90％最大心率 足夠 主要來自葡萄糖与脂肪 产生較多能量（ATP） 乳酸浓度不增加或增加不多 无氧运动 很高，几乎接近个人最大能力 的90％最大心率以上 不足 葡萄糖和身体贮存能量 产生較少能量 大量产生乳酸 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、 感受痛苦
运动的十大作用
• （1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
早期处理方法：ＰＲＩＣＥ
Ｐ－Protection 保护防止进一步损伤 R-rest 适当制动休息 I-ice 冷冻疗法 C-compression 固定加压包扎 E-elevation 患肢抬高
提问环节
• 健身队会尽量专业解答保健方法，瘦身方 法，健身方法。。。。。。
互动环节
为健康而运动
• 生命源于自然，生命在于运动。 • 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产 生良好的影响。 • 但是体育运动要讲究科学。 • 过量运动会带来灾难。
为健康而运动
• 不合理运动会影响身体健康 • 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运 动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均 寿命比普通人短，运动员经过严格训练， 身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体 能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来 考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
运动猝死需要受到关注
• 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生 突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120 急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生 已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。 • 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度 出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢 救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该 男生已经于当天下午去世。
有氧运动的要求
• 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少 于30分钟，每周运动次数不少于3次。 • 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动
• 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。 • 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
• 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖
上刻着这样的字句：
– 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！
– 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！
– 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。 • 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。 • 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。 • “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟 引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等 代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导 致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏 松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
运动与健康
你知道运动有 什么好处吗？
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
如何选来自百度文库合适的运动？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动）
运动
增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由：运动能促进心理健康
• 进行轻松的运动后，会感到精神振奋， 头脑轻松，心情愉快。对运动的专注， 运动的趣味性、競技性都有助於对日常 精神压力的转移。
低血糖症
• 定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L （80-120mg/ml），低于正常值50-60%， 会出现一系列症状。 • 原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动， 血糖消耗太大。 • 表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗， 重者出现低血糖性休克。 • 处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人 中，注射葡萄糖。 • 预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时 停止运动，饮些糖水。
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
心脏重量
心脏容量 心脏横切面 脉搏(安静) 每搏心输出量(安静) 每搏输出量运动时最多可 增到 脉搏最多达到(运动时) 血压(安静)
经常锻炼者
400～500 g
l 015～l 027 ml 13～15 cm 50～60次／min 80～100 ml 150～200 ml 180次左右／min 85～105／40～60
呼 吸 频 率 ( 次 ／ 分 ) 8～12，呼吸深而慢 安静状态 男子4000～5000 肺活量 女子3500～4000 摄氧量(L/min) 肺通气量(L／min)
4.5～ 5.5( 比安静时大 2.5 ～ 3.0( 比 安 静 时 20倍) 大10倍) 80～150 50～90
理由：运动使体能更健美
你可以任意挑战健身队所有健身项目：俯卧 撑、举哑铃、仰卧起坐、健腹轮。也可以实 战：扳手腕、摔跤......
为健康而运动
• 追求健康是人们共同的愿望 • 拥有健康是人人享有的权利 • 维护健康必须走科学的道路 • 增进健康应遵循自身的规律
Thanks!
运动性血尿
• 剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血 球，称运动性血尿。 • 原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿 系统有器质性疾患。 • 表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮 肿表现。 • 调整运动量，加强自我监督和医务监督。
运动减肥的优点
• • • • • • 运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态
运动感受 受伤程度
训练效果 相关的运动項目 运动持续時间
有負荷但尚可讲話，舒畅 較少
增強心肺功能，控制体重，減少 脂肪 有氧舞蹈、慢跑等 较长
較高
增強速度、力量、爆发力和反 应時間 短跑、举重、快跑等 短暫
运动中常见生理反应
肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿
运动中腹痛
• 原因：准备活动不充分，开始运动剧烈， 内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调， 引起腹痛或肠胃痉挛。 • 处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动， 对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。 • 预防：合理安排运动时间，注意运动节奏， 充分做好准备活动，运动时循序渐进。
肌肉酸痛
• 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组 织损伤，以及部分肌纤维痉挛。 • 症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 • 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C • 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重； 准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌 肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵 拉练习。
肌肉痉挛
运动减肥应有的认识
• • • • • • 沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。 从事运动初期体重可能不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减的关键。 减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。
如何避免运动创伤？
运动损伤的基本原因
思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位； 身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装 运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张 气候因素不佳：光线、气温、雨雪
普通人
300 g
765～785 ml 11～12 cm 70～80次／min 50～70 ml 100 ml 180～200次／min以上 100～120／60～80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
呼吸系统
经常锻炼者
普通人
呼吸肌发达有力、胸 呼 吸 肌 不 发 达 、 胸 廓范围大、呼吸机能 廓 范 围 小 、 呼 吸 机 好 能一般 12～18呼吸浅而快 男子3500～4000 女子2500～3000
怎样掌握运动量
• 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运 动量。运动量不足，难以达到增强体质的 目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 • 运动量的大小取决于运动强度、运动时间 和运动频度这三个因素。
有氧运动与无氧运动比较
項目 运动強度 运动时氧气供应 能量來源 能量产生 乳酸产生 有氧运动 适度，約50％～90％最大心率 足夠 主要來自葡萄糖与脂肪 产生較多能量（ATP） 乳酸浓度不增加或增加不多 无氧运动 很高，几乎接近个人最大能力 的90％最大心率以上 不足 葡萄糖和身体贮存能量 产生較少能量 大量产生乳酸 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、 感受痛苦
运动的十大作用
• （1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
早期处理方法：ＰＲＩＣＥ
Ｐ－Protection 保护防止进一步损伤 R-rest 适当制动休息 I-ice 冷冻疗法 C-compression 固定加压包扎 E-elevation 患肢抬高
提问环节
• 健身队会尽量专业解答保健方法，瘦身方 法，健身方法。。。。。。
互动环节
为健康而运动
• 生命源于自然，生命在于运动。 • 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产 生良好的影响。 • 但是体育运动要讲究科学。 • 过量运动会带来灾难。
为健康而运动
• 不合理运动会影响身体健康 • 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运 动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均 寿命比普通人短，运动员经过严格训练， 身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体 能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来 考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
运动猝死需要受到关注
• 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生 突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120 急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生 已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。 • 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度 出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢 救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该 男生已经于当天下午去世。
有氧运动的要求
• 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少 于30分钟，每周运动次数不少于3次。 • 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动
• 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。 • 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
• 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖
上刻着这样的字句：
– 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！
– 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！
– 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常 维持几年、几十年、甚至终生。 • 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏 体育锻炼是重要原因之一。 • 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往 往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体 第二状态转化。 • “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的 可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼， 可逐渐向第一状态转化。
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟 引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等 代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导 致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏 松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
运动与健康
你知道运动有 什么好处吗？
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
如何选来自百度文库合适的运动？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动）
运动
增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由：运动能促进心理健康
• 进行轻松的运动后，会感到精神振奋， 头脑轻松，心情愉快。对运动的专注， 运动的趣味性、競技性都有助於对日常 精神压力的转移。
低血糖症
• 定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L （80-120mg/ml），低于正常值50-60%， 会出现一系列症状。 • 原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动， 血糖消耗太大。 • 表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗， 重者出现低血糖性休克。 • 处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人 中，注射葡萄糖。 • 预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时 停止运动，饮些糖水。
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
心脏重量
心脏容量 心脏横切面 脉搏(安静) 每搏心输出量(安静) 每搏输出量运动时最多可 增到 脉搏最多达到(运动时) 血压(安静)
经常锻炼者
400～500 g
l 015～l 027 ml 13～15 cm 50～60次／min 80～100 ml 150～200 ml 180次左右／min 85～105／40～60
呼 吸 频 率 ( 次 ／ 分 ) 8～12，呼吸深而慢 安静状态 男子4000～5000 肺活量 女子3500～4000 摄氧量(L/min) 肺通气量(L／min)
4.5～ 5.5( 比安静时大 2.5 ～ 3.0( 比 安 静 时 20倍) 大10倍) 80～150 50～90
理由：运动使体能更健美
你可以任意挑战健身队所有健身项目：俯卧 撑、举哑铃、仰卧起坐、健腹轮。也可以实 战：扳手腕、摔跤......
为健康而运动
• 追求健康是人们共同的愿望 • 拥有健康是人人享有的权利 • 维护健康必须走科学的道路 • 增进健康应遵循自身的规律
Thanks!
运动性血尿
• 剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血 球，称运动性血尿。 • 原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿 系统有器质性疾患。 • 表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮 肿表现。 • 调整运动量，加强自我监督和医务监督。
运动减肥的优点
• • • • • • 运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态
运动感受 受伤程度
训练效果 相关的运动項目 运动持续時间
有負荷但尚可讲話，舒畅 較少
增強心肺功能，控制体重，減少 脂肪 有氧舞蹈、慢跑等 较长
較高
增強速度、力量、爆发力和反 应時間 短跑、举重、快跑等 短暫
运动中常见生理反应
肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿