对现代人压力问题的思考与探讨

压力导致的不良情绪

焦虑：对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不 安的情绪状态。比如：机构改革何去何去何从。 抑郁：感到生活无意义、人生无价值而郁郁寡欢的 情绪状态。 恐惧：是对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的 情绪状态。 愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现 的情绪状态。 悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状 态。
、
（4）哭泣减压：有泪尽情流 （5）暴力减压：释放负面情绪。 （6）睡眠减压：养精蓄锐。 （7）音乐减压：心灵鸡汤。
启示
积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮。 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！
四、正确应对压力（压力管理）
5、提高能力，应对工作。 积极主动地做事，别让别人安排左右你 加强学习，提高工作能力。 扮演好你在工作中的角色，搞好工作中的人际关系 搞好时间管理，做到劳逸结合。 学会分解、传递压力。 进行积极的心理暗示。
情感因素
事业因素
性格因素
四、正确应对压力（压力管理）


反应差异：逃避，适应，积极调整 关联因素：性格、能力、环境等 性别差异：广场女，洞穴男
四、正确应对压力（压力管理）

1、了解压力来源。 人活在世上要处理好三种关系： 人与自然的关系， 人与人的关系， 人与自己心灵的关系。
心灵游戏：
压力导致的心理障碍
*妄想症 *强迫症 *抑郁症 *恐惧症 *精神分裂症
张国荣
1956年9月12日－ 2003年4月1日，籍贯 广东梅县，生于香港， 是一位在全球华人社 会和亚洲地区有影响 力的著名演员、歌手 和音乐人。1991年获 香港电影金像奖最佳 男主角；他主演的电 影名作主要有《胭脂 扣》、《倩女幽魂》、 《阿飞正传》、《霸 王别姬》、《东邪西 毒》、《春光乍泄》
心理压力的趣味测试
说明：你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，
你的心理承受力越強， 图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试， 他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。
二、当代成年人面临的主要压力
• • • • • • 1、工作的压力。 2、恋爱与婚姻家庭的压力。 3、社会生活的压力。 4、健康与安全的压力。 5、情感的困惑。 6、实现自我价值的压力。
四、正确应对压力（压力管理）
3、认识环境、适应环境。 人与环境的关系---没有绝对的光明，也没有绝对 的黑暗。 黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明。 如果黑暗之后还是黑暗，我就用眼睛适应黑暗。
努力实现良性的人性互动， 构建和谐的人际关系 （1）人际关系黄金法则
◎东方：己所不欲，勿施于人。 ◎西方：你希望别人怎么对待你， 你就怎么对待别人。 ☺
四、正确应对压力（压力管理）
4、调整心态，乐观自信。 “甜柠檬机制” 和“酸葡萄机制” 世界上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人
赶考的故事
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了 三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了 斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背 靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算 命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费 劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了， 却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家 。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀 才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你 这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明 你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的 时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居 然中了个探花。
压力与性格


追求尽善尽美，或者过分关注自我形象的人， 他的精神始终不能放松，压力长期存在。 习惯按部就班生活，缺乏冒险精神，对于变换 的环境适应性差的人，生存的压力就会存在危 险。 偏执内向，缺少自信的人，在生活中的价值感 受、成就感低，容易产生自责、抑郁、焦虑的 心态。
压力的两重性
一是正向作用：一是适度的压力可以激发潜能，创造 成功，压力过小会觉得无所事事，空虚，抑郁。二 是体验到压力是给当事人提个醒，在哪些方面还要 调整和完善。 二是负向作用：压力过大会导致身心健康。对个体来 说，压力导致的是正向作用还是负向作用，是个体 的抗压能力具有密切关系，不同类型的人对压力承 受能力是不同的。 著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它 可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握 住的是刀刃还是刀柄。”
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四、正确应对压力（压力管理）


2、认识生命，接纳自己。 爱自己的能力，加上爱生命和爱他人的能力， 并且完全接受人是不能永远存活于世的这一事 实，这就是幸福的基础。 要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那 些我们所不能改变的事物安然接纳。
虽然大部分压力来自于自已 对自已的要求， 但是这个要求却又是由社会 认知所附加的。
（1）压力过大的表现
三、正确认识压力


压力的概念 压力与性格有关 压力具有两重性 ：正向作用 、负向作用
压力的概念

物理学概念：指物体所承受的与表面垂直作用 力。 社会学概念：是指制伏人的力量，即个体对某 一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情 绪与生理上的紧张反应。
2、人们需求档次的提升。
3、现代人心理脆弱，抗压能力差。 4、缺乏合适的心理疏导。
自我实现需要
尊重需要
爱与归属需要
安全需要
生理需要
压力阶段性特点：
婴幼儿时期-----食物、爱抚、游戏 青少年时期-----功课 青年时期------学业、工作、恋爱 成年时期-------工作、家庭 老年期-------孤单、面临死亡
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（2）注意说话的温度
急 事， 慢慢的说 ； 谈吐是一种生 大 事， 清楚的说 ； 活精神; 小 事， 幽默的说 ； 言语不在流利 没把握的事，谨慎的说 ； 而在得体. 没发生的事，不要胡说 ； 做不到的事，别乱说 ； 伤害人的事，不能说 ； 讨厌的事，对事不对人的说； 开心的事，看场合说 ； 伤心的事，不要见人就说 ； 别人的事，小心的说； 自己的事，听听自己的心怎么说 ； 现在的事，做了再说 ； 未来的事，未来再说。
我是一个怎样的人？（一个教师所填）
项目 身高 体重 相貌 性别 性格 出身 阶层 文化 程度
真实 的我 1.65m 55公 斤 良 女 开朗 中等 大学
理想 的我 1.70m 55公斤 良 女 更开朗 文化 研究生
别人眼 中的我
项目 人际 关系 职业 收入 爱好 配偶 职业 居住地
真实 的我 良好 教师 2000 多 商人 中等
四、正确应对压力（压力管理）

6、学会放弃，自我减压。 毕淑敏心灵游戏：我的五样 你人生中最重要的是什么？
四、正确应对压力（压力管理）

7、放松心情，享受生活。
行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 （2）运动减压：做一点自我放松运动 腹式呼吸、放松运动、快乐书写 （3）写作减压：把烦恼写出来
二、当代成年人面临的主要压力



1、工作的压力。 2、恋爱与婚姻家庭的压力。 3、社会生活的压力。 4、健康与安全的压力。 5、情感的困惑。 6、实现自我价值的压力。
工作压力排行榜
第一类：矿工、消防员、警察、民航机驾驶人员 等高危职业。矿工的压力指数为8．3分，是所有 的职业里面的第一名。 第二类：演员、企业经理人和推销员等等。 第三类：医生、教师。 第四类：汽车司机、军人、公务员、会计师、银 行从业人员。 …… 排在最后的是图书馆管理员。
2. 常有手脚发冷的情形 1.经常患感冒，且不易治疗好； 4. 时有心悸现象 3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象 10. 有头晕眼花的情形发生 9.眼睛很容易疲劳； 12. 有耳鸣的现象 11. 站立时有发晕的情形； 13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象 15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔； 17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛 19. 肩部很容易坚硬酸痛； 20. 疲劳感不易解除 21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象 22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好 24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦 26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生 28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡 29. 与人交际应酬变得很不起劲 30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
对现代人压力问题
的思考与探讨
主 讲：蔡敏
大
纲
一、为什么现代人感到压力问题突出 二、当代成年人面临的主要压力 三、正确认识压力 四、正确应对压力
（1）压力过大的表现
（2）自我检测的方法
一、为什么现代人感到压力问题突出
压力对比：
*现代人与古代人 *现代人与上一代人
一、为什么现代人感到压力问题突出
1、社会生活的差异性越来越大，竞争越来越激烈。