现代人心理压力与调试44页PPT
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压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
心理压力与心理调适 PPT课件
• 抑郁：代表性症状为苦闷的情感与心境；
• 焦虑：指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等；
• 敌对：包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制的 脾气爆发；
• 恐怖：恐惧的对象包括出门旅行、空旷场地、人群、 或公共场所、交通工具；
• 偏执：主要指投射性思维、敌对、猜疑、关系观念、 妄想、被动体验和夸大；
• 精神病性：反映各式各样的急性症状和行为.
• 心理异常的具体表现按严重症状分依次为： 躯体化#7. 偏执、焦虑、强迫性、抑郁、精 神病性、恐怖、敌对、人际敏感
• 躯体化：反映身体不适感；#8
• 强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱 的无意义的思想、冲动和行为；
• 人际敏感：指某些个人的不自在与自卑感，特别是与 其他人相比较时更加突出；
心理压力与心理调适
健康的定义
• 世界卫生组织对健康的定 义：“不但没有身体的缺 陷和疾病，还要有完整的 生理，心理状态和社会适 应能力”
• 归纳为：生理健康 心理健康 参与社会的能力
现代人健康的的标志
• 良好的自我意识（能否较全面、客观地了 解自己的心理，知道自己价值，能接受自 己的长处、短处，知道自己是有限度的）
正确把握自己的心理状态是一 种有修养的表现
• 案例： 男女青年恋爱
上海某区中小学教师 心理状况调查
• 参加测评共96人，其中47名为小学教师， 49名为中学教师，回收有效问卷为85份 （SCL90部分回答基本完整为有效标准）， 废卷为11份（包括6份空白卷）。
• 85分问卷中，15位教师存在心理异常表现， 占总人数的17.6%
• 中国的整形术以前所未有的速度增长，其 中女性占91%。75%的女性认为她们太胖。
我们检查一下
• 焦虑：指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等；
• 敌对：包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制的 脾气爆发；
• 恐怖：恐惧的对象包括出门旅行、空旷场地、人群、 或公共场所、交通工具；
• 偏执：主要指投射性思维、敌对、猜疑、关系观念、 妄想、被动体验和夸大；
• 精神病性：反映各式各样的急性症状和行为.
• 心理异常的具体表现按严重症状分依次为： 躯体化#7. 偏执、焦虑、强迫性、抑郁、精 神病性、恐怖、敌对、人际敏感
• 躯体化：反映身体不适感；#8
• 强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱 的无意义的思想、冲动和行为；
• 人际敏感：指某些个人的不自在与自卑感，特别是与 其他人相比较时更加突出；
心理压力与心理调适
健康的定义
• 世界卫生组织对健康的定 义：“不但没有身体的缺 陷和疾病，还要有完整的 生理，心理状态和社会适 应能力”
• 归纳为：生理健康 心理健康 参与社会的能力
现代人健康的的标志
• 良好的自我意识（能否较全面、客观地了 解自己的心理，知道自己价值，能接受自 己的长处、短处，知道自己是有限度的）
正确把握自己的心理状态是一 种有修养的表现
• 案例： 男女青年恋爱
上海某区中小学教师 心理状况调查
• 参加测评共96人，其中47名为小学教师， 49名为中学教师，回收有效问卷为85份 （SCL90部分回答基本完整为有效标准）， 废卷为11份（包括6份空白卷）。
• 85分问卷中，15位教师存在心理异常表现， 占总人数的17.6%
• 中国的整形术以前所未有的速度增长，其 中女性占91%。75%的女性认为她们太胖。
我们检查一下
大学生心理压力与健康PPT课件
第18页/共55页
●严重病态心理： 严重适应失调，不能维持正
常的生活和工作，如不及时治疗 可能恶化为精神病患者。
第19页/共55页
大学生心理健康的基本标准
（1）心理行为符合大学生的年龄特征
在人的生命发展的不同年龄阶段，都 有相应的心理行为表现。大学生的心理 行为应当是精力充沛、勤学好问、反应 敏捷、喜欢探索。过于老成、过于幼稚、 过于依赖都是心理不健康的表现。
自我意识是人格的核心，具体指 人对自己以及自己与周围世界关系 的认识和体验。心理健康的大学生 能够了解自己，接受自己，自我评 价客观，既不妄自尊大，也不妄自 菲薄。
第24页/共55页
（6）能保持浓厚的学习兴趣和求知欲望 智力正常是人一切活动的最基本的心理条件。
学习是大学生活的主要内容。心理健康的大学生 珍惜机会，求知欲望强烈，能够克服学习中的困 难，学习成绩稳定，能保持一定的学习效率，从 学习中体验满足与快乐。
复习思考题
1. 大学生心理的一般特点是什么？ 2. 心理健康在大学生成才中有何作
用？ 3. 影响大学生心理健康的因素有哪
些？ 4. 大学生心理健康的基本标准的主
要内容是什么？ 5. 联系实际谈谈大学生应当怎样加
强心理素质培养？
第53页/共55页
本章结束
第54页/共55页
感谢您的观看！
第55页/共55页
第40页/共55页
● 疑病性神经症
主要表现为对所患疾病的焦虑紧 张情绪，强烈求治的愿望，相当牢 固的躯体症状，但查不出相应器官 的结构损害。
第41页/共55页
三、大学生心理健康的维护
1.树立科学的人生观
对社会、人生、世界上的事物 持正确的态度，正确地体察和分 析事物，冷静而稳妥地处理事情。
●严重病态心理： 严重适应失调，不能维持正
常的生活和工作，如不及时治疗 可能恶化为精神病患者。
第19页/共55页
大学生心理健康的基本标准
（1）心理行为符合大学生的年龄特征
在人的生命发展的不同年龄阶段，都 有相应的心理行为表现。大学生的心理 行为应当是精力充沛、勤学好问、反应 敏捷、喜欢探索。过于老成、过于幼稚、 过于依赖都是心理不健康的表现。
自我意识是人格的核心，具体指 人对自己以及自己与周围世界关系 的认识和体验。心理健康的大学生 能够了解自己，接受自己，自我评 价客观，既不妄自尊大，也不妄自 菲薄。
第24页/共55页
（6）能保持浓厚的学习兴趣和求知欲望 智力正常是人一切活动的最基本的心理条件。
学习是大学生活的主要内容。心理健康的大学生 珍惜机会，求知欲望强烈，能够克服学习中的困 难，学习成绩稳定，能保持一定的学习效率，从 学习中体验满足与快乐。
复习思考题
1. 大学生心理的一般特点是什么？ 2. 心理健康在大学生成才中有何作
用？ 3. 影响大学生心理健康的因素有哪
些？ 4. 大学生心理健康的基本标准的主
要内容是什么？ 5. 联系实际谈谈大学生应当怎样加
强心理素质培养？
第53页/共55页
本章结束
第54页/共55页
感谢您的观看！
第55页/共55页
第40页/共55页
● 疑病性神经症
主要表现为对所患疾病的焦虑紧 张情绪，强烈求治的愿望，相当牢 固的躯体症状，但查不出相应器官 的结构损害。
第41页/共55页
三、大学生心理健康的维护
1.树立科学的人生观
对社会、人生、世界上的事物 持正确的态度，正确地体察和分 析事物，冷静而稳妥地处理事情。
压力应对与情绪调节PPT课件
真学习，就越内疚。 3. 为了学习的价值而学习。如：为了将来考上好大学
而学习，为了过上好生活而学习 4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
不同动机对行为表现的影响
Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。
压力应对心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己 适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀
心理健康的标准
身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。
三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。
而学习，为了过上好生活而学习 4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
不同动机对行为表现的影响
Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。
压力应对心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己 适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀
心理健康的标准
身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。
三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。
心理压力与情绪调节共47页PPT
• 怀孕 ( 40)
• 性行为障碍 (39)
• 家庭增加新成员（生 产、收养、长辈迁入 ）(39)
• 生意上重大变化（并 购、组织重整、破产 ）(39)
生活事件与压力指数（2）
• 财务状况重大变化（比平常更拮据或富 裕）(38)
• 亲密的朋友去世 ( 37) • 变换工作 ( 36) • 与配偶争执的次数产生变化（不管增加
压力与情绪
情绪是个人对压力的一个心理上 的反应，也是个体应对压力的一种方法 和表现。
什么是情绪?
情绪，是人各种的感觉、思想和行 为的一种综合的心理和生理状态，是对外 界刺激所产生的心理反应，以及附带的生 理反应，如：喜、怒、哀、乐等。
类情 绪 分
情绪分类
• 消极情绪： 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报 复 痴迷 • 积极情绪： 爱 希望 信心 同情 乐观 忠诚
心理压力与情绪调节
精神心理科
过度压力的本质
• 无形的； • 一种力量； • 精神或心理层面的 力量； • 会导致心理上和社会适应方面不健康
； • 进而影响生理健康！
过度压力的危害：压力—疾病模式 生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病
多
压 力
少
适量
多
疾病
压 力 过 大 对 人 体 的 影 响
心理压力与情绪调节
26、机遇对于有准备的头脑有特别的 亲和力 。 27、自信是人格的核心。
28、目标的坚定是性格中最必要的力 量泉源 之一， 也是成 功的利 器之一 。没有 它，天 才也会 在矛盾 无定的 迷径中 ，徒劳 无功。- -查士 德斐尔 爵士。 29、困难就是机遇。--温斯顿．丘吉 尔。 30、我奋斗，所以我快乐。--格林斯 潘。
• 性行为障碍 (39)
• 家庭增加新成员（生 产、收养、长辈迁入 ）(39)
• 生意上重大变化（并 购、组织重整、破产 ）(39)
生活事件与压力指数（2）
• 财务状况重大变化（比平常更拮据或富 裕）(38)
• 亲密的朋友去世 ( 37) • 变换工作 ( 36) • 与配偶争执的次数产生变化（不管增加
压力与情绪
情绪是个人对压力的一个心理上 的反应，也是个体应对压力的一种方法 和表现。
什么是情绪?
情绪，是人各种的感觉、思想和行 为的一种综合的心理和生理状态，是对外 界刺激所产生的心理反应，以及附带的生 理反应，如：喜、怒、哀、乐等。
类情 绪 分
情绪分类
• 消极情绪： 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报 复 痴迷 • 积极情绪： 爱 希望 信心 同情 乐观 忠诚
心理压力与情绪调节
精神心理科
过度压力的本质
• 无形的； • 一种力量； • 精神或心理层面的 力量； • 会导致心理上和社会适应方面不健康
； • 进而影响生理健康！
过度压力的危害：压力—疾病模式 生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病
多
压 力
少
适量
多
疾病
压 力 过 大 对 人 体 的 影 响
心理压力与情绪调节
26、机遇对于有准备的头脑有特别的 亲和力 。 27、自信是人格的核心。
28、目标的坚定是性格中最必要的力 量泉源 之一， 也是成 功的利 器之一 。没有 它，天 才也会 在矛盾 无定的 迷径中 ，徒劳 无功。- -查士 德斐尔 爵士。 29、困难就是机遇。--温斯顿．丘吉 尔。 30、我奋斗，所以我快乐。--格林斯 潘。
心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt
心理健康讲座
❖ 特别是女职工，工作与家庭的双重责任 冲突，可以说，是贯穿于一个职业生涯 的中心矛盾。
❖ 据一项调查表明：男性就职者平均每天 在家务上所花时间不足1小时，而同样有 工作的女性却要花3个小时以上的时间。 即使一些家务劳动可以请钟点工，教育 孩子的责任却无法推卸。
❖ 如果她是单位的骨干，领导还赋予较高 的期望；既要工作也要照顾家人，是最 繁忙最劳碌的人群。
林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。 但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在 这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想 和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫 了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满 足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟， 可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光 了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜 开地离去了。 ❖ 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。
2020年2月28日星期五
心理健康讲座
2020年2月28日星期五
心理健康讲座
（二） 提升自我功能
❖ 要同时就四个层面提升功能 ❖ 解决问题的能力 ❖ 培养坚毅的性格 ❖ 寻求社会支持：爱、合作、诚实 ❖ 运动强身
2020年2月28日星期五
心理健康讲座
努力营建一个幸福和谐的家庭
▪美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、 受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温 馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感 就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的 理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的 舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧 郁等消极情绪，不利于心理健康。
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生活中的调适方法
音乐解压法 运动解压法 培养幽默感
美国大学生的宣泄方式
国内长沙减压节
谢谢 大家！
压力与工作绩效之间的倒U曲线关系
压力
➢ 远离消极
不说消极的话 不听消极的话 不与消极的人为伍
➢ 活在当下
最伟大的“失败者”： 涅莫夫
➢感恩心常在
感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； ………… 我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！
➢开阔视野
读万卷书，行万里路 交四方友，成大气候
➢齐加尼克效应
因工作压力导致心理上的紧张状态。 该效应告诉我们：一个人在接受一项 工作时，就会产生一定的紧张心理， 只有任务完成，紧张才会解除。如果 任务没有完成，则紧张持续不变。
建立稳定的社会支持系统
善于利用以人为本的管理氛围 学会寻求帮助
两个人分享一份快乐， 会有两份快乐 两个人分担一份痛苦， 只有半个痛苦
给自己一个清晰的目标
➢学会对比
他人骑大马，我独跨驴子 回顾担柴汉，心头轻些儿
3. 学会压力管理
➢善于管理自己的时间 ➢善于调整自己
➢时间管理
➢调整自己
改善认知模式 调整个性
改善认知模式
改变思维方式 改变对事物的态度 改变看问题的角度
改变思维方式
胜者为王败者为寇 ？ 生当作人杰，死亦为鬼雄。 至今思项羽，不肯过江东。
调整个性
学会宽容 杜绝嫉妒
学会宽容
（1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术 （2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽
容大度征服的。 （3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得
多少人。
杜绝嫉妒
嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。 嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不
幸更心酸。 士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则
贤人不至。
改变对事物的态度
光明态度三个层次：
初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面， 对任何事情都有一个公正客观的态度。
中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还 能看到黑暗面向光明面转化的可能。
高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极 促进黑暗面向光明面的转化。
改变看问题的角度
换位思考
惠施： 子非鱼，安知鱼之乐？ 庄子： 子非我，安知我不知鱼 之乐？
➢学会“放弃”
你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
➢避免“跳蚤”效应
习得性无助： 个体经历了某种学习后，在情感 认知和行为上表现出消极的特殊 的心理状态。
2. 合理化解挫折情绪
➢ 勇敢面对 ➢ 学会放弃 ➢ 避免跳蚤效应 ➢ 学会对比
➢ 勇敢面对
对自我的理想和要求要建立在切合 实际、力所能及的基础上，不要过 高地制定自我难以实现的目标，否 则，目标不能实现就会引发自卑感 和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。 在现实生活中既不要苛求自己，也 不要苛求他人，保持一个平常健康 的心态，有利于缓解各种压力。
调整情绪
➢ 情商五要素 ➢ 放弃负面情绪 ➢ 开阔视野 ➢ 避免齐加尼克效应
➢萨洛维：情商五要素
了解自我 管理自我 自我激励 识别他人情绪 善于处理人际关系
➢放弃负面情绪
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑， 让今天最快乐是第一步。” 不要让负面的情绪抑滞成“心锚” 不要让低情绪牵着走，要积极创造有力 的情绪
1. 塑造积极的心态 2. 合理化解挫折情绪 3. 学会压力管理 4. 建立稳定的社会支持系统
1. 塑造积极的心态
➢ 正确对待压力 ➢ 远离消极 ➢ 活在当下 ➢ 感恩心常在
➢ 正确对待压力
工 作 绩 效
过低和过高 的压力会 使绩效降低
中等程度的 压力有利于提 高工作绩效
中等程度压力持 续时间过长，则 工作绩效降低
提要：
——前言 ——压力来源 ——心里压力的调试
一、前 言
你的压力程度是多大？
自我评估
看看这张图片，你发现了什么？
经心里测试证明：
这幅图片与每个人所承受的心理压力 有关 ，这本是幅静止的图片，你所承受 的心理压力越大，你所看到的图片转动 越快。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的 心理测试，他看到的图片是高速旋转的 ，而大部分的老人和儿童则看到的是， 这幅图片是静止的。
二、压力的来源
1. 从社会角度 2. 从组织角度 3. 从个人角度
社会要求 人生就是负重
社会变革
社会舆论 官员的达摩克利斯之剑
价值观念
忠于组织 忠于事业
自身的成长与发展
2. 组织角度
组织结构 组织领导风格 任务要求 人际关系
3. 个人角度
家庭 经济状况 人格因素
专业调适
三、心理压力的调适