篮球运动员的体能训练PPT课件
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训练腿部的力量主要有负重半蹲或全蹲、半蹲跳、 徒手或负重做单腿深蹲起。训练弹跳的方法有跳栏架 和摸高等。
训练腰腹力量的主要方式有、仰卧起坐、俯卧两 头起、仰卧双手握住同伴的双踝做收腹举腿（同伴双 手将练习者举起的腿推下）。
篮球运动员力量素质训练的要求
篮球运动员的力量训练要符 合篮球运动的特点。训练时 要注意选择肌肉收缩方式与 篮球专项运动相一致的练习 手段。力量训练要力求选择 与篮球运动技术结构相一致 的动作方法，并力求将运动 员的最大力量、快速力量转 化为专项力量能力，既专项 跑跳能力和对抗能力。
运动员的机能特征
身体的机能水平是体能结构的基础环节，机能的水平 和状态促进且制约着体能的发挥。
身体机能主要包括以下方面的指标： １、呼吸机能 ２、心血管系统的机能与血红蛋白的含量 ３、血清睾酮 ４、有氧代谢与无氧代谢机能
篮球运动员的素质特征
由于构成体能的各个素质之间具有相互迁移性，为了 较为准确地阐述清楚现代篮球运动的体能特征，现将 篮球体能分为：
专项力量、专项速度、专项耐力、专项灵敏、专项柔 韧五部分
篮球运动员的体能素质训练
篮球运动员的力量训练 篮球运动员的速度训练 篮球运动员的耐力训练 篮球运动员的灵敏训练 篮球运动员的柔韧训练
篮球运动员的力量素质训练
１、篮球运动员的力量训练要符合篮球运动的特点。 ２、着重发展腿部力量与弹跳和腰腹的力量。
篮球运动员的
体能训练
运训101 王蕾
内容
篮球运动的概述 篮球运动员的体能构成 篮球运动的体能训练方法
篮球的概述：
篮球运动是一项以投篮为目的、攻 防快速多变、运动强大、身体对抗 激烈的技能类项目。
篮球运动的项目特征：
整体协作性 技战术运用的开放性 对抗性 节奏性 多变性 准确性
篮球运动员体能特征的构成：
篮球运动员的体能特征主要包括： 运动员的形态特征 运动员的机能特征 运动员的素质特征
运动员的形态高有着很高的要 求。
运动训练学中《向群训练理论》也对篮球等同场对抗 球类项目运动员的形态特征描述为“身材高大、健壮、 肌肉细长并富有弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收 以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等”要求。
篮球运动员速度素质训练的要求与特点
速度特点表现为三方面：
1、连续反复的快速冲刺； 2、身体重心低，反复变速变向；
3、启动速度快，在段距离内能发挥最大速度能力， 长时间变速能力强。
篮球运动员速度素质训练要求：
着重发展动作的频率； 培养运动员对时空的反应判断能力，以提高反
应启动速度； 快速跑动应与技术动作协调； 速度训练应安排在训练前期进行；
篮球运动员的耐力训练要突出专项耐力； 准备阶段前期应更多的发展有氧耐力，准备阶
段后期及赛前阶段则着重发展无氧耐力； 篮球运动员的耐力训练要常年进行；
篮球运动员柔韧素质的训练
发展柔韧素质对篮球技术的掌握和发挥有着积 极地促进作用。柔韧素质好可以减少运动损伤， 对提高其他素质也有着密切的关系。
篮球专项柔韧训练要早期专门化。篮球柔韧素 质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力 量素质结合，使肌肉，韧带软而不柔，韧而不 僵，刚劲有力，是关节的活动自如。
篮球运动员柔韧素质的训练方法
两腿开立，髋关节向前，手摸脚跟； 在地板上做“跨栏步”拉压腿、跨； 两人背对背站立转体击掌练习； 同伴之间相互协助拉肩、压肩和各种压腿拉腰
等全身伸展练习。
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篮球运动员的速度素质训练
篮球运动员的速度训练要与其他手段结合进行，如与 发展最大力量、速度力量和完善动作技术（起步、滑 步、急停、等)结合；专项（动作）速度必须与专项机 能的完善结合。篮球运动员的速度训练应着力于提高 场上的起动和快跑以及无氧供能能力。
主要训练方法有：
1、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。 2、短距离的加速跑或变速跑如10m、20m等。 3、根据信号做传球或运球的快速起动和急停。 4、快速运球上篮或全场运球三~四次上篮。 5、多种脚步动作的转换练习。
篮球运动员的耐力素质训练
主要训练方法有：
持续负荷法 间歇负荷法 重复负荷法
篮球运动员耐力训练的特点
篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形 式为主，因此篮球运动员的耐力训练要以最大 乳酸能和机体耐酸能力的训练为主有氧功能的 训练为辅。
篮球运动员耐力训练的要求
篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水 平；
训练腰腹力量的主要方式有、仰卧起坐、俯卧两 头起、仰卧双手握住同伴的双踝做收腹举腿（同伴双 手将练习者举起的腿推下）。
篮球运动员力量素质训练的要求
篮球运动员的力量训练要符 合篮球运动的特点。训练时 要注意选择肌肉收缩方式与 篮球专项运动相一致的练习 手段。力量训练要力求选择 与篮球运动技术结构相一致 的动作方法，并力求将运动 员的最大力量、快速力量转 化为专项力量能力，既专项 跑跳能力和对抗能力。
运动员的机能特征
身体的机能水平是体能结构的基础环节，机能的水平 和状态促进且制约着体能的发挥。
身体机能主要包括以下方面的指标： １、呼吸机能 ２、心血管系统的机能与血红蛋白的含量 ３、血清睾酮 ４、有氧代谢与无氧代谢机能
篮球运动员的素质特征
由于构成体能的各个素质之间具有相互迁移性，为了 较为准确地阐述清楚现代篮球运动的体能特征，现将 篮球体能分为：
专项力量、专项速度、专项耐力、专项灵敏、专项柔 韧五部分
篮球运动员的体能素质训练
篮球运动员的力量训练 篮球运动员的速度训练 篮球运动员的耐力训练 篮球运动员的灵敏训练 篮球运动员的柔韧训练
篮球运动员的力量素质训练
１、篮球运动员的力量训练要符合篮球运动的特点。 ２、着重发展腿部力量与弹跳和腰腹的力量。
篮球运动员的
体能训练
运训101 王蕾
内容
篮球运动的概述 篮球运动员的体能构成 篮球运动的体能训练方法
篮球的概述：
篮球运动是一项以投篮为目的、攻 防快速多变、运动强大、身体对抗 激烈的技能类项目。
篮球运动的项目特征：
整体协作性 技战术运用的开放性 对抗性 节奏性 多变性 准确性
篮球运动员体能特征的构成：
篮球运动员的体能特征主要包括： 运动员的形态特征 运动员的机能特征 运动员的素质特征
运动员的形态高有着很高的要 求。
运动训练学中《向群训练理论》也对篮球等同场对抗 球类项目运动员的形态特征描述为“身材高大、健壮、 肌肉细长并富有弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收 以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等”要求。
篮球运动员速度素质训练的要求与特点
速度特点表现为三方面：
1、连续反复的快速冲刺； 2、身体重心低，反复变速变向；
3、启动速度快，在段距离内能发挥最大速度能力， 长时间变速能力强。
篮球运动员速度素质训练要求：
着重发展动作的频率； 培养运动员对时空的反应判断能力，以提高反
应启动速度； 快速跑动应与技术动作协调； 速度训练应安排在训练前期进行；
篮球运动员的耐力训练要突出专项耐力； 准备阶段前期应更多的发展有氧耐力，准备阶
段后期及赛前阶段则着重发展无氧耐力； 篮球运动员的耐力训练要常年进行；
篮球运动员柔韧素质的训练
发展柔韧素质对篮球技术的掌握和发挥有着积 极地促进作用。柔韧素质好可以减少运动损伤， 对提高其他素质也有着密切的关系。
篮球专项柔韧训练要早期专门化。篮球柔韧素 质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力 量素质结合，使肌肉，韧带软而不柔，韧而不 僵，刚劲有力，是关节的活动自如。
篮球运动员柔韧素质的训练方法
两腿开立，髋关节向前，手摸脚跟； 在地板上做“跨栏步”拉压腿、跨； 两人背对背站立转体击掌练习； 同伴之间相互协助拉肩、压肩和各种压腿拉腰
等全身伸展练习。
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篮球运动员的速度素质训练
篮球运动员的速度训练要与其他手段结合进行，如与 发展最大力量、速度力量和完善动作技术（起步、滑 步、急停、等)结合；专项（动作）速度必须与专项机 能的完善结合。篮球运动员的速度训练应着力于提高 场上的起动和快跑以及无氧供能能力。
主要训练方法有：
1、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。 2、短距离的加速跑或变速跑如10m、20m等。 3、根据信号做传球或运球的快速起动和急停。 4、快速运球上篮或全场运球三~四次上篮。 5、多种脚步动作的转换练习。
篮球运动员的耐力素质训练
主要训练方法有：
持续负荷法 间歇负荷法 重复负荷法
篮球运动员耐力训练的特点
篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形 式为主，因此篮球运动员的耐力训练要以最大 乳酸能和机体耐酸能力的训练为主有氧功能的 训练为辅。
篮球运动员耐力训练的要求
篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水 平；