最新秋季养肺专题讲座主题讲座课件

•衣
一场秋雨一场寒
秋冻：“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，中午
热早晚凉，不要过早过多地增加衣服，让身体 逐渐适应寒热变化的过程。宜白天开窗，晚间 关窗，不开空调，薄被盖腹，注意脚部保暖， 防脾胃受凉。
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果蔬润肺：秋季气候干燥，空气温度低， 汗液蒸发快，人们易出现咽干鼻燥，唇干 口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”现 象，应多补充些水分以及水溶性维生素B 和C，平时可多吃水果和绿叶菜，以助生 津防燥，滋阴润肺。
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补充滋阴润肺的食物：有内热的人， 养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃 些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、 萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦， 养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、 梨、藕、萝卜、山药、豆浆、蜂蜜等 具有滋阴润肺作用的食物。
喝水益肺：秋季养肺的最简便一招是积极补 充水分。
主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝 6—8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一 夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分
”
中医还有“肺为娇脏”的说法 ，肺是个娇弱的脏器，冷了热 了都不成，清、净，是健康的 肺脏所偏好的环境与状态。而 秋季是最适合养肺的季节，所 以在秋天若能注意加强对肺脏 的保养，往往能取得事半功倍 的效果。秋季养肺的方法多种 多样，但从根本上来说，也不 外乎是从衣、食、住、行、乐 等角度入手。
二、秋季如何养肺？
流失，人体已经处于脱水状态，清晨饮水以白开水为好， 也可以加少量蜂蜜。
•住
秋季室内干燥，居室应保持清洁，阳光充足， 定期消毒，家里常开窗。
•行
运动健肺:强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。
一天中养肺的最佳时间是早上8点左右，这时 肺脏功能最强，最好此时进行节奏缓慢的有氧 运动，能强健肺功能。如步行、慢跑、太极拳 等时间较长、强度较低的有氧运动，既保持和 增强肺泡弹性，使通气量增加，又提高了血液 中氧气含量，缓解缺氧。
但无论是微笑还是大笑，一定要发自肺腑，如果 皮笑肉不笑，就起不到健身的作用。
祝：身体健康， 笑口常开！
•乐
常笑宣肺：笑能促进体内器官健康，对肺特别 有益。
在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜” 且有效的一种。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩 张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼 吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更 多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
一、秋季为何养肺?
立秋过后，一早一晚的阵阵秋风给人全身轻松 的感觉。传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易 伤肺，所以秋天来了，养肺要跟上，这样冬天 才能少生病、不生病。
“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热” 。
肺是个娇弱的脏器，冷 了热了都不成，清、净， 是健康的肺脏所偏好的 环境与状态。
“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热。
介绍两个适合老年朋友锻炼的方法：
1、吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新之地， 先慢步走10分钟，然后站定，面对明月， 两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向 上，放于脐下3公分处，双目平视，全身 放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓 呼气放松，持续半小时即可。
2、拍肺功 每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立， 两膝自然分开，双手放在大腿上，头正 目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸 中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下 轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10 分钟，最后用手随呼吸轻叩背部肺俞穴 数十下。