高考饮食菜谱40篇 高三食谱早中晚餐健康
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晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤 五： 早餐：虾皮馄饨、牛奶 250ml 午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹 晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤 六： 早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋 1 只 午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾 晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤 七： 早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋 1 个;水果适量 中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片 八： 早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋 1 个、 豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片 九： 早餐：牛奶 250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼 午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤 晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀 豆、胡萝卜) 十： 早餐：牛奶煮鸡蛋、2 片全麦面包、一片火腿
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状 态具有重要作用。 早餐能量应占全天总能量的 30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制 状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热 量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、 果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠 等。 2、午餐 午餐是考生一日中主餐。 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、 鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充 足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。 午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的 35％—45％。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋ 莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。 3、晚餐 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神 醒脑。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒 土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。 4、加餐 考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有 4—5 个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。另外， 有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐 时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。
高考饮食菜谱 40 篇 高三食谱早中晚餐健康
高三学生在高考前需要在饮食上摄入哪些营养？高三学生家长要如何给 孩子准备高考前的一日三餐饮食？下文小编给大家整理了高考饮食菜谱大全， 供参考！ 高三学生高考前饮食菜谱大全一： 早餐：牛奶鸡蛋苹果; 午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨; 晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑 甜品绿豆汤。 二： 早餐：牛奶 250ml、全麦面包 200g、煮鸡蛋 1 个 午餐：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾 皮汤 晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒 塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤 三： 早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋 1 个、酱黄瓜;水果适量 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片 四： 早餐：牛奶 250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉 午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 十七： 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或 花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。 中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+ 番茄汤。 晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。 十八： 早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。 中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖 椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶 汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。 十九： 早餐：馄饨、烧饼。 中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋 (番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。 二十： 早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。 中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。 晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。 高三一日三餐健康食谱吃什幺 1、早餐 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭 十一： 早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果 汁或一个生果 午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭 十二： 早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱 午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤 晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤 十三： 早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个 午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭 晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭 十四： 早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包 午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭 晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭 十五： 早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包 午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭 晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭 十六： 早餐：牛奶、菜肉水饺
晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤 五： 早餐：虾皮馄饨、牛奶 250ml 午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹 晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤 六： 早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋 1 只 午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾 晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤 七： 早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋 1 个;水果适量 中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片 八： 早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋 1 个、 豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片 九： 早餐：牛奶 250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼 午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤 晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀 豆、胡萝卜) 十： 早餐：牛奶煮鸡蛋、2 片全麦面包、一片火腿
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状 态具有重要作用。 早餐能量应占全天总能量的 30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制 状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热 量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、 果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠 等。 2、午餐 午餐是考生一日中主餐。 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、 鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充 足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。 午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的 35％—45％。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋ 莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。 3、晚餐 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神 醒脑。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒 土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。 4、加餐 考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有 4—5 个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。另外， 有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐 时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。
高考饮食菜谱 40 篇 高三食谱早中晚餐健康
高三学生在高考前需要在饮食上摄入哪些营养？高三学生家长要如何给 孩子准备高考前的一日三餐饮食？下文小编给大家整理了高考饮食菜谱大全， 供参考！ 高三学生高考前饮食菜谱大全一： 早餐：牛奶鸡蛋苹果; 午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨; 晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑 甜品绿豆汤。 二： 早餐：牛奶 250ml、全麦面包 200g、煮鸡蛋 1 个 午餐：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾 皮汤 晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒 塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤 三： 早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋 1 个、酱黄瓜;水果适量 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片 四： 早餐：牛奶 250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉 午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 十七： 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或 花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。 中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+ 番茄汤。 晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。 十八： 早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。 中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖 椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶 汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。 十九： 早餐：馄饨、烧饼。 中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋 (番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。 二十： 早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。 中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。 晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。 高三一日三餐健康食谱吃什幺 1、早餐 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭 十一： 早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果 汁或一个生果 午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭 晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭 十二： 早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱 午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤 晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤 十三： 早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个 午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭 晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭 十四： 早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包 午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭 晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭 十五： 早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包 午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭 晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭 十六： 早餐：牛奶、菜肉水饺