太极拳技术原理健身价值论文

太极拳技术原理健身价值论文

摘要：太极拳是我国古老的身心合修，内外兼顾的理想健身形式。同时也是一项身体运动，属于人体文化，是一项集修身养性于一体，注重内外兼修的武术，通过具体的太极拳动作练习，是实现健身、防身、养身、修身、娱身功能的最直接、最基本、最重要的基础，也是太极拳赖以生存的物质基础。大量实践证明，太极拳具有良好的健身和预防疾病的功效，是真正的中国传统优秀养生方法的代表，长期坚持练习太极拳，不仅可以陶冶情操、丰富生活，而且可以强身健体、益寿延年、预防疾病，太极拳源于中国，属于世界。衷心地希望太极拳的传人弘扬太极，团结一致互相支持、取长补短、再接再厉，必将为今天和未来全人类的健康做出新的贡献。

关键词：太极拳；技术原理；健身价值

1、太极拳的理论基础

1.1拳理基础。太极拳是一种传统的拳术运动，符合拳理，具有技击性。这个的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防失效。

1.2哲理基础。太极拳受传统哲学的影响，具有哲理性，充满了辩证思想。传统哲学渗透的途径有两个方面，一是用这里说拳理，知道练拳，如《太极拳论》就像一篇哲学散文，解说原理。而是通过吸收其它艺术，间接吸收这里，如传统医学、兵学等，太极拳在创造之初，是建构在传统哲学基础之上的，传统哲学不仅在宏观上指导太极拳的形成，而且微观上具体到技术要求，每一个动作从外

形到内涵几乎都有一定的哲学意味。

1.3医理基础。太极拳吸收了中国传统医学的经络、气血、导引等理论，不但符合医理，而且具有健身性。太极拳要求呼吸与动作配合，活动全身，疏通经络。

2、太极拳的运动特点

2.1 习练不受外界限制。由于大多数太极拳架式舒展端正、柔和见长、姿势优美、容易掌握。男女老幼皆宜，且不受时间、人数、场地和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病。

2.2松静自然，以意运气。身体各部位自然舒松、不用掘力；意念集中、引领动作；呼吸平稳、深长细匀、并与动作协调配合。

2.3 上下相随，内外结合。动作以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，手脚不脱节，腰身不分离，不割裂断劲。架子不外虚实开合，能内外合为一气，则浑然无间矣。

2.4非圆即弧，虚实分明。动作变换走弧形，不直来直去，生硬转换；重心移动沉稳，虚实分明，不呆滞双重。

2.5 相连不断，动中求静。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。

3、太极拳的健身价值

3.1对神经系统有着良好的影响。杨氏太极拳一代宗师杨澄甫在《太极拳术十要》中首讲：“虚领顶劲”。“顶劲，头容正直，神贯顶，不可用力，用力则项强，气血不能同流，须有虚领自然之

意”。太极拳要求头部自然正直，虚领顶劲，这样可以使头部在意识的指挥下，在上领虚顶中，相应肌肉轻微收缩，从而减轻头颅对颈椎的压迫，使身体有轻灵感，对颈椎长期处于弯曲状态的伏案工作者来说，无疑是有益的。而且，头部的运动是在意识调控下进行，使大脑相应中枢得到良心刺激，促进脑血循环，有利于健脑，保持中枢神经系统稳定，加强神经系统功能。便于中枢神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体平衡的控制作用。保持虚领顶劲的姿势，对全身有提纲挈领的作用，并且由于下颌连带微向内收，对呼吸顺遂和内气潜转也有极大关系。

3.2太极拳运动对消化系统和物质代谢有着良好的作用。杨澄甫讲“腰为一身之宰，能松腰然后两足有力下盘稳定；虚实变化皆由腰转动”腰部松沉的要求，使得腰椎的生理曲线改变，减少前弓形成的曲度，增加脊柱的弹性以缓冲震动，起到保护脑的作用，可以对脊髓神经核植物性神经有刺激作用，有利于腹内器官淤血消除，肠蠕动机能改善及腰腹病的防治。敛臀使腹部充实加强横膈肌呼吸作用使腹肌大小肠、泌尿系统和肾脏获得有规律的锻炼，提高腹部肌肉的弹性。

3.3太极拳运动能提高运动系统的机能。太极拳谱：“束肋下气把裆撑”，“提顶吊裆心中悬”。这样的要求使得胯关节缝隙加大，运动度扩大，下肢腿脚灵便，延缓衰老，膝关节裹扣髌骨加强韧带弹性，防治膝关节的磨损，足底抓地，刺激足底反射区相应反射活动，调节对应脏器机能。

3.4太极拳运动对修身养性，培养人的品质、造就健康心理有着积极的作用。《十三势行工（功）歌诀》所言：“势势存心揆用意”，练拳时要思想集中，情绪稳定，在大脑思维的控制下运动。心静用意，使人的思想集中于动作，排除其他思绪的干扰，提高神经系统的自我控制力，使得大脑皮层兴奋集中于运动中枢，而皮质其它还处于抑制状态，让大脑得以充分休息，消除疲劳，改善神经系统的功能，起到健脑的效果。练太极拳还可加速兴奋与抑制互相转换的速度，使人对刺激信息的反应变得敏感，动作灵活，敏捷、精力充沛、有活力、持续工作能力增强；同时还能改善人体新陈代谢，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化起良好的作用。

3.5太极拳练习对循环系统和呼吸系统有着良好的影响

太极拳练习能够改善心脏、血管系统和呼吸系统的功能作用。武禹襄太极拳论开篇讲：“一举动，周身俱要轻灵”。习练太极拳，要用意识引导肢体用最小的力完成动作。身体放松，有利于气血周流，促进血液循环，起到恢复和增加健康的作用。太极拳的呼吸是缓慢深长，有节律，这样的呼吸利用横膈膜上下带动内脏按摩，增加吸收深度，增大肺通气量，扩大肺活量，提高肺脏通气、换气功能，增强机能，促进氧的运输及血液循环。

3.6太极拳练习对运动系统的影响

与其它剧烈紧张的体育运动不同，太极拳的动作缓慢，一种中正的缓慢，肌肉和骨节不是出在某一特定的角度，而是由不同角度完成一系列伸缩和旋转，因此能发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力和

韧性，增加力量和耐力，提高平衡能力。打太极拳能使全身肌肉、关节得到柔和而有节律的锻炼。而慢练能调节内脏传导速度较慢的植物性神经，使得内脏器官的功能得到提高，这个过程也是养性，锻炼沉稳情绪的过程。太极拳多旋转弧形运动，使全身各部分肌群都参加运动，拉长肌纤维，促进对骨骼的牵拉，加强骨的血液供给，使骨的形态性能发生良好的变化，防止骨的变形，损伤，抗衰老。

4、结语

太极拳是我国古老的身心合修，内外兼顾的理想健身形式。同时也是一项身体运动，属于人体文化，是一项集修身养性于一体，注重内外兼修的武术，通过具体的太极拳动作练习，是实现健身、防身、养身、修身、娱身功能的最直接、最基本、最重要的基础，也是太极拳赖以生存的物质基础。大量实践证明，太极拳具有良好的健身和预防疾病的功效，是真正的中国传统优秀养生方法的代表，长期坚持练习太极拳，不仅可以陶冶情操、丰富生活，而且可以强身健体、益寿延年、预防疾病，太极拳源于中国，属于世界。衷心地希望太极拳的传人弘扬太极，团结一致互相支持、取长补短、再接再厉，必将为今天和未来全人类的健康做出新的贡献。

参考文献：

[1] 曾庆国，太极拳.健身作用的研究[J]，浙江体育科学，2002，24（4）：39―43

[2] 沈家桢、顾留馨.陈氏太极拳[M].人民体育出版社，1963.