训练舞蹈基本功竖叉的瑜伽练习方法
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中国高端艺考培训教育品牌训练舞蹈基本功竖叉的瑜伽练习方法
竖叉是舞蹈基本功必学的一个基础动作,主要是为了改善腿部的柔韧性,但是很多舞蹈初学者又怕瞬间撕胯的疼,所以都想知道循序渐进的方式,今天小编就为大家讲解一套训练舞蹈基本功竖叉的瑜伽练习方法!拿回家慢慢练!
用瑜伽的方式练舞蹈基本功竖叉,也是分分钟学会的新技能,无论是横叉还是竖叉,练习前都需要热身,先热开身体再循序渐进,避免拉伤。
在练习舞蹈基本功竖叉前,一定要先知道做竖叉参与拉伸的部位,比如前腿大腿后侧,后腿的大腿前侧,还有髋部的灵活正位。
1、半神猴
(1)骑马式进入,重心移至后腿,前腿膝盖伸直
(2)双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖,感受腿后侧伸展
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2、抱枕上的神猴
(1)坐在瑜伽抱枕上
(2)左髋向后,右髋向前,髋部摆正
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3、瑜伽砖上的神猴
(1)如果你身体打开程度更多,可选择坐在瑜伽砖上
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4、借助墙面的神猴
(1)背对墙,让右腿后侧紧贴墙
(2)左大腿面贴墙面,更强烈伸展右腿后侧
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5、全神猴
(1)骑马式进入,左腿向前
(2)右腿向后到神猴,注意髋部摆正
看到这里,如果大家想要练好舞蹈基本功竖叉,不要觉得它是件非常难做到的事情,需要循序渐进的去练习,劈个漂亮的一字马就指日可待了!。