提高青少年跳远踏跳准确性的方法

浅谈提高青少年跳远踏跳准确性的方法
中图分类号：g823 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘要跳远踏跳技术在田径教学与训练中起着关键性的作用，是提高跳远成绩的关键所在。

本文通过结合以往教学与训练的经验，提出应着重强调跳远踏跳准确性，加强攻板意识等改进措施，以期为相关教师提供参与依据。

关键词青少年跳远踏跳准确性
目前在田径跳远项目教学中，很多教练员、指导教师片面强调跳远的助跑、起跳、踏跳、腾空、落地技术等，却恰恰忽略了跳远踏跳的准确程度。

从而致使跳远的技术动作变形或运动成绩降低，影响了原有技术水平的正常发挥，使赛前对运动员的训练及教学效果前功尽弃。

一、跳远踏跳的方式
（一）起动的方式
跳远教学中助跑起跳主要分为走动式和半蹲式。

加速自然、节奏感强，且自我感觉放松是走动式助跑的特点。

半蹲式助跑的特点是能在短时间内获得较快的助跑速度，且加速有力，步长变化小且稳固，踏板的准确度较高。

但对于初学者来讲，不足的是起动助跑时肌肉比较紧张，比较容易造成助跑技术动作的变形，从而导致影响了踏跳的准确程度。

因此，在日常教学与训练中，采用走动式助跑是较为合理有效的。

（二）助跑的方法
全程与逐渐加速是助跑加速的2种主要方法。

运用全程加速跑的优势在于对步长和步频的增长较为稳定，因为在助跑中最后几步以及起跳前攻板时主要是靠惯性向前跑进的，因而起跳上板时的准确程度较高。

劣势在于这种方法比较适合于高水平的运动员，对一般学生或初学者来说，最好运用逐渐加速的助跑方法，但在运用中应注意及控制好助跑最后几步的稳定性。

（三）助跑的距离
对于普通学生而言，跳远助跑起跳的距离一般在15-20米为宜，等具备一定的竞技水平后助跑距离可适当加长，一般在25-30米为宜，随着训练能力和经验的不断提高，助跑的距离可以适当增加，直至达到自己最适宜的距离为止。

但值得注意的是，对于速度、爆发力好的学生，助跑的距离、步数可相应减少，这样才更有利于创造出更好的运动成绩。

二、影响踏跳准确性的因素
（一）身体素质因素
运动员在不同的时期，其身体状况也各不相同。

处于良好阶段的身体状况，其踏跳的准确程度就稍高，反之则偏低，如疲劳期、超量恢复时与身体处于良好状况时就有显著性的差异，所以在赛前应特别重视调节运动员的自身状况，以便在大型比赛中获取优异的运动成绩。

（二）心理素质因素
在跳远训练或比赛中，运动员的心理素质是导致运动成绩好坏的重要因素。

在比赛中心理素质好的运动员运动成绩要稍好其他运动员。

当然，心理素质的好坏也取决于日常训练水平的高低，训练水平高的运动员，心理因素就好，稳定性就稍高一些。

但也有个别运动员，他们平时的训练成绩很好，但到赛场上进行比赛时，就非常不适应现场的氛围，心理极其的脆弱，从而导致跳远整个技术动作产生变形。

（三）周围环境因素
跳远比赛中环境因素是多方面的，主要包括比赛场地、裁判员、气温、沙坑、风向等。

就比赛场地而言，现代塑胶跑道与传统炭碴跑道有着明显的差异；就风向而言，比赛过程中顺风与逆风对运动员的运动成绩会造成很大的影响，是影响跳远运动员获取比赛名次的关键所在。

所以，运动员应根据自身情况及周围环境适当调整不同的助跑距离，以便有效提高踏跳的准确度。

三、提高踏跳准确性的方法
（一）改时助跑技术
改时助跑技术建议采用以下4种方法：1.在不同的跑道上，进行50-60米的助跑练习，并借用钥匙、白胶布等助跑标志物，以稳定最后5-8米的步长。

2.反思与细化助跑前的准备姿势，以及助跑开始阶段的步长、步幅和加速情况，以促进助跑起步时步长、步幅的稳固，避免助跑过早加速。

3.反复进行有节奏的加速跑训练，以培养对跑速的控制和步幅、步长的协调能力。

4.按教练员预先制定的
时间跑完计划所需的距离，以培养良好的速度与节奏感。

（二）合理丈量步点
跳远训练或比赛中丈量短、中距离助跑的步点，可采用多种方法，本文主要介绍道步丈量法，即以起跳板为起点向前自然走双步，走数为跑的步数乘2减2，即丈量20步时，走38步即可。

此外，为了使运动员有一个踏板准确性的概念，又不受到束缚，可尝试在起跳点划一个较大的起跳区域，随着运动员跳远技术动作的熟练和步长、步幅的逐渐稳定，起跳区域可逐渐缩小到原起跳板的宽度。

（三）提高心理训练
在日常训练和教学中，可以把跳远踏跳准确性作为一个终极目标。

建议采用以下3种方法：1.视物法。

既把踏跳的准确性作为一个目标，运动员可闭上眼睛认真回忆目标的形象，直到自己的脑海中清晰回忆出目标的形象。

2.干扰法：采用吵杂的声音或其他方式对运动员进行干扰和干预，使运动员在注意力难以集中的情况下完成跳远踏跳的技术动作，以提高运动员心理的承受能力。

3.暗示法。

既运动员助跑前，闭上眼睛，先将整个动作在脑海中回忆一遍，暗自对自己进行鼓励，回忆后再进行助跑，这样做会有效提高踏跳准确性。

四、结语
采用以上方式与方法，进行跳远踏跳教学与训练，能取得良好的效果，会对跳远运动员的竞技水平起到积极的促进作用。

提高跳远踏跳的准确性是比赛中获取优异运动成绩和名次的关键所在，希望
通过在跳远教学与训练中的一些心得体会，为我国青少年跳远运动员竞技水平的提高推波助澜。

参考文献：
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