为什么运动后第二天才会出现肌肉酸痛应该怎么样避免

许多人参加锻炼后发现．肌肉酸肩往往不是在锻炼后即刻出现．而是在锻炼后24小时后出现，锻炼后24—72小时酸痛达到顶点，4—7天后的疼痛笨本消失。这种现象在运动医学上称为“延迟性肌肉酸病症”。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

一般情况下，骨始肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现c 长跑者可出现破部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腔连接处症状更明显：

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供膨不足，靠肌糖元无氧酵解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物．如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会再出现肌肉陵痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的耐受能力。因此．肌肉酸痛现象往往在初次或较长时间没有参加体育锻炼的情况下，突然运动后表现比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时也可能出现这种现象，但酸痛的反应比较轻微，而且消头得也比较快。

这种肌肉酸痛的确切原因尚未完全清楚。目前普遍认为，肌肉的过度疲劳可造成肌肉酸痛症，其原因为：

(一)肌肉张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；

(二)新陈代谢增加后，机体内代谢废物对组织的毒性增加；

(三)肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛c

延迟性肌肉酸肩虽然并不属于疾病，可一旦出现这种症状，人们的日常生活和健身运动都会受到影响。怎样做才能将肌肉酸痛的程度降低到最小程度呢，下面将就此问题做简要介绍。