01自我管理.pptx
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愿意思考自己头脑中存在非理性信念。 准备用更加有效与理性的方法改变自己非理性信念。 掌握非理性信息鉴别的方法。 知道ABCDEF方法的具体操作方法 。 能够使非理性信念鉴别的方法，去筛查出自己存在的
不合理信念。 能够有效使用理性修正方法，使自己拥有更合理的心
态状态。
23
十一种非理性信念
解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
24
改变的ABCDEF
非理性做法
理性做法
A、发生事件 同事相遇没打招呼
同事相遇没打招呼
B、个人信念
他对我有意见，也许我 真的能力不行被人排挤
不一定因为我，也许他 遇到烦心事而心情不好。 我想的有没有证据呢？
Disputing……
情绪状态 沮丧、失落、愤怒
平静、同情、自控
它会发生。 对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的
样才有价值。 尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更
重要。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩
罚。 做了错事的人并不代表他完全是个坏人。
26
Disputing intervention
事不如意是糟糕可怕的灾难。
事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改 变，若不能，就接受现实。
形成 情境 条件：不同的情境所提供给人们的信息
是大不一样的
12
成功需要有成功的样子！
13
提升——积累成功
14
提升——自我形象
把走路的步伐提高25% 每天上课争取坐到第一排 每次上课有发言机会时，
争取举一次手 每一堂课争取向老师提一
个问题 每天保持规律的身体锻炼
15
提升——与成功者为伍
8
缺乏自信的典型表现
自伪优贪情放好缺需挑指
怜装柔婪绪纵胜少要剔责
寡自低自 朋别 别
断私落己 友人 人
、
的
拖
注
拖
意
拉
与
拉
认
可
9
自我效能对行为的影响
自我效能影响
活动的选择及对该活动的坚持性 困难面前的态度、活动时的情绪 新行为的获得和习得行为的表现
10
想到才能突突破障破碍 到
Vision + Vigor + Virtues = Victory
“没有任何借口”
20
合理的方向和百度文库标
21
第二节 心态调整
命运源于个人的结果 结果源于个人的行为 行为源于个人的态度 态度源于个人的价值观 价值观源于个人的信念 信念源于个人的思想
所以，思想才真的决定命运
22
目标
内在障碍 恐惧不安 缺乏信心 缺少自觉 自视甚低 态度消极 缺少技能
外在障碍 政局不安 市场趋势不明 经济衰退 社会紊乱 刻板印象 体能要求
自我实现 以己为荣 圆融 丰足 喜悦 智慧 创造力
开发潜能 自我觉知 积极进取 建立自信 培养实力 增强勇气 沟通技巧
11
影响自我效能感形成的主要因素
行为的成败经验：失成败功 是成功之母 替代 经验：一个与相似别人为坐标的世界 言语 劝说：阅人无数可以突破框架 情绪 唤醒：情绪和生理状态影响自我效能的
第一章 自我管理
本章结构图
2
第一节 自我效能感
复杂的事情要简单做。 简单的事情要认真做。 认真的事情要重复做。 重复的事情创造性做。
3
目标
愿意在日常学习、生活中思考自我效能感 准备为提高自己的自我效能感做些尝试 理解自我效能感的内涵与构成要素 了解自我效能感提高的方法 写出一个比较系统的“自我效能提升计划” 能够在生活、学习中使用恰当的方法来主动提
人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和 控制的。
高自己的自我效能
4
做不到想不到的
5
理解自我效能感
self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目 标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体 对自己能够取得成功的信念，即“我能行” 。
结果预期——自我实现的预言 效能预期——为结果做足准备
6
7
课堂小测
……………………………完全吻合 基本吻合 比较不像 完全不同 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。 无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。
找机会报复，或者不再
C、行为反应 与他来往，关系疏远。
也许找机会去了解、安 慰他一下加强了关系。
25
Disputing intervention
每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的 喜爱和赞许。
无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这
16
提升——寻求支持
贵人相助 做好准备 自我负责
17
提升——精力充沛
你的觉醒程度与你所能 接受的有关自身真相的 程度成正比。
从“错误的确信”中清 醒过来，发现自己可能 的不一样。
18
行动的意义！
19
强化执行力：成功的历史
“没有功劳，也有苦劳” 是一种回避的表 现。
我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与 守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实 效的人，就更能增加他的“附加值”。
每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 事不如意是糟糕可怕的灾难。 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到
不合理信念。 能够有效使用理性修正方法，使自己拥有更合理的心
态状态。
23
十一种非理性信念
解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
24
改变的ABCDEF
非理性做法
理性做法
A、发生事件 同事相遇没打招呼
同事相遇没打招呼
B、个人信念
他对我有意见，也许我 真的能力不行被人排挤
不一定因为我，也许他 遇到烦心事而心情不好。 我想的有没有证据呢？
Disputing……
情绪状态 沮丧、失落、愤怒
平静、同情、自控
它会发生。 对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的
样才有价值。 尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更
重要。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩
罚。 做了错事的人并不代表他完全是个坏人。
26
Disputing intervention
事不如意是糟糕可怕的灾难。
事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改 变，若不能，就接受现实。
形成 情境 条件：不同的情境所提供给人们的信息
是大不一样的
12
成功需要有成功的样子！
13
提升——积累成功
14
提升——自我形象
把走路的步伐提高25% 每天上课争取坐到第一排 每次上课有发言机会时，
争取举一次手 每一堂课争取向老师提一
个问题 每天保持规律的身体锻炼
15
提升——与成功者为伍
8
缺乏自信的典型表现
自伪优贪情放好缺需挑指
怜装柔婪绪纵胜少要剔责
寡自低自 朋别 别
断私落己 友人 人
、
的
拖
注
拖
意
拉
与
拉
认
可
9
自我效能对行为的影响
自我效能影响
活动的选择及对该活动的坚持性 困难面前的态度、活动时的情绪 新行为的获得和习得行为的表现
10
想到才能突突破障破碍 到
Vision + Vigor + Virtues = Victory
“没有任何借口”
20
合理的方向和百度文库标
21
第二节 心态调整
命运源于个人的结果 结果源于个人的行为 行为源于个人的态度 态度源于个人的价值观 价值观源于个人的信念 信念源于个人的思想
所以，思想才真的决定命运
22
目标
内在障碍 恐惧不安 缺乏信心 缺少自觉 自视甚低 态度消极 缺少技能
外在障碍 政局不安 市场趋势不明 经济衰退 社会紊乱 刻板印象 体能要求
自我实现 以己为荣 圆融 丰足 喜悦 智慧 创造力
开发潜能 自我觉知 积极进取 建立自信 培养实力 增强勇气 沟通技巧
11
影响自我效能感形成的主要因素
行为的成败经验：失成败功 是成功之母 替代 经验：一个与相似别人为坐标的世界 言语 劝说：阅人无数可以突破框架 情绪 唤醒：情绪和生理状态影响自我效能的
第一章 自我管理
本章结构图
2
第一节 自我效能感
复杂的事情要简单做。 简单的事情要认真做。 认真的事情要重复做。 重复的事情创造性做。
3
目标
愿意在日常学习、生活中思考自我效能感 准备为提高自己的自我效能感做些尝试 理解自我效能感的内涵与构成要素 了解自我效能感提高的方法 写出一个比较系统的“自我效能提升计划” 能够在生活、学习中使用恰当的方法来主动提
人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和 控制的。
高自己的自我效能
4
做不到想不到的
5
理解自我效能感
self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目 标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体 对自己能够取得成功的信念，即“我能行” 。
结果预期——自我实现的预言 效能预期——为结果做足准备
6
7
课堂小测
……………………………完全吻合 基本吻合 比较不像 完全不同 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。 无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。
找机会报复，或者不再
C、行为反应 与他来往，关系疏远。
也许找机会去了解、安 慰他一下加强了关系。
25
Disputing intervention
每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的 喜爱和赞许。
无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这
16
提升——寻求支持
贵人相助 做好准备 自我负责
17
提升——精力充沛
你的觉醒程度与你所能 接受的有关自身真相的 程度成正比。
从“错误的确信”中清 醒过来，发现自己可能 的不一样。
18
行动的意义！
19
强化执行力：成功的历史
“没有功劳，也有苦劳” 是一种回避的表 现。
我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与 守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实 效的人，就更能增加他的“附加值”。
每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 事不如意是糟糕可怕的灾难。 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到