摔跤运动员身体素质和技战术训练要点

浅析摔跤运动员身体素质和技战术训练要点
摘要摔跤运动是人与人的直接对抗较量，是力量与智慧、体力与毅力相结合的竞争，摔起来速度快、变化多。

在摔跤比赛中要想战胜对手，必须具备良好的身体素质、熟练的基本技术和灵活的比赛战术。

因此，在摔跤运动员的训练中，要全面抓好身体素质和技、战术训练，为在比赛中取得优异成绩，发展成为优秀的摔跤选手，打下扎实的基础。

关键词摔跤运动员身体素质技战术
一、身体素质训练要点
摔跤运动员身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面。

同时，运动员坚强的意志品质也非常重要。

在训练中要认清各项素质的特点，采取有效的训练方法和手段，并在实践中不断地充实完善。

力量素质。

对摔跤运动员的力量要求是多方面的，要有一定的绝对力量，还要有爆发力和重复用力的耐力及用力的持久力。

在力量训练中，要从一般力量和专项力量两个方面进行。

在训练中要尽最大可能提高一般力量，因为其是在摔跤比赛中取得优异成绩的先决条件，而且还应该在多年运动训练过程中保持好一般力量。

速度素质。

速度素质是运动素质的灵魂，是各项运动不可缺少的素质。

在摔跤运动中，利用速度爆发力，为战胜对手争取时间起到了关键作用。

速度在摔跤运动中体现为快速能力，基本表现形式有：反应速度、动作速度，它是人体快速运动的一种能力，这种能力是
摔跤专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动水平的高低、竞技能力的强弱和比赛成绩的好坏。

耐力素质。

耐力是指人体坚持长时间运动的能力。

耐力素质对摔跤运动员影响非常显著。

摔跤比赛中双方斗智斗勇体力消耗非常大，坚持到比赛结束需要良好的体力。

也就是说，在摔跤运动员训练和比赛中，只有当耐力保证完成动作需要的条件下，才能取得成功。

柔韧、协调素质。

柔韧性、协调性训练，主要根据专项技术动作的要求，通过各种方法和手段，提高关节活动幅度和协调能力。

通过训练可增强关节韧带的灵活性，提高功能肌和对抗肌之间转换的协调性。

完成摔跤技术动作幅度较大的关节，主要有颈、肩、腰、膝、髋，也是摔跤运动柔韧协调的主要关节，这些关节周围肌肉的柔韧协调能力十分重要。

加强柔韧素质训练，对掌握运动技术、提高动作幅度以及预防运动受伤都是有益的。

二、技术训练要点
摔跤运动的基本技术，根据把位和动作技术轨迹变化的不同也是多种多样的，包括站立技术和跪撑技术，通过训练，要求运动员能够熟练掌握和正确运用有 20个以上的单个技术动作。

并在此基础上，结合把位特点和实战、比赛中的形势变化，以及运动员的实际情况进行有目的的相互连贯，或以其中一个主要动作为主，再配合其它动作进行有效连接。

摔跤项目的技术特点表现为组合性和不规律性。

随着摔跤项目竞
赛规则不断改变和完善，比赛中积极主动的运动员受到鼓励，消极防守的运动员处在被动地位，比赛变得更加紧张，对抗更加激烈，对于技术的要求越来越全面。

在高水平的比赛中使用单一技术动作获得成绩的难度比较大，只有在全面熟练的基础上，选择不同类型的技术加以组合再熟练，形成自动化，也叫绝招技术，这样才能在比赛中运用自如，战胜对手。

摔跤技术动作的另一个特点是不规律性。

摔跤技术水平的高低，是通过不同的对手来体现，为此，要求运动员对待不同的对手采用不同的技、战术进行比赛。

同样一种技术，在面临不同情况和不同的使用时机，而运用的表现也不尽相同，动作幅度有大有小、身体姿势有高有低、动作发力有前有后。

另外，比赛中使用技术需要声东击西、真假结合、虚虚实实，以获得比赛最后胜利为最终目的。

三、战术训练的要点
摔跤是直接对抗运动，摔起来速度快，变化多，比赛的胜负不但取决于运动员自身的体能和技能，还取决于良好的战术手段。

摔跤的战术训练就是要使运动员熟练掌握各种战术，并在比赛中，针对不同对手和场上情况，施展不同战术，战胜对手，取得理想的比赛结果。

在比赛中如何正确运用战术，要掌握好使用战术的要点。

要保持良好的心理状态。

要有顽强的拼搏精神、充满必胜的信心和冷静的头脑，这是运用好战术的前提。

如果摔跤的技术很好，但在比赛中惊惧、萎缩、激动、慌乱、失望，那就不能很好地运用战术。

要想战胜对方，必须把自己的技术、战术和意志很好地结合起
来，才能有效地制服对方，因此，要善于利用对方的不良情绪、心理状态战胜对方。

同时，在摔跤比赛中运用战术心理手段，还可采用以下几点：“知己知彼，以已之长，攻彼之短”，“出其不意，攻其不备，先发制人”，“诱使对方麻痹大意，给对方以心理负担”，“消耗对方的精力，保持己方稳定情绪”。

发挥自己的特长。

在运用战术时，要发挥自己的优点，攻击对方的缺点和弱点。

如身材高大的人对身材矮小的人，要发挥臂长、腿长的特点，争取抓住对方，而不让对方抓到自己或靠近自己；身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人，使他无法发挥自己的优点和特长。

如果对方的技术好，力量大，要设法躲开对方抓握，消耗他的体力，然后发挥自己的优势，快速地、灵活地进攻对方，使对方被动。

总之，在摔跤比赛中要想取得好的成绩，无论遇到什么样的对手都能应对，这就需要不同的技术和战术，所以摔跤比赛战术训练和安排，应当是多种多样，因人而异的。

摔跤比赛很重要的一点是要捕捉战机，限制对方的特点，发挥自己的特长。

另外，要能在不规律的技术中抓住其特有的共同点，提高战术的实施能力。

战术训练和安排应当根据自己的特点和比赛中经常出现的情况进行，不能脱离实际。