球类运动中常见的运动损伤及预防

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主观因素
5、技术动作不正确 在体育教学中，由于教师 传授技术动作不正确或学生掌握技术动作不准 确，违反了身体结构特点和运动时的力学原理 ，易造成损伤。篮球接球时，由于手型不对或 不会缓冲可能会戳伤手指。
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主观因素
6、违反规则 比赛中不遵守比赛规则，或相互逗 闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球运动中是常见 的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。
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主观因素
7、衣着不当造成损伤 穿着便装运动，既影响 准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便， 也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加 运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减 震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓 解，通常会造成踝关节的扭伤。
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（二）客观因素
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如何预防运动损伤
1、保持良好心态每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累
。在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故意犯规，特
别是在球类运动中。
2、做好准备活动 在运动前一定要认真做好准备活动。对 运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。 打篮球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖准备活动。对 可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措 施；
篮球运动常见运动损伤 及预防
泰州市姜堰区蔡官学校 刘广东
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教 学 内 容
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目录
运动损伤的概念
运动损伤的主要原 因
运动损伤的预 防 常见的运动损伤处理
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一.什么是篮球运动损伤
篮球运动参与人数众多，而且对抗激烈。值得注意 的是，在篮球运动带来乐趣的同时，大量的运动损伤也 接踵而来。本文通过对篮球运动中几处常见的损伤部位 的损伤机理及其损伤后的处理方法的浅述，归结出了几 种导致篮球运动损伤发生的常见原因，并提出了一些简 单的预防措施，以避免或减少篮球运动中损伤的发生。 从而增强中学生的自我防护意识，减少篮球运动中出现 损伤的几率，真正实现科学的体育锻炼，仅供大家参考。
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主观因素
4、身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段 以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况 下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生 损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解 。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关 系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都 可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏 锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目 地参加运动，也容易发生运动损伤。
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（二）篮球运动损伤 主客观因素调查表
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损伤原因 身体冲撞Baidu Nhomakorabea犯规
医护监督不足 带伤训练和比赛 自我保护意识差
身体素质差 身体疲劳
恢复措施不正确 技术动作错误 缺乏准备活动 训练超负荷
场地、设备问题 不良的气候因素
七年级（21人） 12 3 2 2 7 9 4 3 6 2 1 9
八年级（26人） 19 8 11 6 8 9 10 11 12 5 2 10
总数（47人） 31 11 13 7 15 17 14 14 19 7 3 20
比例（%） 65.9 41.7 39.6 37.0 31.5 29.7 29.2 27.1 24.2 15.6 15.4 6.5
排名 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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三、运动损伤的预防
参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体 育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的 伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危 及生命。。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急 停、踏跳和上篮等，都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和 扭转的动作。
。此外，由于光线不好而影响视力，也易导致损伤
发生。
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客观因素
3、与人体某些生理解剖结构薄弱有关 在调查 中，踝关节受伤的人数较多。这是由于外踝比 内踝长，同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强， 因此踝关节的内翻活动较外翻活动大，另外， 在背伸的各肌肉中，使踝关节外翻背伸的第三 腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前肌坚强 ，因此使踝关节向内翻的力量大，这些特点就 使踝关节容易发生内翻，而造成外侧副韧带损 伤。
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主观因素
3、运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后
，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的 运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。 由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很 大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动 能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解 质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋 性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症 。
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主观因素
2、准备活动不充分不合理 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动 损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋 友聚在一起，打打球不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在 没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌 肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量 较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种 情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际 的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。
1、运动设施和体育器材不符合体育卫生要求 运动时 因场地不平、跑道过硬过滑、沙坑过硬、坑沿过高 、坑内有杂物等，也易造成损伤，此类损伤多发生 在下肢踝关节上。
2、气候和季节因素 不良的气候条件、雨天、气温过
高或过低等均易引起运动损伤，发生损伤的季节多
为秋冬季，因为天气变冷，人体肌肉韧带的弹性和
运动协调性相对较差，肌肉僵硬、动作失调而致伤
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二、篮球运动损伤的原因
（一）主观因素
1、思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人，大脑 神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易 扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验， 思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急 躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往 往是造成运动损伤的重要原因。