[瑜伽教程] 脊柱修复练习

[瑜伽教程]脊柱修复练习

脊柱是人体骨髓最重要的一个部位，是我们的生命之柱。随着快节奏，数字化的现代生活。越来越多的朋友出现了脊柱问题。首先是人们的情绪无法得到放松，其次长期的姿态不正等都会引起脊术的问题。千万别忽略了身体一些轻微疼痛的信号，聆听自己内在的声音。

上举腿式、腿上抬90度，如果抬不至90度，那么将膝盖放松弯一点儿，大腿垂直就行。首先增加我们下背部的力量。

维斯努休息式，同样可弯一点儿膝盖。放松两宽，消除腿部疲劳。

脚闭拢。这个主要先锻炼我们的颈椎，使错位的脊信重新恢复正确我位置。

我们的胸部拱起来）保护好胸椎，然后在大腿的根部带着整条腿往上抬，腰放松。

炼的是腰椎，加强腰部肌群。辅疗腰部不适。

松背部，腰部。

展到极限，多保持一会儿，很温和的去伸展背。

背直，做到舒服。

第七式，摩天式、脚跟儿踮起来闭拢。手带动脊柱向上牵引。平衡保持好。

很简单的几个动作，每天做一遍，一节一节的去修复脊柱。。。

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