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历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和发 展中医养生学内容，对中华民族的繁衍昌 盛和人类健康作出了卓越贡献。
养生目标
是为了“健康长寿” 《辞源》解释养生为 “摄养身心，以期保健延年”
健康的定义
世界卫生组织关于健康的定义 健康是一种 身体上、精神上的完满状态 良好的适应力 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态
世界卫生组织提出的健康的十条标准
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感 到过分紧张。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、 海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、 莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、 豆腐等
常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、 白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、 山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼 等
第三 外动内静 自在养生
动
《吕氏春秋·尽数篇》载： “流水不腐，户枢不蠹”
了解自Baidu Nhomakorabea体质 阴虚的养阴 热盛的清热 有淤血的活血化淤 有痰湿的化痰利湿
根据自己的体质 制订养生方案
科学选择 食疗、中成药、保健食品
第二 各取所需 正确进补
正确进补
正确进补——补充身体所需要的营养物质 改善体质、调节机能、延缓衰老、美容护肤
什么人需要补？
原则——虚则补之，实则泻之 补品——人参、燕窝、冬虫夏草、 当归、黄芪、鳖精等
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、 尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等
常用补阳药有： 附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、 蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、 续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、 淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、 以及动物的肾、骨髓、蹄筋等
健康生活方式
简明的、有助于健康的生活方式 每日保持7～8小时睡眠 有规律的早餐 少吃多餐(每日可吃4～6餐) 不吸烟 不饮或饮少量低度酒 控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%) 规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)
每年至少检查一次身体
适用于各种年龄的人 特别适用于身体功能处于下降阶段的人
健康水平的评价标准
群体健康的评价标准 四项指标
平均寿命 患病率 就诊率 死亡率 个体健康的评价标准 主要系统 器官功能
是否正常 有无疾病 体质状况 体力水平
现代疾病的特点
生活方式改变——代谢异常 高血脂——动脉硬化 脑血管病 脂肪肝 胆结石等 高血糖——糖尿病 高血尿酸——痛风 高血压——心脑血管病、肾病等 高龄——老年病 病毒 霉菌感染 自身免疫性疾病 精神情志疾病 环境污染——癌症等
中医养生讲座.
养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛 指一切有益健康的方法。
养生一词最早记载《庄子。养生主》，多 以“养形”言。保健，医学术语，西医传 入我国后出现，含医疗预防和卫生防疫的 综合措施。
养生理论的社会背景、哲学背景、和医学背景
中医养生理论与方法的系统形成，其标志 是《黄帝内经》的问世，全书162篇有40多 篇涉及养生。
阴虚证
除有血虚的症状外，还有午后潮热、 手足心热、颧红盗汗、男子遗精、 女子经量少等症状
常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦 门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、 旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟 甲、鳖甲等
常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟 肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳 等
常用食物的性味
常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、 鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、 金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、 胡椒等
血虚证
面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕 眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行 经量少、延期甚至经闭等
血虚证 一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、 鸡血藤片、何首片、归脾丸等 常用补血药有：当归、熟地、阿胶、 何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨 和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
阳虚证
唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈: 运动能使“百病除行，补益延年，
眼明轻健，不复疲乏”
18世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在 于运动”
肢百骸、五官九窍。 如咳嗽：《内经》 “五脏六腑皆令
人咳，非独肺也”。
辨证论治 辨证是根据四诊所收集的资料，通过分析、综合， 辨清疾病的病因、性质、部位，以及邪正之间的关 系，概括、判断为某种性质的证。 如糖尿病（消渴）：阴虚 湿热。 论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法 同病异治 异病同治
人参滥用综合征——人参杀人无过 全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩
晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、 血压升高，甚至出现人格丧失和精 神错乱等
不要跟着感觉（症状）走
慢性疲劳综合征（CFS）、 经常疲劳不见得就是虚 ，例如体内
痰湿重（身重、利湿一身轻）
进补要辨证，要分气血阴阳
虚在什么地方？ 有的放矢——什么虚补什么 气虚者补气 血虚者补血 阴虚者补阴 阳虚者补阳 气血两虚者气血双补 阴阳两虚者阴阳双补
气虚证
少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲 不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易 出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症 状
补气药多温性 阴虚火旺者不宜用
补气药物有：人参、党参、太子参、 黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、 白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。
若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使 你终身受益
一般来说，年龄超过55岁的人如果能按上述 的6种至7种习惯去生活，将比仅仅遵循三种 或更少的习惯生活的人长寿7～10年
中医养生保健 的优势和特色
第一 因人而异 辨证养生
中医特点
整体观念— 大整体——天人合一 小整体——人的脏腑、气血、经络、四
养生目标
是为了“健康长寿” 《辞源》解释养生为 “摄养身心，以期保健延年”
健康的定义
世界卫生组织关于健康的定义 健康是一种 身体上、精神上的完满状态 良好的适应力 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态
世界卫生组织提出的健康的十条标准
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感 到过分紧张。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、 海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、 莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、 豆腐等
常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、 白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、 山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼 等
第三 外动内静 自在养生
动
《吕氏春秋·尽数篇》载： “流水不腐，户枢不蠹”
了解自Baidu Nhomakorabea体质 阴虚的养阴 热盛的清热 有淤血的活血化淤 有痰湿的化痰利湿
根据自己的体质 制订养生方案
科学选择 食疗、中成药、保健食品
第二 各取所需 正确进补
正确进补
正确进补——补充身体所需要的营养物质 改善体质、调节机能、延缓衰老、美容护肤
什么人需要补？
原则——虚则补之，实则泻之 补品——人参、燕窝、冬虫夏草、 当归、黄芪、鳖精等
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、 尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等
常用补阳药有： 附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、 蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、 续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、 淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、 以及动物的肾、骨髓、蹄筋等
健康生活方式
简明的、有助于健康的生活方式 每日保持7～8小时睡眠 有规律的早餐 少吃多餐(每日可吃4～6餐) 不吸烟 不饮或饮少量低度酒 控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%) 规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)
每年至少检查一次身体
适用于各种年龄的人 特别适用于身体功能处于下降阶段的人
健康水平的评价标准
群体健康的评价标准 四项指标
平均寿命 患病率 就诊率 死亡率 个体健康的评价标准 主要系统 器官功能
是否正常 有无疾病 体质状况 体力水平
现代疾病的特点
生活方式改变——代谢异常 高血脂——动脉硬化 脑血管病 脂肪肝 胆结石等 高血糖——糖尿病 高血尿酸——痛风 高血压——心脑血管病、肾病等 高龄——老年病 病毒 霉菌感染 自身免疫性疾病 精神情志疾病 环境污染——癌症等
中医养生讲座.
养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛 指一切有益健康的方法。
养生一词最早记载《庄子。养生主》，多 以“养形”言。保健，医学术语，西医传 入我国后出现，含医疗预防和卫生防疫的 综合措施。
养生理论的社会背景、哲学背景、和医学背景
中医养生理论与方法的系统形成，其标志 是《黄帝内经》的问世，全书162篇有40多 篇涉及养生。
阴虚证
除有血虚的症状外，还有午后潮热、 手足心热、颧红盗汗、男子遗精、 女子经量少等症状
常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦 门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、 旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟 甲、鳖甲等
常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟 肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳 等
常用食物的性味
常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、 鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、 金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、 胡椒等
血虚证
面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕 眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行 经量少、延期甚至经闭等
血虚证 一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、 鸡血藤片、何首片、归脾丸等 常用补血药有：当归、熟地、阿胶、 何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨 和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
阳虚证
唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈: 运动能使“百病除行，补益延年，
眼明轻健，不复疲乏”
18世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在 于运动”
肢百骸、五官九窍。 如咳嗽：《内经》 “五脏六腑皆令
人咳，非独肺也”。
辨证论治 辨证是根据四诊所收集的资料，通过分析、综合， 辨清疾病的病因、性质、部位，以及邪正之间的关 系，概括、判断为某种性质的证。 如糖尿病（消渴）：阴虚 湿热。 论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法 同病异治 异病同治
人参滥用综合征——人参杀人无过 全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩
晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、 血压升高，甚至出现人格丧失和精 神错乱等
不要跟着感觉（症状）走
慢性疲劳综合征（CFS）、 经常疲劳不见得就是虚 ，例如体内
痰湿重（身重、利湿一身轻）
进补要辨证，要分气血阴阳
虚在什么地方？ 有的放矢——什么虚补什么 气虚者补气 血虚者补血 阴虚者补阴 阳虚者补阳 气血两虚者气血双补 阴阳两虚者阴阳双补
气虚证
少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲 不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易 出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症 状
补气药多温性 阴虚火旺者不宜用
补气药物有：人参、党参、太子参、 黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、 白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。
若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使 你终身受益
一般来说，年龄超过55岁的人如果能按上述 的6种至7种习惯去生活，将比仅仅遵循三种 或更少的习惯生活的人长寿7～10年
中医养生保健 的优势和特色
第一 因人而异 辨证养生
中医特点
整体观念— 大整体——天人合一 小整体——人的脏腑、气血、经络、四