焦虑自救手册

焦虑症完美自救手册

我是一个焦虑症患者，深受其害。长时间一直在努力，现有所改观。我一直以来都在收集有关有用的资料，现在共享给大家，希望对患友有用。当中用到有一些网友的资料和内容，希望谅解。好东西就应该一起分享，加油，希望大家都能早点快乐起来！焦虑症完美自救手册其它疗法。
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
●按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何

运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间
九、成功者的经验
【一】一名急性焦虑症患者的成功经验
我是惊恐发作的患者，医学上称为急性焦虑发作。经过半年多的治疗，目前正在康复中。
我看过37个专家，去过17个医院（西安的交大医学院，第四军医大学附属西京医院，上海东方医院，上海精神卫生中心，华山医院，上海第七人民医院，北京安定医院 ，上海仁济医院，上海瑞金医院，上海市心理咨询中心,交通大学附属精神卫生中心，上海第二医科大学，南京市八一医院。 南京市454医院。 南京市鼓楼医院。
古人说久病成医，我经历了半年焦虑正和抑郁对我的洗礼，我为看这个病花去了1万多元，我把身体的各种检查都做了，所以我都快成了焦虑正的半个专家。

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作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
这里是我的一点经验体会。我相信，心理疾病就像感冒，它会让你不舒服，我见过的100个大夫都告诉我，这个病能治痊愈，最终都会好起来！谁听说过感冒会永远不好的呢？
先介绍一下我的情况：我是一个国有大型企业外派长驻上海的销售主管，长期一个人生活，心比天高，工作严谨，从不冒险，喜欢研究思考，是个典型的完美主义者，生活，工作可以说一直一帆风顺，幸福甜蜜。
写上面的话，是为了告诉你，我不坚强，我的心理承受能力其实很弱。但是最终，我走出来了！你也一定能！
惊恐这个“美女”的来临
2008年11月16日晚9时，我由于心脏跳动异常，血压升高，一种大病将至的感觉，头晕，我立刻叫邻居开车送我去上海市第七人民医院急诊，接着医院大夫先上给我CT大脑，并当然晚上按照高血压给我治疗了一晚上，第二天开始全面检查，血全套，24小时血压，24小时心脏动态监护，结果检查报告出来都是OK，一切正常。我的医保在西安，我对自己到底得了什么病开始恐慌，总是感觉医院的检查可能有差错，我感觉自己瞬间掉入了人间地狱。莫名的恐惧与焦虑

时时缠着我，伴随而来的是身体上的各种不适，出现了窒息，吞咽困难，心跳异常，全身无力的情形。
发作后的前几天，我无法睡眠，稍微身体不舒服就去医院，并带有强烈的就医欲望。我要求GP给我开安眠药，当时我太想逃离这个痛苦的煎熬，最好一睡过去永不再醒来。
这时候我还不知道发生了什么事。我对自己身心上的变化无所适从，只是进行了费劲的挣扎与抗拒，并且找了好多坚定信念，励志的书来看，结果越看越烦。后来我才知道，这实在是一个非常错误的做法。
这种恐慌持续了9天，我老婆来上海接我回了西安市，又开始大规模检查，在第四军医大学附属唐都医院神经内科，心脏内科，胃，心脏，肾，甲亢5项，脑血流检查，脑电图，最终心脏内科的一个60多岁的老专家告诉我，小伙子，从目前的各种检查来看，她建议我去看西京医院的身心科。
探求良医
经过多方咨询，我最终选择了在西安交通大学附属第一医院心理科，经过一翻心理测试，伟大的亢万虎教授确认我为惊恐发作（焦虑症）。
我的心理医生是个凸顶的老头，他是精神病学、医学心理学主任医师，医学硕士，硕士研究生导师,然后就是服用一周的阿普唑仑，下来就是赛乐特。
回到家，我才开始对这个病四处打听了解，上网查询，查询和我一样的病理知识，寻求和我一样症状的病友。下来就是整天睡觉。
可是那时候我还没有意识到心理的作用，只是觉得浑身无力，心脏日渐衰竭，心理承受能力也降到最低点，无助，抑郁。茫然。
化解孤单
果然，08年过完年，我又返回上海上班，一个人寂寞的生活又重新开始，我开始慢慢地又出现了焦虑。到2月22日，惊恐焦虑总是随时伴随在我身边，还产生了明显的抑郁。恐惧。
我再次跌入了谷底。
我在寻找突破这个病魔的办法，我相信，自古有魔就有道，有矛就有盾，有这个病就应该有突破解决这个病的办法。
人生时时充满转机。就在我恐惧，抑郁最难受的时候，我强烈要求回家不干了，休假，领导说暂时没有合适的人员来替代我，只能给我派一个助手，最终，我们把南通办事处的一个小姑娘派来和我做伴，我第一次体会到心灵的力量。感觉有安全感，最起码我病倒的时候她能送我去医院。
在这里，我真心地感谢她。我欠她有份人情：）
痛苦与希望共存
在网上搜索的过程中，我开始深层次了解这个病症。寻找焦虑正治疗的视频，和很多的病理知识。
我是一个急性子，可焦虑正是个慢性病，急性子得慢性病是一种痛苦，在服用赛乐特的三个月里，我什么事情发生过，焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最

坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、性欲缺乏，这些症状都有，最可怕的是心脏有时候跳动过缓，那种感觉真是让人紧张害怕。

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
我又开始了漫长的到处看病，只要身体稍微一有情况，我保证去医院问大夫的究竟，搞的市7医院急诊的几个大夫都成了熟人，最后都说看不了我这个病，让我另寻名医，唉……连上海市七医院的心理科的专家，博士，李X大夫都没有办法了。。
西医看来是没有招了，看中医吧……
中医比西医费用更高，接下来就是漫长的中医看病史，10个中医，10个不同的药方，每次都是10天的汤药……痛苦急了……
寻找对付病魔的方法
3月中旬，抑郁与恐惧。它们来势凶猛，我自己也开始寻找对付这两个病魔大办法，最终，我的绝招是：睡觉，一觉解千“焦”。感觉身体抵抗不过去，就睡觉，白天晚上的睡觉，最后都睡的晕头转向，没有时间观念。
出门我就随身带着阿普唑仑片，我是该吃就吃，该喝就喝，豁出去了，只要能忍受，爱焦虑焦虑去吧，植物乱就乱吧，头疼，治头，胃涨，治胃，兵来将挡，水来土掩、随身的阿普唑仑片就是专业对付惊恐的，我就不相信把惊恐“掐不死”在摇篮里。
我在百度上建立了我的博客，并搜集所有与惊恐，焦虑抑郁有关的好的文章，供其他网友方便查询，并建立了自己的QQ群；起名曰：心理互助交流中心，在群里我认识了很多病友。
给我很大启发的病友：心的呼唤（QQ名）。这是一个重度抑郁康复者。他说：“当你感觉自己有病的时候，你就反问你自己，我怎么了。我心脏检查是正常的，我大脑检查是正常的，我全身都是正常的，我有什么病，病只是一个所谓的大夫用来形容的代号，人不能控制自己的情绪，但可以控制自己的行动。我们无数次，躺在床上等死，无数次感觉要晕到，感觉要死掉，我们不是还活的好好的吗？”
有人说，这个病，跟咱们的性格有99.9%的关系，性格有很严重的缺陷。谨慎细微，完美主义，等等，我以前也这样认为，但是我现在不这样认为了，我认为我性格好的很，所谓的焦虑正也是大夫用来形容的代号。
从恐惧，反抗到无畏，接纳。
具体说来，无畏，接纳就是心理上的调节，病理中的恐惧无非是怕死，可死亡又有谁能阻挡。
与

其每天去关注这个死缠你的病，还不如去接纳它，就当自己天生就有这个病，好比残疾人，残疾人比我们更痛苦，不也在接纳嘛。
但是人不能光靠坐着想就能对自己有所突破。行动才能真正将想法沉淀入我们的内心。
于是，我开始加强实际行动。简单说来，就是不要让自己无所事事。
首先，我从1月中旬开始了每天1500米的慢跑。并且每天做20-30个蹲起立。慢跑可以使人放松，蹲起立可以锻炼心脏。
我已经跑了半年了。我发现慢跑还带来的好处是：
1.信心增强。对于心跳异常现象（正常人偶尔也会心跳不舒服的），不会再感到害怕。因为天天1500米的经历，只会让你知道，你的心脏无比正常，并且非常健康。
2.慢跑溶入了生活中。从一开始的满怀委屈去跑步的心情到现在自然而然去跑步的心情，我明白了一点：把好的行为溶入你的日常生活中，当它成为一种习惯，你会受益终生。
其次，我开始帮助陪我的南通办事处调来的小姑娘跑业务，到处和客人交流。
再有，我开始学会一个人在家里。在家里，我开始做饭，看电视，努力使自己重新回到以前的生活轨道上去。
这些经历给我带来了什么？它们让我更深刻地体会到了：“焦虑象个漂亮的姑娘，你太关注她，她反而在你心里的阴影越大，你不在意它，它在你心里的阴影越小。”
痊愈的我病后的变化
康复后我有一些转变，我不知道明不明显，但是LP说很明显。
1.凡事比以前看得开一些了，尤其是对于钱。还有死亡的看法，要珍惜美好的生活，让美好的生活伴随我们每一天，死亡也不那么可怕，谁也不能阻止死亡的到来，不要去苛求完美。
2.凡事情看淡一点，学学阿Q也不错。
3.生活开始有规律，每天三餐，睡觉定点，工作量力，不苛求完不成的事情，做事情慢点做，学学改这个急性子。

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
我的最后一点经验与建议
1.人要活的简单点。小孩子为什么容易快乐？因为他简单，我孩子躺在床上5分钟肯定睡着。
2.无畏和接纳，改变不了的还不如接纳它。身体上的不适在你逐步接纳和认识它的同时，它也就不那么可怕和痛苦了。
3.人要过群居的生活，既然你不是老虎，你是绵羊，那么群羊的安全系数最高。亲人在你最痛苦的时候是你最可靠的依赖。
4.交流，把你的痛苦说出来，走向生活.
5.树立良好的心态。没有困难，没有挫折，哪里会有成长与成功？
尝过了生活的苦，才会更领悟人生的甜！
以前我一直想，历史上，赵匡胤、林肯、罗斯福、丘吉尔、巴顿、希茜、戴安娜、牛顿、达尔文、爱因斯坦、梦露、林彪等人都曾经受到

过此病的折磨，我能象伟人一样得这种高智商的病也是一种自豪。
我想我站起来了，站到一个比原来更高的台阶上。
给病友家属的一点小建议
1理解他，知道他正在承受着你难以想像的痛苦与折磨。
2耐心听他的倾诉与发泄，很多时候，他只是需要一个人静静地听他说话。
3不要断然地驳斥他，而是用正面的词汇婉转地告诉他，拉他远离坏思想。
4爱心，是你给他最好的帮助。

评论：好文章，把自己的经历详细的说出来了。我以前也有比较严重的焦虑问题，可是一直压抑自己，封闭自己，不敢把自己的问题说出来，总觉得世界上是不是只有我一个人这样，整整憋了十年，十年啊，现在想想，都不知道是怎么过来的，还好一直在上学，和同学在一起，症状才没有那么明显，呵呵，现在终于好了，仔细想想，现在和以前有什么不同，行动上没啥不同，想法上也没什么不同，唯一的不同就是对自己内心的感受很容易就接受和忽略了，直接带来的转变就是整个人精神好，效率高，做事情迅速了，睡眠质量很高，躺下就睡，醒来就是天亮。焦虑康复是一个螺旋式上升的过程，不能着急，也许进三步退两步最后会破茧成蝶，那会比焦虑前更快乐阳光，过来人祝早日康复
相信自己就一定会好！
即便在发作的时候控制不了情绪~
但一定要有长期坚定的信念~
我04年第一次突然出现惊恐发作
休养了近一年才慢慢恢复~
【二】我的焦虑症是怎么治愈的？
我的焦虑症是如何治愈的
我个人除了佛法之外，对心理治疗方面也非常感兴趣，这跟我自身的考试焦虑症有很大的关系。根据我后来对心理学的了解，我的性格本身就属于那种容易诱发焦虑症的人格。从很小的开始，我的上进心（也可以叫功名心）就很强，无论在学习、体育各方面，我都要努力争取第一。通过努力，我的确在各方面都比较出色，学习成绩一直也一直名列前茅，体育成绩也很好，我参加了学校的田径队，在区里比赛的成绩也很好。
这种良好的情况一直延续到初中毕业，随着考进高中我就坠入了深渊。在高中两年半的生活当中，我一直被神经衰弱所折磨。每天我浑浑噩噩的生活，白天上课的时候，我总是在不知不觉中陷入昏睡，当苏醒过来的时候，我实在不记得是如何入睡的。有一次我在物理考试的时候居然睡着了。当时的状态，我的昏睡越多就越困乏，越困乏也就昏睡越多。当时我并不知道我这是一种常见的神经官能疾病，盲目觉得是自己的意志力不坚定，内心充满了内疚与自责。在那段日记当中，大部分的内容都是对自己的“薄弱意志”的无情鞭挞。
本来高

一的时候，我的成绩也勉强靠前，后来就象蹦极一样成了倒数前几名。随着时间的流逝，我的成绩越来越差，我的内疚自责也越来越深，本来这是一种疾病，但我却归结于我自身意志力的薄弱，这一系列的问题导致我患上了焦虑症，而且越来越严重。直到高三上学期，在姐姐的生拉硬拽之下，我祈祷文殊菩萨（当时对佛法一无所知）保佑，真的是发生了奇迹（今后着文详述），我的神经衰弱的症状轻了很多，我抓住了机会，疯狂的补习，最终以学校里前列成绩考上了大学，这让同学和老师们深感惊奇。

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
上了大学之后，我的焦虑症并没有任何减轻，很多考试当中我都不由自主地发生考试焦虑的问题。这种情况，一直到毕业工作之后还是伴随着我。大学毕业之后，我顺利地找到了工作，再不需要参加考试，我以为自己的焦虑症肯定自行治愈了，直到有一天我做了一个梦。当时我在宝钢工作，一天晚上我梦到我在参加一场考试，考卷题目不是很难，但我突然之间陷入了焦虑状态无法答题，我努力的克制，但是这样反而使自己更加的焦虑，我开始陷入自责，想着如果考试成就不好，就会失去就业的机会，就会被人耻笑，简直是世界末日，我该怎么办呀！我不能考虑这些，我应该答题，但是我的焦虑然让我无法答题……就这样我的焦虑与自责形成恶性循环，越来越严重，几近于崩溃的边缘。突然之间，我睁开双眼，考试的场景不见了，我昏昏沉沉的起身坐在床上，寻思自己在哪，我想了半天突然想起来：我已经大学毕业了，我已经工作了，我再也不需要再去面对考试了，我真的太幸福了，唉，那段考试的经历真的是象是活在地狱里呀！
我后来从上海出发，去了藏区上师的寺院学习佛法。我的主要的精力都集中在佛法的学习与修持，从来没有关注自己焦虑的问题。我本身觉得，随着禅修的学习与进步，心理焦虑会象妄念一样自然消融于法界当中，但是我错了，偶尔在梦境之中我还是会做考试焦虑的梦，在梦中我还是对其无可奈何，我当时只是觉得是自己禅修功夫不够，不能做到在梦中自然知梦安住心性。
2003年，我跟随一位上师（一位伏藏上师，丹贝旺旭仁波切弟子）在成都附近租房一起虚像学习语言。由于每日备课（我负责教上师学习汉语）的压力，我这才发现我的焦虑症并没有得到改善，我的焦虑还是不由自主地出现，而且梦境中的考试焦虑的场景也频繁出现。我这时候，仔细地分析了自己的情况，感觉是素来心理太过压抑紧张的原因。这让我想起了那句使释迦牟尼佛舍弃无益的苦刑而进入中道

的话：“琴弦太紧则容易折断，太松则弹不出美妙的声音”。我因此到成都的一个大型书店去找能放松紧张心理的书籍，但是我发现，心理类的书籍很多，但几乎都是让人心理越来越紧的，最终功夫不负有心人，我还是找到了能有效使心理放松的一本书（名字忘记了）。
随着对书中的内容进行思维与体会，我感觉我的紧张心理得到了缓解，但还没有完全治愈。直到我接触到一本介绍西方认知心理疗法的书籍，我的心理焦虑才得到了彻底的治愈。书中的内容（今后着文详述），让我感觉犹如醍醐灌顶一般，我一口气读完了那本书，一看表已经是凌晨了。当晚我又梦到了考试，一开始我不由自主地焦虑起来，但是转念之中用书中的方法对治（主要是改变对考试结果过度苛求与恐惧的错误认知），在那个刹那之间我的焦虑消融了，我也没有从梦中惊醒。从那个梦境之后直到今天，已经五年了，我再也没有做过类似的梦，也再也没有过类似的焦虑，我的焦虑症得到了根本性的彻底治愈，我也因此深深的喜欢上了认知疗法和西方现代心理学的学习。
我发现，认知疗法的很多的内容跟佛法有触类旁通的地方，但心理治疗更多的偏重于人们心理方面的障碍与治疗，佛法更多的关注禅修与解脱的方面。客观的说使用心理疗法来对治心理疾患，会比学习佛法更会直接一些，效果也会更明显些，但我的很多师兄并不认同这个观点，他们觉得我在贬低佛法的智慧。我觉得佛法的智慧的确包含了认知治疗的很多观点，但是的确没有具体而直接阐述，这一点显然不如心理治疗更直接更专业。我觉得对于佛法，佛子不要过分狂热而不理智的对待。
在我跟随上师仁波切们在内地弘扬佛法期间，遇到了很多想学佛的人，通过交谈我发现有很多的人并不是需要佛法所说的出世解脱，而是心理治疗治疗心理疾患。虽然佛学的因果观与观修念诵可以认为是一种心理治疗的方法，但还是不能象心理治疗那么直接。我根据自己学习的蹩脚的心理疗法也帮助了一些人，感觉也是一种利益他人的好方法。

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
评论：自我治疗：现在台湾流行一种叫”新出发“自我生活疗法。
1.从营养方面，尽量多吃一些新鲜的食物；
2.多运动，这都可以减轻焦虑；
3.多喝水；
4.有充足的阳光的曝晒；
5.在生活上节制自己；
6.新鲜的空气；最好不要太碰烟，有的人是说利用抽烟来缓和脾气，但是事实上是引鸩止渴；
7.多多的休息；
9.信任。
【三】分享我的焦虑症强迫症好转经验
自从得了这个病，想想这半年的生

活，真是象做了一场梦，自从患上了这个病，整天真是生不如死，痛不欲生啊！大家一定要有信心，这个病是可以好的．但关键是要靠自已，因为别人是帮不了你的，别人只能教你自已治疗自已的方法而已，但真正做到是要付出很多努力的。
当时患了焦虑症，刚开始很严重，坐在电脑前就不舒服，出去走路，干什么都不舒服，感觉要晕倒，上班也不能正常上班，心跳加速，冒冷汗，后面导致失眠，去看了医生，医生诊断焦虑症，我没有吃药，一直到现在，没吃过一片药，后面病情越来越严重，连续三天没有睡觉，我真的想到了死，我妈妈从老家过来，把我接回去住了十天，在湖南，我的病，一下就好了．这十天，没有发过病，跟正常人一模一样，但一过来 广州就发病了，但没有之前的严重，会控制一些了，因为知道完全是心理作用，经过时间的推移，我不断的总结，不断的暗示自已，现在已经完全能独立出门，与同事一起出去吃饭，唱歌，能够正常上班了，能正常的与你们交流，其实感觉生这个病还是有原因的，与性格，与生活的环境，与方方面面的原因有关。现在想想自从得了这个病，我的人生观都有所改观，还是有好处，这个病教会了我如何去生活，去何去看待金钱名利，种种方面的一些问题，以前自已没有足够的认识。现在说一说具体的方法吧，供大家参考
1、首先讲讲这个药，我觉得吃药没有多大用处，药还是可以吃，但不能依赖药，可以一点点的减少，但是要心理辅导治疗为主，网上有很多说中药治这个，我觉得中药完全是不起作用，中药只能调理身体机能，但心理上不能有这种依靠吃中药，就会好的心理，是决对好不了的。可以吃维生素，不是维生素可以治好这个病，而是可以使身体有一个平衡，因为这个病，也不是一天两天就能好，一般是自已反复总结，反复的推翻自已的这种不正确的思想，完全推翻，有了正确的认识，这个病就好了
2、心情平静的时候，还是可以多看看佛教的书，因为佛教的书都是教人做人做事，对心态各方面都有好处。
3、在慢慢好的过程中，肯定会反反复复的，这样就要我们有坚强的信念，同时心理要暗示，这就是心理作用在作怪，当不能控制的时候，还是要靠药物，我就是带着症状做事情，带着症状正常生活，这其中的痛苦，我想大家都能明白，当你带着这种症状正常生活一段时间后，你会发现，你并没有怎样，没有晕倒，也没有死掉，还是好好的。
4、焦虑的人，常常有些不舒服，而导致的奇怪的思想，心跳快就误认为是心脏病，或者心血管病，其实这完全是错误的，有时候一慌，

就感到要晕倒，这些都是自已的潜意识在做怪，你要不断的推翻这种思想，不断的论证，你想想，要是真的心脏病，你也早就死掉了。经常感到晕，其实一次都没晕过吧。
5、再讲讲具体的生活，我们的生活要有规律，要乐观，积极，得了焦虑症的人，都是比较悲观的，不要这么悲观，尽量想好的方面，做自已喜欢的事，做多少都没关系，带着症状做，最好，如果任何事情都不想做，那么就找一些兴趣爱好，我推荐爬山，看看电影，慢跑，我就是跑了两个多月，坚持下来，感觉非常不错。看看读者，一些励治的书，多关心身边的人，多做做家务，当生活变得充实了，你会发现，生活其实很美好的。

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
6、最后要讲一个词，接受，从内心接受焦虑症，接受你自已所有的思想，包括自信的你，自卑的你，接受成功的你，接受失败的你，接受一无所有的你，接受一切打击，接受一切困难，接受老天爷给我们的一切，很坦然的接受，接受这个社会带给我们的一切，不容易做到，但慢慢的不断的暗示自已，会有帮助。
最后祝大家都有一个灿烂的明天。。。。
【四】增强了我与焦虑抗衡的信心
第一次发作以前,也从电视上,报纸上看到过一些类似报道,那时觉得这些人很好笑,无病呻吟.直到2003年夏天的某个晚上,一阵突如其来,前所未有的恐惧感袭击了我,那天晚上,我正式患上了焦虑并强迫并恐惧症.从此以后,我的生活彻底完蛋了,思想无法集中,杞人忧天的恐惧时时围绕着我,呆家里怕地震,怕房子倒塌;用热水器怕暴炸;换灯泡怕触电,睡觉时怕一觉下去就再也醒不来了;出门怕走路怕撞车,坐公车怕出车祸,怕车突然着火.电视里演个人得了绝症,就怀疑自己是不是也得了绝症,三天二头觉得自己是不是得了什么病,而且越想越觉得真的发生了,得立马上医院.得知无事后,稍放松.管不了二天,又觉得那个地方不对劲,又要去查,如此循环往复,不可终日,一年多时间,除了胃镜和肠镜因怕痛不敢做以外,从头发到脚板心,我都查遍了,没事!!特别是心脏,因老是觉得心慌气短,我做了一个全国目前最先进的检查,去的时候,都是老头老太太在那,医生建意我没必要做,可怕到了极点的我哪里听得进去,非做不可!当然结果仍然正常,只是白白花了我三千银子,心痛之极!
经过这一折腾,非旦没让我放心些,反而我对自己的脑子又产生了疑问,为什么总是有一种不真实的感觉笼罩着我,头顶上像戴了个紧圈一样,走路都觉得一脚重一脚轻,外界的东西老觉着隔着一层什么似的,特别是右边从脖子到头老痛,那种痛法很奇怪,似有似无的,捉摸不定,有的时候还老有

一种自己马上要疯掉的感觉,那种感觉很真实,真的觉得脑子的里的血嗖一下子冲上来,马上自己就失控了,而自己要费好大的力气才能镇住它.开始的时候这种感觉还不多,可是后来每天发作的次数越来越多.每天我都要花好大的力气才能镇住自己,我真的累了,筋疲力尽,我除了自己折磨自己以外,什么事情都不能干,我每天都超长时间地睡眠,只有睡觉了才会觉得时间过得快些,我真的觉得自己成了废人.我不知道我该怎样渡过余下的日子,我才二十六,要是每天都是这样过活,太累人了.
在这期间,我也心理医生那咨询过,当时医生告诉先用半年药,每月花费300,每周咨询两次,每月1600,共计每月花费1900.我问他能不能保证好,能好我就买,他说不一定,我又问心理咨询要做多久才会有效,他说要三年.这样的回答让我很失望,但我还是买了药.但是在回家的路上,一个医用书店却拯救了我苦难的命运.在那里,我买到了森田正马的书,了解到的森田疗法.那本书我真是一口气看完的,当天就感觉好了许多,他提出的观点真是前所未有,可是又是那么入情入理,我有的症状,他都能够给我做出最详尽的解释,我非常赞同他提出的一些观点,比如说治疗心理疾病最重要的就是要让病人了解这种病症.那些医院里的医生你在那跟他说上一大堆,他也跟你说不出个所以然来,只会给你开药.心理有障碍的人其实最希望别人能够了解自己的痛苦. 了解到他的思想精华后,我开始正式实施了.
第一步,叫做置诸死地而后生.让自己躺在床上三天,除了吃饭方便,不起来,也不跟人说话, 任由脑子里怎么胡思乱想,要死要活,血液上涌,心跳加速都由它(这个必须是检查过没有真病才行的) .当时我是这样想的,检查过身体了,根本就没病,要是躺床上不动都死了,那就是命了,豁出去了.
第二步,按照森田的方法,在这个过程,每天记笔记,反正是脑子里想到什么就记什么,事无巨细,流水帐一本,也不要求动脑子,也不要求词澡华丽. 三天过后,开始起床做一些简单的劳动,不看电视,不上网,不急着看书写字,比如做做家务,越原始的越好,当然还有记日记. 感觉好些后,就做复杂点的脑力劳动,还是要坚持看森田的书,更深入地理解他的思想.

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
上面的计划从实施到完成,我一共用了二十天,效果非常明显.而且医院开的药我没有吃一颗已经扔了,这半年我的情况大有好转,我每天都是在正常地生活,以前那莫名其妙怕得发抖或者是觉得自己很迟钝的感觉已经没有了.在这个过程中我觉得其实焦虑,强迫,恐惧是相通的,它们交织在一起会让症状变得很复杂,但另一方面,治疗起来也是一荣俱荣,一损俱

损.现在偶尔我也还会有一些轻微的症状,但我已经懂把它做为一种慢性的痛苦来看待,只要它出现,我就会想起森田先生书中的那句,置诸死地而后生,让痛苦来得更猛烈些吧,我就在这里等你,大不了就是一死,说来也奇怪,当我真正这么想,这样放开的时候,那种感觉反而退走了,发作不起来。
我的感受写下来与各位患友共勉吧!大家一定能够找回最初的自己.吧里许多贴子也让我长了不知识,更增强了我与焦虑抗衡的信心。
【五】两个月我的焦虑症完全好了。
我起先得焦虑症时真的痛苦得想自杀,还被送往102医院,可是那里的医生只是给我吃药,根本不心理疏导,不过我靠着我的顽强毅力,靠着自己对自己的心理辅导,我两个月已经完全好了,而且感觉我的生活充满美好,比以前的我更自信了,其实治疗焦虑症的方法很简单,是我这么长时间摸索出来的,我想帮助大家摆脱这个痛苦,因为我知道那是如此地痛苦,简直是生不如死,大家千万不能依赖药物啊!
首先,还是得先靠药物来控制自己的病情,因为如果不用药物控制的话你难以心理疏导得了的,大约过了两个星期左右,自己就有一点脑意识了,想做一些事情了,比如上班之类的,虽然还是那么难受,但是会比以前好一点,还有一个很重要的一点,不要所自己的这个痛苦告诉身边的任何一个人,因为他们并不理解,你越说你就越痛苦,所以要给自己一个良好的环境,告诉知道你生病的人说你已经好了,给自己一个良好的环境,也就是说自己是正常人,这样一断地提示自己,这是第一步!
第二,一边做你该做的事情,脑子里想那是正常的,因为这个病就是让你想的病,而且会越想越痛苦,可是你得忍住,你仍然得想,因为只有这样你才能发现自己到底是为什么得的焦虑症,因为焦虑症总有原因的,你要找出根源,比如我的根源就是恐婚症,对婚姻的恐惧,一直害怕结婚后就没有了以前的单纯幸福的生活,长期积累下导致的这个病,于是我就从这着手,慢慢开导自己,慢慢让自己发现婚姻的美好的地方,,慢慢的一旦你心里调整过来了,你会感觉好了很多.
第三,这个可能是你得焦虑症的导火线,然而这也由性格引起的,比如胆小怕事,太注意别人的眼光,太容易生气等等,你要慢慢的改变自己的性格,要变得自信大方起来,只有摆脱别人的眼光,那才有施展自己的空间
如果大家感兴趣,我明天可以继续写,相信大家一定会好的!因为我知道我的变化,我只花了两个月时间,现在已经非常好了,而且非常了解这个病情了,如果大家觉得哪里不太好的地方告诉我,我或许可以帮助大家摆脱这个病,而且永远不复发,我现在就可以自信地说我以后再也不会复发了,因为我现在变得开朗自信,学

会调节自己,看得比较开了!
你们一定会好的，放心吧，其实得这种病的人都是比较善良的，都是因为发现了自己做的这些事情不对时内心所做出来的反应而已，只要调节好，一切都会好的，为什么有的人会得，有的人不会得呢，因为像我们就是那种多愁善感，善良，忧郁，还有就是心胸比较狭隘的人才得的，而那些本来就比较有心机，或是本来本质就有问题的人是不会得的，因为他们不会良心受到谴责，所以也不会得这个病，所以我们是幸运的，要知道如果我们这个病一旦好了，说明我们已经够成熟，够稳定，性格够完美了，而要做到这一点，大家就得好好在日常生活中的任何一件以前你认为做得不对的事情（从内心，内心最底处的想法）调节过来，由自觉地调节，不断地提示自己应该如此想，慢慢地变成不自觉地醒悟，到时就根本不用调节，大脑自然而然地就是提示给我们的是后面的我们调节过来的训息，之后你们的痛苦也会慢慢地消失，这样一点一滴地调节过来，最后直至这种痛苦完全消失，要记住，要听从我们内心最深处的想法，根据我们内心最深处的想法去做吧（因为我们都是善良的人所以内心最深处是不会欺骗我们的）

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
评论：记住会给你带来快乐的三句话：
一、别用别人的错误来惩罚自己
二、别用自己的错误来惩罚自己
三、不要随便把属于自己的快乐的钥匙交给别人！
只要大家能明白这三句话，基本上恢复就没问题了！
【六】一个焦虑症患者的亲身体会。
大家好，我也是一名深受焦虑症折磨的患者，现正在自己的努力下逐步走出焦虑的阴影。患病期间我也和大多数网友一样潜伏在这个论坛里，寻找和自己相近的病友和搜索成功摆脱焦虑的经验，但很少在论坛上发表文章。最近由于焦虑症的反复发作，使我觉得有必要写下一些自己对于焦虑症的切身体会和在与焦虑症“斗争”中的成功经验，一来可以勉励自己，二来也希望能和大家分享交流，早日彻底走出焦虑的阴影。
我是一名在校大学生，一年前患上焦虑症，经历了焦虑症患者所经历过的几乎所有症状，但值得我自己感动的是即使在自己最艰难的时刻我也没有放弃过我的希望和追求，至今症状反复，但坚持上课，做正常人该做的所有事情，下面我想对自己所了解的一些症状和原因做出一些粗略的解释，希望能对大家有所帮助。（大多数经验来自患病期间阅读的关于焦虑症的书籍和自己的切身体会）
1.心跳加快，头晕，感觉自己要晕倒了
这是典型的焦虑症状，首先我们要清楚，人有一个功能叫应激，比

如说当你骑自行车的时候，假如前面突然出现一个行人，你会下意识地很快地去刹车，当时你的心跳会加快，随之伴随的是血压的升高，但由于你处在高度紧张状态你是不会有晕的感觉的。而焦虑症的患者经常处在应激的状态，被自己“假想”的危险或“扩大的症状”的所驱动，这样人的下意识的“应激”反应就被唤醒，导致心跳加快，血压上升，这当然会有一点眩晕的感觉，但并不足以把你晕倒，但不幸的是我们焦虑症患者此时会更加害怕心跳和头晕，而这种紧张和害怕恰恰又会导致症状的较重，这样恶性循环就会陷入焦虑的深渊。
解决办法：其实我们焦虑症的患者都不是只患病一两天的人，少则几个月，多则十几年，在过去的日子中我们已经经历过了无数次这样的症状，请问有哪一次我们的心脏真的出了问题，又有哪一次我们真的晕倒了，可以肯定的是没有（否则你就不是焦虑症）。所以我们可以肯定的是，无论怎样这只是焦虑症状的故伎重演，在恶性循环开始之前，即刻将其打住。打住的方法很简单，平静下来，不去理会那些症状，不要去想后果会怎样，即使你去想，也不会左右结果，然后要记住，身体的反映是不会突变的，也就是说不要期待当你平静下来，症状就会马上消失，它需要一个过程，但是最后一定会消失。我建议这个时候你不要往床上去躺，如果实在受不了了，可以坐下来做做深呼吸（所谓腹式呼吸法大家都应该很了解了，这里不详细说明了），但大多数情况下希望你能做一些力所能及的事情，记住是“力所能及”的事情，也就是起码这件事不能加重你的负担，这样有个好处，一你会慢慢遗忘你的症状（它们本来其实就无足轻重），二是事后它会大大加强你的信心，而信心又是焦虑症恢复的最重要的因素。但很多人对信心有个误解，很多时候别人对说要有信心，医生对你说要有信心，但这是绝对产生不了真正的信心的。信心是靠自己的努力赢得的，只有一次一次在焦虑症的症状面前不低头，继续做自己该做和力所能及的事才能将信心日积月累，最终战胜焦虑。
2.胃感觉难受，恶心呕吐
这是典型的焦虑引起的消化系统的植物神经功能性紊乱。所谓植物性神经紊乱也就是说你是不能通过主管的想法去改变它的，就像你不能让心跳随意加快减慢一样，但是却可以通过心态的调整来使这些植物神经稳定下来。本人在紧张的时候就会呕吐恶心，现在已经好多了。我建议大家不要急着服用药物来缓解肠胃功能，因为你根本没有肠胃问题，这样做既不治标也不治本，最多给点心里暗示。对了，就是心里暗示

，正是这种“心里暗示”，使你在服药之后有可能会感觉好一点，而这绝不是药物的作用，而是“心理暗示”的作用。那么为什么不试着在不服药的时候就给自己一点心理暗示呢?告诉自己不要紧张，慢慢的平静下来，这可能需要一个过程，但是千万不要急，用最简单的方法顺其自然来对付它，慢慢地一切又会恢复平静的，无乱多么艰难，请你尝试做出这一步，因为只要你这么做，症状一定会慢慢减轻，最后你不仅消除了症状还收获了信心，所以你是稳赚不赔啊，所以务必请大家勇敢一点，去多多尝试一下!对了，对于肠胃功能紊乱的患者用少吃多餐的方法到可以减轻一些症状，当然这样会比较麻烦，如果实在没有这个条件，正常吃饭也是没有问题的。

作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57
【七】使用催眠疗法治愈的案例。
姚女士，名校教授，无名焦虑，不能入眠，影响工作生活，持续1年
姚女士，40多岁，13岁女儿的母亲，博士后，中国一所顶尖著名大学的教授，年轻力壮，事业辉煌，学生很喜欢她，学校很重用她。按理应该活得快乐而自在。但她近一年来，内心觉得越来越焦虑不安，有点惶惶不可终日的感觉，开始失眠与抑郁，自己也分析不出个原因，就来找我帮助。通过催眠治疗，发现她的问题是由于离婚后，这1-2年来，没有性生活，虽然用自己的理智去压抑，但越来越失去抑制力，她虽然也在谈男朋友，但鉴于失败的婚姻，不想立刻再结婚，而她又是个传统的人，不愿意与现在的男友在婚前有性行为，故而问题产生了，巨大的性能量无处发泄，导致了她的焦虑。她的催眠敏感度不错，于是利用催眠暗示，引导她动用幻想力，在催眠想象中达到交合和高潮，彻底的释放了压抑已久的内在性压力，并贯以正确催眠后指令，将其注意引向学习和工作，并对性有正确的认识，结果非常好。以后数周保持和她的交谈中，发现她更热情高涨地投入工作学习中，再也没有强烈的焦虑和困扰。
评论：我认为凡是焦虑都有最初的原因，但在清醒的显意识层面一般无法直接了解到，通过催眠治疗找到内在原因，是解决焦虑的根本之道，而且轻松有效。
【八】一个患者的经验。
因为,我也曾经在情绪和精神方面有过比较异常的反常!也接受过精神治疗和心里咨询。但是,现在好多了!从我个人的经验看,提供一些途径,看对你有没有帮助:)我们一起努力,希望有个快乐幸福的人生,好吗?
1.首先正确对待吃药和心理咨询.对于情绪异常的患者,本身对于这两者可能都有抗逆的心态,我自己就是,本来精神压力就大,结果就更大!因为精神病和心理病态,这在

中国的舆论中是多么的让人歧视的事情!但是,科学的讲,其实这和感冒发烧一样!药物也是让人的情绪稳定,因为其实目标是一样的,我们还要正常的学习工作,起码要保证这些:)
2.写日记.我已经坚持写日记8年了,我觉得效果还蛮好,每天写下自己今天过的如何,明天我要如何快乐....
3.一定要告诉自己,就是说,转个想法!我干吗要活得这么痛苦!我就是和想到这个,彻底改变了自己!
4.从自己熟悉的人做起,我不说锻炼,是因为这本身也不是锻炼:)做任何事情都是从容易的做起!既然我们不能在陌生人面前,或者在更多人面前说话办事情,那么我们就先尽量生活在自己熟悉的小圈子里!不是吗?另外,在人多和陌生人面前紧张焦虑都非常正常,谁见了一个陌生人就贼熟悉一样,呵呵特别在中国的今日,诚信度越来越低的今天,防备不仅仅是你!你防备没有错,错在于过了:)
5.生活,有自己的目标,经常安静的整理自己的思路,从自己能够做到的事情做起,慢慢树立起自信,别着急,慢慢来,好吗?
6.从自己能够接受的人和周围事务开始,重新摆正调整好自己的生活,你也有自己的亲人,朋友,和喜欢的地方,比如公园...多和这些接近,体验生活的舒服感受!
7,最后,生活总会遇到这样那样的困境!不是人想不想,问题是,它已经来了!我们就面对!慢慢来!坚定自己的信念--不是战胜病魔的信念,而是生活幸福的信念,如果你生活感到快乐和幸福,你目前的一切其实都不复存在了!我祝福你快乐!
十、焦虑症恢复阶段的几大误区。
误区一:迷惑于表象
这一误区不仅在很多有关克服焦虑的书中被提及过，也是本人曾经最为痛苦的经历之一。由于精神压力，焦虑会引起植物性神经紊乱，内分泌失调等多种身体反映，而这些反应又会衍生出各种各样的身体症状，即所谓的临床表现，我们熟知的有心跳加快，下意识心跳剧烈，心悸，呼吸困难，口干舌燥，肠胃功能紊乱，尿频，尿急，震颤，手心出汗，头晕，头痛，颈椎疼痛，耳鸣，脑鸣，体温波动，甚至皮肤瘙痒等等。对于预期性焦虑的朋友来说就更为可悲了，只要你能想到，就会出现所谓的症状。但是出现症状并不是结果，而只是开始，随后焦虑心态又会联想到各种可怕的结果和疾病，使焦虑继续加重，如此恶性循环。本人也曾经经历过这些可怕的经历，也许还正在经历。举个例子，有一段时间我一直觉得心脏有问题，总是测脉搏，大约有两三个月（在医院做过较为系统的检查，没有问题），在这段时间，每次去测都有一百来下，倒是现在不去管它了，反而慢下来趋于稳定了；又有一段时间总是害怕呼吸骤停，成天惴惴不安；还有一段时间手总是在焦虑

时不自主地颤抖，就怀疑自己换了帕金森氏症，还查了好多这一方面的书，结果越查越像，哎；还有一段时间怀疑自己会不明原因的突然死去，成天活在悲观之中等等。我想每一个焦虑症患者都或多或少经历过这些挫折，但我想这样的挫折并不是命中注定的，而是可以由我们主观改变的。我们必须清楚，无乱症状多么的纷繁复杂，其本质只有一条，我们焦虑，我们的精神压力过多，我们需要放松，而不是采用应激的方式再紧张。所谓我们的压力过大，并不是说我们承受的压力最大，比我们压力大的人多得是，这主要还是我们排解压力的能力不够，而能力都是可以培养出来的，所以只要我们抓住所有症状归根结底都来自我们内心的压力这一条，从心出发，迈出放松的第一步，那么我们才可能战胜焦虑，如果我们总是迷于表象的症状，今天害怕这个，明天担心那个，我们就走不出焦虑的阴影，我希望我们大家不要再关心所谓的症状了，因为这些真的无关紧要，抛下这些，我们才能轻装前行！
作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57

误区二：我们永远不会好
现在我正处于焦虑症的恢复阶段，是一个不断增加信心和信心不断被打击的时段，但是我不会悲观的认为我永远不会好，结合大量的例子和书本知识以及本人的切身体会，我可以肯定的是焦虑症会好，迟早会好，只是时间问题，而这个时间的长短正是取决于每一个焦虑症患者。很多人可能都有过这样的经历，经过一段时间的治疗或休息或调养，感觉自己的状态好了很多，有的时候甚至可以和正常人一样的工作学习生活，丝毫感觉不到一丝焦虑，但是就在你享受生活的时候，焦虑又不期而至了，它会来得那么突然，那么剧烈，你会感觉生活又回到了灰暗，你好不容易建立起来的信心和美好愿望在焦虑面前是如此的脆弱，于是你又回到悲观中，你告诉自己焦虑不会好了，我没得救了。这可能是焦虑症患者最沮丧的时刻了。我曾读过《精神焦虑症的自救》这本书，该书的作者威克斯对这一误区有很好的阐释。首先我们要有一个思想准备，那就是焦虑症不会也不可能像感冒一样，睡一觉就好了，它的恢复需要一个漫长的过程，是一条震荡的曲线，任何的反弹都是正常的，也是我们焦虑恢复过程中必须经历的一步，我们不能跳过它，也不能绕过它，我们能做的就是坦然的勇敢的接受它，面对它。我们接受的反复越多，我们应对反复的技巧就越高，心态就越平静，信心也会更强，那么下一次反复就会更弱，更遥远，直到反复变得无足轻重，而事实上它本来就是无足轻重的。用威克斯医生的话讲我

们应该用积极的心态来迎接这种反复，因为正是这种反复才促成了我们的恢复。朋友，想想吧，焦虑的尽头是没有路的，我想大概每一个焦虑症患者都怕死吧，所以我们既然不想死，就不如早点行动起来，我父亲有句话对我很受用，不如和大家一起分享，“就算你现在不想笑，你也要假装去笑，笑得很开心”，每一个焦虑症患者都是勇敢者，让我们笑对生活吧！



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作者：yungon2 分类：焦虑症 查看原贴 访问次数：无法获取 回复次数：42 开贴时间：2010-2-5 16:57 文章长度：约 17,411 字 收录更新：2011-12-15 21:34:09 TXT打包下载(手机离线阅读) 手机在线阅读 吧友空间推荐 下载 ①IE右键插件 ②Maxthon插件 赠人玫瑰 手留余香 - 分享本贴 -
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