大学体育基础理论课描述 PPT

一、延迟性肌肉酸痛（DOMS)
1、运动后24小时之内出现的肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部 位胀痛等现象
2、处理：热敷、静力牵张、按摩、口服Vc、 3、预防：循序渐进、降低训练环境温度、运动后放松
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健康、锻炼与保健
——常见运动性病症及其处理
二、极点和第二次呼吸
极点：是在剧烈运动开始阶段出现的呼吸困 难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷难受、 下肢沉重等现象。
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健康、锻炼与保健
——运动健身常用方法
由于不同个体的健康、体质状况不同，因此各人的锻炼 目的和方法也就有所区别。 一、发展耐力素质 1、800米或1000米匀速跑：
运动特点：以有氧代谢为主，坚持锻炼能提高心肺 功能，增强体质。
运动强度：中等强度—本人最大吸氧量55-60%，运动心率 控制在120-160次/分钟
第二次呼吸：是在极点出现后，通过降低运 动强度、加深呼吸等方式缓解不适反应，并逐步克 服人体植物性机能惰性，进入稳定状态的过程。
人体是在不断地克服“极点”的锻炼中，来不 断地 提高身体机能
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健康、锻炼与保健
——常见运动性病症及其处理
三、肌肉痉挛
1、肌肉痉挛（抽筋）：是肌肉不自主的强直性收缩现象 2、处理：反向牵引痉挛肌肉；按摩；身心放松 3、预防：经常运动；准备活动充分；合理安排运动量；低温注意保
1、注重准备活动，心率上升到130-160次/min为宜 2、运动前适量补充水 3、合理安排运动量，体育课平均心率130-170次/min为宜 4、运动后进行整理活动，注意保暖，不宜立即洗澡，适量
饮水
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健康、锻炼与保健 ——常见运动性病症及其处理
运动性病症一般系指因机体对运动应激因子不适应或训 练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合征或机 能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂 时性破坏所导致的某种生理反应。
一、概念：是指大学生运用各种身体练习和方法，以健身
为主要目的的身体活动。
二、作用：促进大学生生理、心理健康成长；陶冶情操、
培养意志；调节情感、丰富生活。
三、内容：健身运动；健美运动；娱乐休闲 四、原则：自觉性；适量符合、循序渐进；持之以恒；
自我评估
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健康、锻炼与保健
——科学身体锻炼的内容
一、增强心、肺功能的耐力身体锻炼
3、预防：循序渐进锻炼；膳食合理，运动前不宜 过饱或过饥（饭后1.5h）；准备活动充分，注 意运动节律。
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健康、锻炼与保健
——常见运动性病症及其处理
六、中暑
1、发病机制 1）热痉挛：高温出汗，体内氯化钠丢失过多，导致肌肉过度兴奋，出
现疼痛或痉挛 2）热衰竭：高温出汗失水过多，血容量减少，导致心脏、血管功能不
二、运动处方的原理：
1、有氧运动的价值 运动处方主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动；有氧运动又 称为恒常运动，是持续5分钟以上尚有余力的运动。 2、超量恢复原理 运动产生消耗，运动停止后，肌体内环境恢复平衡，肌肉内被消耗的 能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平。 3、全面身心健康概念 库伯博士认为： 保持人体全面健康的奥秘在于保持人体生理、 心理平衡。
适，周围循环衰竭 3）日射病：长时间受日光直射引起的脑组织充血和水肿，而导致呼吸
和周围循环衰竭 4）热射病：由于高温、高热、不通风环境，使机体体温调节功能失调
体育Baidu Nhomakorabea功能 一、健身功能
（一）体育可以增进健康。（二）体育可以增强体质
二、教育功能
（一）学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、 道德情操和发展身体的教育，是他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的 必要的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动实践能力并养成锻炼 身体的习惯 （二）体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民 族精神、人的社会化及培养社会公德等方面具有极大的社会教育功效。
运动频率：每周3-5次，每次1组 注意事项：练习中记录每次跑完全程，经过一段时间的练
习，逐渐缩短跑的时间，提高速度。
2、中长距离慢跑 3、定量长跑 4、健身跑 5、快速步行
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健康、锻炼与保健
——运动健身常用方法
二、发展速度素质
1、30米或60米疾跑 2、100米疾跑 3、下坡跑 4、原地高抬腿跑
二、 现代健康观的主要内容
1、生物因素 2、心理健康
3、社会因素
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健康、锻炼与保健
——运动与大学生心理健康
一、心理健康的标志
1、认知能力正常 2、情绪稳定积极愉快 3、有健康的理想与价值观
4、人格健全
5、人际关系和谐
6、自我评价恰当
7、对困难和挫折有良好的承受力
二、我国大学生心理常见疾病
1、神经官能症2、身心疾病3、神经分裂症
三、发展柔韧素质
1、肋木压腿 2、伸展运动 3、站位体前屈 4、坐位体前屈 5、向后伸举腿
四、发展力量素质
1、上肢力量：弹簧拉力器直臂扩胸；双杠双臂屈伸；平卧推举；提举 杠铃；哑铃；俯卧撑；引体向上
2、腰腹肌力量：抱头仰卧起坐；仰卧举腿；仰卧屈膝团身；仰卧转 体；肋木收腹举退；
3、腿部爆发力：幷足连续跳；台阶交替蹬伸跳；立定跳远
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健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健
二、运动锻炼与营养补充
1、运动与营养的关系 2、运动与营养的补充 3、运动项目与营养补充的特点 4、营养摄入的均衡合理 5、肥胖与体重控制
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健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健
三、生活制度卫生：
注重规律性时间安排
四、饮食卫生：
1、运动后不宜立即进餐 2、饭后1小时宜于运动 3、制度合理，营养科学、全面
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健康、锻炼与保健
——运 动 处 方
三、运动处方的内容
1、运动的分类：有氧运动；无氧运动；混合运动 2、运动强度：单位时间内的运动量，一般用心率来确定。
运动适宜心率=180-年龄；心率160次/分，强度约为80%； 心率140，强度约为70%；心率120，强度约为60%；心率 110，强度约为50%；最适宜的锻炼强度为65%-75%，心率 为130-150次/分钟。 3、运动时间：20-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的
2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠 3、防止脑动脉硬化4、提高体温调节中枢机能，增强人体耐寒热的能力
二、运动能改善心血管系统的形态结构和机能
1、提高心肌利用氧的能力 2、提高心力储备 3、降低血脂，减少心血管病的发病率
三、促进物质代谢，改善消化系统功能
1、消耗增加导致消化吸收增强 2、胸腹腔的运动‘按摩’了消化系统，改善了胃肠蠕动及其血液循环，
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大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
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健康、锻炼与保健
——大学生道德与健康
一、道德健康的概念
是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极 向上、高尚和完善的状态
二、道德健康的基本特征
1、有健康、积极向上的信仰 2、具有高尚的品德与情操 3、有完美的人格
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健康、锻炼与保健
——大学生身体锻炼
暖；饥饿、疲劳时不宜运动
四、运动性晕厥
1、运动性晕厥：是在运动中或运动后由于脑部供氧不足或血液中化学 物质变化而突然发生的一时性知觉和行动能力丧失的现象
2、处理：立即平卧，头略低于足，偏向一侧；小腿至大腿按摩；按人 中、合谷、百会涌泉等穴位；无呼吸则立即进行人工呼吸；神志如 不能迅速恢复，应立即送医。
三、运动对大学生心理的保健作用
1、提高心理素质、增强自信心、克服自卑感 2、宣泄内心压抑 3、改善人际关系 4、调节生活 5、实现自我价值
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健康、锻炼与保健
——运动与大学生身体机能
一、运动能改善和提高中枢神经的工作能力
1、使人头脑清醒、思维敏捷。 1）脑的需氧量由心脏总流血量的20%来供应，运动可有效改善大脑 供血。 2）运动的精确与高效可使神经系统机能得以有效提高。
五、调节精神、改善情绪
1、徒手形体操 2、韵律操 3、骑自行车 4、登山 5、跳绳 6、游泳
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健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健
一、主要营养素介绍
1、糖：碳、氢、氧构成；供给每日总热能的60-70%，构成机体。 2、蛋白质：生命的基础；是构成集体组织与细胞的主要成分；参与生理
调节；供给热能占总量的10-12% 3、脂类：是人体的重要组成部分；储存、供给热能；占每日热能供给量
三、娱乐功能
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学校体育概述
• 高等学校体育的目的
以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识、增强学生体质， 促进学生身心健康全面发展，使其成为体魄强健的社会主义现代化 事业的建设者和接班人。
• 高等学校体育的任务
1、进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素 质，增强对自然适应能力。
2、掌握体育基本知识、技术和技能，养成自觉锻炼的习惯，为终身 体育奠定基础。
运动时间 4、运动频率：3-4次/周；作为一般的健身保健，坚持每天锻
炼当然更好
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健康、锻炼与保健
——运 动 处 方
四、制订运动处方的程序
1、步骤
第一步：一般体检；
第二步：临床检查
第三步：运动试验及体力测验
第四步：制订运动处方； 第五步：善后工作和复查
2、一次锻炼运动的安排：
准备部分、训练部分、结束部分
的17-20%，不宜超过30% 4、维生素：是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素 5、无机盐：也称矿物质，包括除碳氢氧以外的存在于体内的其他各种元
素，不能在体内合成；参与构造人体组织；使体液的重要成分；维护 机体酸碱平衡；生物电生理的物质基础；维持神经、肌肉兴奋性等 6、水：占成人体重的57-60%；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温； 维持脏器的形态和机能等
1、有氧锻炼对心、肺功能的影响 2、提高心、肺功能的有氧锻炼方法：包括健身步行、健身跑
二、强壮、健美的力量性身体锻炼
1、发展力量的身体锻炼对人体的作用
2、强壮、健美的力量性身体锻炼方法
a力量性锻炼的种类
b力量性锻炼的不同手段
c力量性锻炼应注意懂得问题
三、消除紧张的放松身体锻炼
1、紧张的表现形式 2、消除紧张的放松身体锻炼方法
a颈部 b背部 c腰部 d全身性放松锻炼方法
四、防治疾病的健身锻炼方法
1、神经衰弱 2、关节炎 3、慢性肠胃病 4、慢性肝炎 5、女子痛经
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健康、锻炼与保健
——运 动 处 方
一、运动处方：
是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验 及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境 条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时 间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达 到健身或治病的目的。
2014
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主要内容
• 学校体育概述 • 健康、锻炼与保健 • 奥林匹克运动
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学校体育概述
• 体育的概念
体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强 体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。 主要包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容
• 体育的组成
学校体育 竞技体育 群众体育
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学校体育概述
—— 现代健康观
一、变迁的健康观
健康是幸福生活的基础，始终是人们的共同追求。人们对健康的 认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化着。中国社会目前正处 于由传统农业文明向现代工业文明的社会转型时期。在社会转型期， 人们的行为方式、生活方式、价值体系都发生明显的变化。随着人们 生活条件和生活环境的不断提高和改善，必然引起人们对精神生活有 了更多的需求，对生命的价值有了新的认识，对健康有了新的理解。
3、培养良好的思想品质和道德素质。 4、发掘大学生的体育才能，提高运动技术水平。 5、 培养学生审美和创造美的能力。
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学校体育概述
高等学校体育的基本组织形式
一、体育课程
二、课余体育活动
1、早操
2、课间活动
3、课外体育锻炼
4、课余体育训练与竞赛
5、全校性的运动会和体育节 6、野外活动
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健康、锻炼与保健
3、预防：坚持锻炼；久蹲后慢起来，疾跑后慢停下；运动后半小时再 洗澡；若有晕厥先兆，应立即平卧。
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健康、锻炼与保健 ——常见运动性病症及其处理
五、运动性腹痛
1、运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的 腹部疼痛
2、处理：降低运动强度，加深呼吸，按压疼痛部 位；严重者停止运动，按压内关、足三里、大 肠俞等穴位
五、睡眠卫生
1、每天睡眠占一天的1/3，青少年8-9小时 2、睡前一小时不宜剧烈运动
六、戒除不良嗜好
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健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健
七、体育锻炼与环境卫生
1、空气新鲜的环境 2、气温1-30摄氏度，湿度60%风速不超过6.7m/s 3、噪音声强级不超过35dB
八、体育锻炼与运动卫生