运动处方作业

运动处方作业

-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII

1.何谓体适能它包括哪几个方面的内容

2.

答：体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。

体适能包括健康体适能和技能体适能。健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。

3.何谓运动处方其四要素是什么

4.

答：运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。运动处方的四要素为：运动形式、运动强度、运动频率和运动时间。

5.运动处方按应用的对象和目的如何分类？

6.

答：运动处方按应用的对象和目的分类为：

（1）健身运动处方健康人以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的。（2）竞技运动处方专业运动员以提高专业运动成绩为目的。

（3）康复锻炼运动处方患者以治疗和康复为目的。

7.何谓靶心率法如何应用靶心率来确定运动强度

8.

答：靶心率是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从而控制运动强度的方法。

靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率

0.6～0.8为适宜强度系数，在此强度下运动能有效地提高有氧适能

论述题

1.如何控制运动处方的强度？为什么说确定运动强度是运动处方最核心和最

困难的部分？

答：可通过以下方法来确定运动处方中的强度：

（1）心率

①最大心率的百分比最大心率＝220－年龄

②靶心率靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率

（2）代谢当量(梅脱)

（3）自感用力度( RPE)

（4）最大吸氧量贮备百分比

运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。

只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不相同。可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分

2.运动处方的制定程序和原则如何？

答：运动处方的制定程序：第一步进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；第二步推测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方。

原则：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则

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