归因训练

挫折处方单：
（1）如果由于能力不济造成的挫折，就应 该降低目标，以免一再碰壁 （2）如果是因为努力不够，就必须加倍努 力，直至成功。 （3）“考试分数”是你无法把握的，关键 是看你的标准分而不是绝对分数，这样会 让你给你更好地了解自己的实际水平。 （4）如果运气不佳导致失败，那就抖索精 神下次再来
积极的归因模式
成功→能力和努力→自信、自豪，增强 成功期望→趋向成就任务 失败→缺少努力→内疚，维持较高的成 就期望→增强坚持性、趋向成就任务
消极的归因模式
成功→运气→不在乎，很少增强对成功 的期望→缺乏趋向成就任务的倾向 失败→缺少能力→羞愧，无能感、沮丧， 降低对成功的期望→缺少坚持性，回避 成就任务
成败归因理论
成 功 可控 内在的
我努力学 习
失 不可控
败 不可控
可控
我状态好， 我准备不充分， 我生病了， 我天资聪明, 我从来不努力 我很笨 我能力不足 无论怎样都成 功
外在的
老师喜欢 我
我很幸运， 猜中试题， 试题较浅
老师不喜欢 我， 老师没有辅 导我
我很倒霉， 试题难度大
考试诊断书
我考砸的科目是：…… 分析产生的原因，我发现 内部原因：我的能力…… 我的努力…… 外部原因：考试的难度…… 运气……
暗示的威力
心理学研究：人的潜能
人脑有140亿个神经细胞,与银河系的星数大 致相等,相当于140亿个高功能的电子计算机, 可以贮存1015比特的信息量.前苏联学者伊 凡.叶夫里莫估计：“人类平常只发挥了极小 部分的大脑功能，如果人类能够发挥大脑一 半的功能，将轻易地学会40种语言，背诵整 本百科全书，拿到12个博士学位。”人的一 生中真正运用的心理潜能平均只有7.2%。即 是说通常我们的大脑只以微不足道的一部分 能力在工作，92.8%的心理潜能在沉睡。
一、进行合理的考试归因 何谓“归因”？
归因就是关于结果产生的原 因的评价。
归因理论的几个纬度：
(1)内在的和外在的因素：内在的因素表 示个人所具有的特征：个性、态度、情 绪、能力、努力程度等。外在的表示各 种非人为的因素，包括机遇、别人的影 响、工作难度等。 (2)可控和不可控因素表示个人能否通过 自身作出改变。能改变的称可控因素。 反之，称为不可控因素。
二、树立积极的自我效能感
自我效能是心理学中的一个概念，
是指人们对自己实现特定行为目标所需 能力的信心或信念。即个体在执行某一 行为之前对自己能够在什么水平上完成 该行为所具有的信念、判断或主体自我 感受。心理学的众多研究表明，自我效 能在很大程度上影响着我们能力的发展。
心理学实验：
权威性的谎言ຫໍສະໝຸດ Baidu
小活动
一分钟拍掌
结论： 通常人们都会低估自己能力，所以， 相信自己，你才有可能发展得更好、 更出色！