调整心态,把握成功

调整心态，把握成功

（9.1）班会教案

一、活动背景：此时，距离中考仅有一个月的时间，班级气氛相当凝重：成绩优秀的学生状态下滑，情绪异常急躁；成绩居中的学生忧心忡忡，茫然不知所措；成绩欠缺的学生目标不明，浑噩浪费时间。开展一次以“调节中考期间考试焦虑症”为主题的班会，对于缓解学生紧张情绪，认清前途方向，形成健全人格，尤有必要。

一、活动内容：调整心态，把握成功

二、活动目的

目前，2011年中考已进入最后倒计时的阶段，全体师生都处于紧张的备考状态之中。在这个阶段，不少同学或多或少地出现了考前焦虑问题。针对考前学生容易出现的“怯场、情绪波动、自信不足、考前焦虑”等常见的心理困惑，对本班学生进行了心理疏导。从“心态的调节、积极地自我暗示”等角度向同学们介绍了多种行之有效的对策。

三．过程与方法：

在大家互相讨论交流的过程中缓解学生考试前的焦虑现象，增强信心，培养学生的团结互助的精神，从而达到以上的活动目的。

四、课前准备：

收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让学生用名人的事例来激励鼓舞自己。

五、活动口号：调整心态，为自己喝彩

六：活动过程：

（一）：学生齐背班训：我自信我快乐，我拼搏我成功。

（二）：打开心窗，说说心理话：(让学生谈谈自己临近中考期间自己身边发生的事情，了解学生的心态如何。分析学生存在的几种心理问题。)

时光荏苒，光阴似箭，同学们带着理想，到满族中学追求知识。大家现临是的中考，你们人生的第一个转折点，是一个艰难的时刻，近期我们班有些同学心理压力越来越大，出现了情绪紧张、心慌意乱、记忆卡壳等考试焦虑现象，。我们交流一下好不好？（幻1我的心情故事）

（同学们说心理话，学生将自己的心理话写在纸上。。。。。）

听了同学们的心声，老师深刻的理解大家，这是一种不良的心理，它会影响着你们的学习，影响着中考。老师把你们的心理归纳了一下。（幻2）1．压力或焦虑心理。学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。

2．厌学心理。这是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。

3、人际冲突心理。包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一起不和谐、不协调的人际关系中（不健康人际关系。）

主要表现：（1）曲解老师、心理不平衡

我们先来认识一下考试焦虑：在考试面前，担心和紧张是正常的心理反应，但严重的考试焦虑则会影响学业水平的正常发挥，也会影响自己的身心健康，不过，考试焦虑并不是不可调节的，只要采取切实可行的有效措施，就完全可以使

自己拥有一种乐观积极的心态，从容地面对升学考试。

（三），你的心事我来说

方法：同学们在全班找朋友，将自己写好的心事，交给知心的朋友，让朋友为自己出谋划策。（同学们可以根据自己的经验为同学们排忧解难。这是一个互相倾诉的过程，是一个互相帮助的过程，是一个同龄人对话的过程，通过这一个环节的活动可以让同学们知道考试焦虑现象是普通存在的一个现象，也可以让同学们通过互相交流找到调节情绪的好办法，从而走出这个非常阶段。）

（四）我这样说

通过互相交流同学们也找到了一些自我调节的好方法，老师再从科学的角度来介绍一些自我调整的方法。

1、怎么调节学生的心态呢？

中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥

第一句中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提中信心。第四，在中考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

第二句话优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问问他们中考是什么。他们说中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

第三句话是进入状态。提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利的适应中考的考场。第四条非常重要，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考生自由复习以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的综文卷子太容易了。一个男考生说今年我把综文卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉化学题出错了很多错误。

班主任总结：人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功人士的首要标志就是他的心态，如果一个人的心态是积极的，乐观的面对人生，乐观的接受挑战和应付困难，那他就成功了一半。

（五）高唱：相信自己