高中生睡眠质量课题研究
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c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻
炼能提高夜间睡眠的质量。 e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况 进行调查研究。
研究内容
讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠
时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
研究方法
研究步骤
阶段 时间 任务
阶段目标 负责人
一 03.25 查找资料
掌握资料 姜帮倩 王天禄
二 04.10 制定计划
明确目标 全组成员
三 05.09 实施调查
完成调查 全组成员
四 06.01 数据分析资料汇总 呈现数据 邓开阳 余庆霞
五 06.24 总结报告
得出结论 全组成员
研究条件
研究条件
设备 活动场地 经费来源 资料来源
电脑、照相机等 学校住宿楼、教学楼等
组员自筹 图片、网络、调查问卷
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
二、影响睡眠的因素
学习负担太重 人际交往遇到的问题 环境的影响 其它因素
三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
身体影响
b.影响青少年生长发育 c.影响皮肤健康
d.导致疾病发生
学习、心理影响
四、对我校高中生睡眠的建议和总结
1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。
2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配 置自己的作息时间。
的。 h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要
确定床是否够宽敞。 i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
我们的倡议
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨 中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处 于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不 到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神 恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人 体生长激素分泌最旺盛.
高二年级四分部七班
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
课题成员分工
王天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
问 卷 调 查 样 卷 展 示
一、我校高中生睡眠现状
我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠 情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的 形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是 目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。 根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上 的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同学 睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小 时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意， 即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近 80%下午上课精神不佳。
炼能提高夜间睡眠的质量。 e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况 进行调查研究。
研究内容
讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠
时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
研究方法
研究步骤
阶段 时间 任务
阶段目标 负责人
一 03.25 查找资料
掌握资料 姜帮倩 王天禄
二 04.10 制定计划
明确目标 全组成员
三 05.09 实施调查
完成调查 全组成员
四 06.01 数据分析资料汇总 呈现数据 邓开阳 余庆霞
五 06.24 总结报告
得出结论 全组成员
研究条件
研究条件
设备 活动场地 经费来源 资料来源
电脑、照相机等 学校住宿楼、教学楼等
组员自筹 图片、网络、调查问卷
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
二、影响睡眠的因素
学习负担太重 人际交往遇到的问题 环境的影响 其它因素
三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
身体影响
b.影响青少年生长发育 c.影响皮肤健康
d.导致疾病发生
学习、心理影响
四、对我校高中生睡眠的建议和总结
1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。
2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配 置自己的作息时间。
的。 h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要
确定床是否够宽敞。 i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
我们的倡议
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨 中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处 于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不 到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神 恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人 体生长激素分泌最旺盛.
高二年级四分部七班
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
课题成员分工
王天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
问 卷 调 查 样 卷 展 示
一、我校高中生睡眠现状
我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠 情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的 形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是 目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。 根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上 的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同学 睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小 时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意， 即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近 80%下午上课精神不佳。