《心理减压》PPT课件
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电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪 声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
11
五、自我减压的心态调整方案
2、学习自我情绪管理之道——恰伴有：高血压和心脏病发生
3
二、压力，现代都市人的致命伤
2、情绪信号
变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、 记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、 幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈 的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏 自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、 情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语 无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜 事物和信息、排斥他人等等。
1、深入审视自己的内心
1) 我目前关心或担忧之事是什么？ 2) 我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”
之下的感觉？我必须为此佬些什么？ 3) 什么在改变着我的命运？ 4) 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？ 5) 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？ 6) 我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？
二组
周末也是这样 （ ）
1. 工作太多，未能每事尽善尽美 （ ）
五组
2. 输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，1. 为自己随意做事而内疚 （ ）
就感到愤怒
（）
2. 在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ）
3. 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ）3. 常常觉得自己不应该享乐队 （ ）
4. 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ）
五、自我减压的心态调整方案
11) 我想暂时停止做哪些事？ 12) 我想开始去做或是学着去做哪些事？ 13) 我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我
预测自己5年后的目标会是什么？ 14) 我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里
能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的？ 15) 我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么？ 16) 未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？ 17) 在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？ 在未来5年里，我希望维持现状还是有所改变？ 18) 我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什 么？我希望能与什么样的人共创大业？ 19) 如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？ 我会如何评价自己的一生？
1 、我有朋友或家人的支持 2、我有爱好与喜爱的活动 3、我睡眠充足并且很容易得到休息 4、我有丰富的精神生活 5、我对人生方向感到不知所措 6、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7、我善于设定事情的轻重缓急，并且很会管理时间 8、我善于向他人表达我的需要 9、我对自己的财物状况感到忧虑 10、我很容易感到挫折和愤怒 11、我很有幽默感并且经常笑容满面 12、我无力去面对困难并解决总是 13、我和家人、朋友经常关系紧张 14、我的健康状况良好 15、最近我经历到以下一种或多种事件：家人或好友去世、离婚或分 居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休
8
2、精神压力自测表
选择适用的分数：经常（2分四）组；有时（1分）；不曾（0分）
一组
1. 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾
1. 发觉手上工作太多 （ ）
气（）
2. 觉得没有时间消谴 （ ）
2. 谈话时，常常打断别人的话题 （ ）
3. 时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ）3. 临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，
直行分数
非常不 同意
5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1
不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 33 1 4 32 1 4 32 1 4 32 1 2 34 5 2 34 5 4 32 1 4 32 1 2 34 5 2 34 5 4 32 1 2 34 5 2 34 5 4 32 1 2 34 5
5. 为自己目前的经济状况忧虑 （ ）
三组
1. 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ）
2. 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ）
3. 要服用安眠药才能入睡
（）
28~34分：精神压力很高 16~27分：精神压力较高
11~15分：精神压力平均
6~10分：精神压力较低
9
0~5分：精神压力甚低
五、自我减压的心态调整方案
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三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
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四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
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三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
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三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
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一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
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二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
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五、自我减压的心态调整方案
2、学习自我情绪管理之道——恰伴有：高血压和心脏病发生
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二、压力，现代都市人的致命伤
2、情绪信号
变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、 记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、 幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈 的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏 自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、 情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语 无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜 事物和信息、排斥他人等等。
1、深入审视自己的内心
1) 我目前关心或担忧之事是什么？ 2) 我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”
之下的感觉？我必须为此佬些什么？ 3) 什么在改变着我的命运？ 4) 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？ 5) 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？ 6) 我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？
二组
周末也是这样 （ ）
1. 工作太多，未能每事尽善尽美 （ ）
五组
2. 输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，1. 为自己随意做事而内疚 （ ）
就感到愤怒
（）
2. 在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ）
3. 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ）3. 常常觉得自己不应该享乐队 （ ）
4. 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ）
五、自我减压的心态调整方案
11) 我想暂时停止做哪些事？ 12) 我想开始去做或是学着去做哪些事？ 13) 我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我
预测自己5年后的目标会是什么？ 14) 我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里
能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的？ 15) 我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么？ 16) 未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？ 17) 在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？ 在未来5年里，我希望维持现状还是有所改变？ 18) 我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什 么？我希望能与什么样的人共创大业？ 19) 如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？ 我会如何评价自己的一生？
1 、我有朋友或家人的支持 2、我有爱好与喜爱的活动 3、我睡眠充足并且很容易得到休息 4、我有丰富的精神生活 5、我对人生方向感到不知所措 6、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7、我善于设定事情的轻重缓急，并且很会管理时间 8、我善于向他人表达我的需要 9、我对自己的财物状况感到忧虑 10、我很容易感到挫折和愤怒 11、我很有幽默感并且经常笑容满面 12、我无力去面对困难并解决总是 13、我和家人、朋友经常关系紧张 14、我的健康状况良好 15、最近我经历到以下一种或多种事件：家人或好友去世、离婚或分 居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休
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2、精神压力自测表
选择适用的分数：经常（2分四）组；有时（1分）；不曾（0分）
一组
1. 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾
1. 发觉手上工作太多 （ ）
气（）
2. 觉得没有时间消谴 （ ）
2. 谈话时，常常打断别人的话题 （ ）
3. 时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ）3. 临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，
直行分数
非常不 同意
5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1
不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 33 1 4 32 1 4 32 1 4 32 1 2 34 5 2 34 5 4 32 1 4 32 1 2 34 5 2 34 5 4 32 1 2 34 5 2 34 5 4 32 1 2 34 5
5. 为自己目前的经济状况忧虑 （ ）
三组
1. 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ）
2. 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ）
3. 要服用安眠药才能入睡
（）
28~34分：精神压力很高 16~27分：精神压力较高
11~15分：精神压力平均
6~10分：精神压力较低
9
0~5分：精神压力甚低
五、自我减压的心态调整方案