科学用脑轻松学习
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3.加工类肉食品（肉 松、香肠）
4.饼干类（不包括低 温烘烤和全麦饼干）
5.烧烤类
6.汽水可乐类
7.冷冻甜品类（冰激 凌、雪糕）
8.话梅蜜饯类
9.罐头类
10.方便食品（方便 面、膨化食品）
睡眠有助于思考
Sleep well, think well.
睡眠是大脑在恢复生命力
睡眠知识
睡眠不好的危害：
睡眠知识
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。。
睡眠知识
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律 的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡眠知识
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
睡眠知识
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥 夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午 三点后还睡觉。
1 睡眠时间
1.正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 3.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 4.老人应在晚上9:00--10:00之间睡觉较好
睡眠知识
2 睡眠环境
安静、遮光、舒适
声响不超过60分贝 黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 室温在摄氏21度至24度左右 通常最理想的湿度应是在60%-70%
提高睡眠质量的睡八眠个知小识方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你 周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡眠知识
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不 要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不 要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡眠知识
睡眠不好的危害：
危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育
生长激素在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小 的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青 少年要发育好，长得高，睡眠必须充足
好睡眠的标准
✓10min入睡 ✓睡眠深沉 ✓睡眠不间断
✓起床开心 ✓工作高效
打造高质量睡睡眠眠知识
睡眠知识
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 。
睡眠知识
8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，
可令你睡得更好。
源自文库
我们自己能对失眠做些什么?
刺激控制行为治疗
1. 只在感到困倦想睡时才上床 2. 如果不能很快入睡（15分钟）就 起床，有睡意时再上床睡觉。 3.无论夜间睡眠好坏，每天早上按 时起床。
感谢各位！ 谢谢！
危害一：影响大脑思维，工作效率下降
经常会头昏脑胀、注意力无法 集中，甚至会出现头痛的现象， 长期睡眠不足，会使人心情忧 虑焦急，且大脑得不到充分的 休息，就会影响大脑的创造性 思维和处理事物的能力
睡眠知识
数据调查显示：
一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8 小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量 下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果 每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来 ，可能会使智商下降。
同时做多样工作
记住： 集中精力做好一件事情！
• 但是，持续用脑时间不宜过长
华华在学习上很有钻劲，有时候一道 题做不出来，能够连续思索四五个小 时，而且，他还专门爱对付难题、怪 题。同学们都很佩服他。可是一天在 做一道难题的时候，华华眼前一黑， 差点晕倒。
大脑需要 休息
休息有两种方法：一种是安静的休息， 即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止 神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并 可补充所消耗的物质和能量。另一种是 积极的休息，即文体活动，如听音乐、 唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动 不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原 来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动 使血液循环加速，改善大脑的供血供氧， 促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢 复。
用脑要 专心
• 所谓专心，就是指学习时一定要集中注意 力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛 夫认为，人在聚精会神从事某种活动时， 在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心， 邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大 脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之 下。大脑的全部能量都用来供应这个中心 的活动，因而大脑的工作效率就特别高， 学习效果也特别好。
运动增加大脑活力
Exercise boosts brain power.
运动能增加大脑氧气供应，提高思 考效率。越运动，大脑越聪明。
但是…
看一看你身边的教学环境… 想一想你是如何学习的…
锻炼不仅有益 健康，实际上 也促进学习。
建议：
1、运用大脑思考的时候，在氧气充足的 地方进行，学习的时候多开窗；
3 睡眠姿势 右侧卧：
睡眠知识
右侧卧是最符合人体工学，也是感 觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。 专家指出，这种姿势可以使人肢体 自然弯曲，体内脏器保持自然位置 ——心脏处于高位，不受压迫；肝 脏处于低位，供血较好，有利新陈 代谢；胃内食物借重力作用，朝十 二指肠推进，可促进消化吸收。同 时，全身处于放松状态，呼吸匀和 ，睡眠稳定
2、运动的时候思考问题，尤其是难题； 3、坚持课间操； 4、晚自习中途到室外活动和深呼吸； 5、不要长时间静坐。
关注 我们不
枯燥的事物
We don’t pay attention to boring things.
单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦、
拒绝 垃圾食品
1.油炸食品
2.腌制食品（酸菜、 酱菜）
4.饼干类（不包括低 温烘烤和全麦饼干）
5.烧烤类
6.汽水可乐类
7.冷冻甜品类（冰激 凌、雪糕）
8.话梅蜜饯类
9.罐头类
10.方便食品（方便 面、膨化食品）
睡眠有助于思考
Sleep well, think well.
睡眠是大脑在恢复生命力
睡眠知识
睡眠不好的危害：
睡眠知识
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。。
睡眠知识
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律 的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡眠知识
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
睡眠知识
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥 夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午 三点后还睡觉。
1 睡眠时间
1.正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 3.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 4.老人应在晚上9:00--10:00之间睡觉较好
睡眠知识
2 睡眠环境
安静、遮光、舒适
声响不超过60分贝 黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 室温在摄氏21度至24度左右 通常最理想的湿度应是在60%-70%
提高睡眠质量的睡八眠个知小识方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你 周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡眠知识
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不 要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不 要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡眠知识
睡眠不好的危害：
危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育
生长激素在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小 的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青 少年要发育好，长得高，睡眠必须充足
好睡眠的标准
✓10min入睡 ✓睡眠深沉 ✓睡眠不间断
✓起床开心 ✓工作高效
打造高质量睡睡眠眠知识
睡眠知识
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 。
睡眠知识
8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，
可令你睡得更好。
源自文库
我们自己能对失眠做些什么?
刺激控制行为治疗
1. 只在感到困倦想睡时才上床 2. 如果不能很快入睡（15分钟）就 起床，有睡意时再上床睡觉。 3.无论夜间睡眠好坏，每天早上按 时起床。
感谢各位！ 谢谢！
危害一：影响大脑思维，工作效率下降
经常会头昏脑胀、注意力无法 集中，甚至会出现头痛的现象， 长期睡眠不足，会使人心情忧 虑焦急，且大脑得不到充分的 休息，就会影响大脑的创造性 思维和处理事物的能力
睡眠知识
数据调查显示：
一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8 小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量 下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果 每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来 ，可能会使智商下降。
同时做多样工作
记住： 集中精力做好一件事情！
• 但是，持续用脑时间不宜过长
华华在学习上很有钻劲，有时候一道 题做不出来，能够连续思索四五个小 时，而且，他还专门爱对付难题、怪 题。同学们都很佩服他。可是一天在 做一道难题的时候，华华眼前一黑， 差点晕倒。
大脑需要 休息
休息有两种方法：一种是安静的休息， 即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止 神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并 可补充所消耗的物质和能量。另一种是 积极的休息，即文体活动，如听音乐、 唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动 不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原 来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动 使血液循环加速，改善大脑的供血供氧， 促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢 复。
用脑要 专心
• 所谓专心，就是指学习时一定要集中注意 力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛 夫认为，人在聚精会神从事某种活动时， 在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心， 邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大 脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之 下。大脑的全部能量都用来供应这个中心 的活动，因而大脑的工作效率就特别高， 学习效果也特别好。
运动增加大脑活力
Exercise boosts brain power.
运动能增加大脑氧气供应，提高思 考效率。越运动，大脑越聪明。
但是…
看一看你身边的教学环境… 想一想你是如何学习的…
锻炼不仅有益 健康，实际上 也促进学习。
建议：
1、运用大脑思考的时候，在氧气充足的 地方进行，学习的时候多开窗；
3 睡眠姿势 右侧卧：
睡眠知识
右侧卧是最符合人体工学，也是感 觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。 专家指出，这种姿势可以使人肢体 自然弯曲，体内脏器保持自然位置 ——心脏处于高位，不受压迫；肝 脏处于低位，供血较好，有利新陈 代谢；胃内食物借重力作用，朝十 二指肠推进，可促进消化吸收。同 时，全身处于放松状态，呼吸匀和 ，睡眠稳定
2、运动的时候思考问题，尤其是难题； 3、坚持课间操； 4、晚自习中途到室外活动和深呼吸； 5、不要长时间静坐。
关注 我们不
枯燥的事物
We don’t pay attention to boring things.
单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦、
拒绝 垃圾食品
1.油炸食品
2.腌制食品（酸菜、 酱菜）