高血压的分级与运动疗法

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高血压的分级与运动疗法

高血压的分级与运动疗法越来越多的然患有高血压疾病，主要原因是由于人们的生活环境和质量有所提高，生活饮食的放纵是诱发高血压的主要原因。

高血压是一种常见的慢性疾病，它已经成为危害人类的头号杀手。

高血压的分级标准是什么？高血压疾病会引起人体心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康，根据世界卫生组织的标准，18 岁以上的成年人，无论性别，只要收缩压=140mmHg 和/或舒张压=90mmHg，就可以诊断高血压了。

高血压分级标准：

高血压的分级，是根据我们国家最新的高血压指南，根据血压水平的定义和分类，正常血压是指收缩压小于 120，舒张压小于 80；正常高值是收缩压在 120199，舒张压是在 8089；高血压是指收缩压大于等于 140，舒张压大于等于 90. 一级高血压就是收缩压在 140159，舒张压在 9099. 二级高血压是指收缩压在 160179，舒张压是在 100109. 三级高血压是收缩压大于等于 180，舒张压大于等于 110 毫米汞柱。

普通高血压患者的血压应该降至 140/90mmHg 以下，老年人的收缩压降至 150mmHg 以下，有糖尿病或肾病的高血压患者血压降至130/80mmHg 以下。

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高血压病属于中医学头痛、眩晕范畴，以头痛眩晕，时发时止，或头重脚轻，步履不稳，血压升高为特征。

使用保健养生制品芝元.倍健心脉舒软胶囊，能够有效改善肠胃环境，改善血脂粘度和血管通透性，保肝护肾，起到降压又不伤身的效果。

高血压的运动疗法：

高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。

要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。

应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

1、气功：

以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。

练功原则强调松、静、降。

要求配合意念和简单的动作。

意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。

呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。

动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。

气功练习每天至少1 次，每次 30～45 分钟。

据报道，一次练功后可使收缩压下降 2. 1～2. 4kPa，舒张压也有下降。

一般在练功两周左右后见效。

有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。

在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少 1/3～1/2，并使血压维持平稳。

2、太极拳：

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。

高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降 1. 3～2. 7kPa（1020mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低 2. 7kPa 左右。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个松字，肌肉放松能反射性地引起血管放松，从而促使血压下降。

此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症

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